Comment faire Baddha Konasana (Cobbler Posture) et les avantages de Baddha Konasana
Baddha Konasana connu sous le nom बद्धकोणासन et également connu sous l'angle papillon ou Bound pose ou savetier posent. est une assise pose qui renforce et ouvre les hanches et de l'aine tandis que l'élimination de l'inconfort abdominal (1). La pratique constante de cette pose peut aider à l'accouchement, l'inconfort urinaire, et les sentiments de douleur et de lourdeur. Au cours de chaque exercice, assurez-vous de maintenir l'accent sur votre respiration. Baddha konasana est une pose symétrique qui maintient les corps supérieur et inférieur en parfait équilibre.
Comme les hanches flex et tourner vers l'extérieur, les genoux se plient et se éloignent les uns des autres. Comme les bords extérieurs de toucher des pieds, utilisez les doigts pour tenir les orteils pour se joindre à la plante ensemble.
Comment faire Baddha Konasana (Cobbler Posture)
- Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées.
- Etalez vos jambes droites devant vous.
- Maintenant, pliez vos jambes de vos genoux et essayez de toucher vos pieds dans votre région du bassin. Essayez de tirer vos pieds vers votre bassin autant que vous le pouvez.
- La position de vos jambes doivent être de telle sorte que les pieds des deux jambes doivent se toucher.
- Essayez de placer vos genoux sur le sol et vos pieds à proximité de votre région du bassin.
- Une fois que vous vous définissez dans cette position, essayez de déplacer vos jambes vers le haut et vers le bas de la même manière dans laquelle un papillon se déplace ses ailes.
- Maintenant, maintenez vos jambes avec vos mains et garder votre posture droite.
- Restez dans cette position pendant environ 10 minutes. En tant que débutant, vous pourriez ne pas être en mesure de rester dans cette position pendant longtemps. Vous pouvez commencer à pratiquer cet asana en restant dans cette position pendant environ une minute, puis de plus en plus tard le temps.
- Ne pas oublier de respirer et expirez chaque fois que vous pratiquez cette asana. Aussi, gardez vos yeux fermés lorsque vous atteignez la position finale de cette asana.
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Avantages de Baddha Konasana (Cobbler Posture)
- Stimule le coeur et améliore la circulation générale
- Étire l'intérieur des cuisses, aines (2), et les genoux
- Aide à soulager la dépression légère, l'anxiété
- Apaise inconfort menstruel et sciatiques (3)
- Stimule les organes abdominaux (4), les ovaires et les glandes de la prostate, de la vessie et des reins
- Aide à la prévention de la hernie
- Aide à soulager les symptômes de la ménopause
- pratique constante de cette pose jusqu'à la fin de grossesse est dit pour aider à l'accouchement de la facilité
- Aide à se débarrasser de la fatigue (5)
Contre-indications et précautions d'Baddha Konasana (Cobbler Posture)
Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez
- Blessure au genou
- Menstruation
- blessure à la hanche ou de l'épaule