Comment faire Reclining Bound Angle pose et quels sont ses avantages Supta Baddha Konasana - Vie - N -
Angle Bound Reclined Pose, également connu sous le Reclined papillon ou Supta Baddha Konasana. Il est assez doux pour soulager dans votre pratique après une longue journée, mais juste assez intense pour commencer à sensibiliser les gens à votre corps et votre souffle. Cette pose est aussi parfois appelée « Déesse Posture », mais ne doit pas être confondu avec la position debout squat (Utkata Konasana), qui est aussi parfois appelée « Déesse Pose ».
Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides. Évitez de pratiquer Supta Baddha Konasana si vous avez une aine, le genou, le bas du dos, l'épaule ou blessure à la hanche. Les femmes enceintes devraient garder leur tête et la poitrine soulevée dans la pose en prenant appui sur un traversin ou un coussin. présage qui vient de donner naissance devrait éviter de pratiquer cette pose pendant au moins huit semaines ou jusqu'à ce que les muscles pelviens deviennent à nouveau ferme.
Comment faire le Supta Baddha Konasana. Étape par étape
- Allongez droit et plat sur le sol. Puis, doucement plier vos genoux. Apportez vos pieds ainsi que les bords extérieurs des deux pieds sur le sol. Placez vos talons près de votre aine.
- Vos paumes doivent se trouver à côté de vos hanches et pressé vers le bas.
- Expirez, et assurez-vous que votre contrat de muscles abdominaux que votre coccyx se déplace près de votre os pubien. Sentez-vous l'allongement dans le bas du dos et la stabilité dans votre colonne vertébrale comme votre bassin bascule. Maintenez cette position.
- Inspirer rapidement et que vous expirez à nouveau, laissez vos genoux ouvrir de telle sorte qu'il crée un bon étirement dans l'aine et l'intérieur des cuisses.
- Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale est pas avec force cintrées. De plus, assurez-vous que vos épaules sont détendus et placés loin de votre cou.
- Maintenant, rester dans la pose pendant une minute, en respirant profondément et lentement.
- Expirez et sortir de la pose. Mais avant de le faire, appuyez sur le bas du dos et les genoux au sol pour donner ce dernier tronçon. Puis, embrasser vos genoux, et basculer d'un côté à l'autre avant de relâcher.
Gardez les informations suivantes à l'esprit lors de la pratique de cette pose:
- Respirez naturellement dans la pose.
- Adoucir votre ventre.
- Détendez-vous votre visage, de la mâchoire et de la langue.
- Prenez votre temps de sortie de la pose. Gardez l'état d'esprit détendu avec vous tout au long du reste de votre journée.
Conseil du débutant
Une autre façon de composer avec la pression dans l'intérieur des cuisses et aines est d'élever les pieds légèrement sur le sol. Utilisez un bloc rembourré avec un tapis collant et poser les bords extérieurs de vos pieds parallèles à l'axe longitudinal de la face supérieure du bloc. Si la plus faible hauteur du bloc ne suffit pas pour soulager la tension, tourner le bloc à sa hauteur moyenne.
Modifications - Variations
Il est important de se sentir à l'aise lors de la pratique de cette pose, donc faire les ajustements dont vous avez besoin de se sentir pleinement pris en charge. Voici quelques suggestions:
Avantages de la Supta Baddha Konasana
Poses préparatoires
Suivi Poses
Ajout réparatrice pose à votre pratique peut grandement bénéficier de votre santé et de bien-être. Pratiquer Supta Baddha Konasana à la fin d'une longue journée peut être profondément renouveler et rajeunir à votre esprit, le corps et l'esprit! Apprendre à ralentir et écouter votre corps permet au vrai sens du yoga pour sortir.