Comment faire push-ups sans nuire à votre Wrists, modes de vie sains
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poignets faibles ne devraient pas vous garder d'inclure dans votre tractions routine d'exercice. Tractions ne nécessitent pas d'équipement, ils peuvent se faire presque partout et en plus de cibler vos épaules, les bras et la poitrine, ils travaillent aussi votre cœur, les jambes et les fessiers. Vos poignets pourraient blesser pendant tractions parce qu'ils ne sont pas faits pour supporter votre poids corporel. En changeant simplement votre positionnement à la main, vous pouvez garder une pression excessive de vos poignets et encore profiter du renforcement des os et des avantages de renforcement musculaire associés à tractions.
Venez sur vos mains et les genoux sur un tapis d'exercice.
Flex vos pieds, vos orteils sous tuck et d'étendre la jambe droite derrière vous, suivi de votre jambe gauche.
Regardez vers le bas au sol et réduire vos hanches jusqu'à ce que votre corps est droit comme une planche de votre cou à vos pieds. Évitez de pousser vos fessiers dans l'air.
Tirez dans votre ventre et serrez vos muscles abdominaux pour aider à garder votre dos droit. Ne laissez pas votre torse de tomber au sol.
Pliez vos coudes vers l'extérieur et lentement plus bas au sol jusqu'à ce que vos coudes sont pliés à 90 degrés. Maintenez cette position pendant une seconde.
Poussez-vous en arrière jusqu'à la position de départ et aller immédiatement dans la répétition suivante.
- Effectuer des ensembles et des répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.
- Inspirez sur la descente et expirez à la montée.
- Effectuer tractions dans un miroir afin que vous puissiez vous surveiller.
- Pour prendre encore plus de vos poignets souche, réduire votre charge de levage en effectuant des tractions sur vos genoux ou sur une surface élevée, comme le bord d'un lit.