Comment faire un éléphant exercice
Étirez votre corps comme un éléphant sur le Pilates Reformer.
On pourrait penser que toute la question de mettre votre corps mal à l'aise, des positions compromettantes et vous forçant à transpirer comme un cheval de course est si vous ne pas ressembler à un éléphant. Selon de nombreux instructeurs de Pilates, cependant, repliant et rendre votre regard entier du corps torse et le haut comme un trompe d'éléphant est juste le truc pour aplatir ce ventre et serrez ce noyau. Donc, pas de fissures plus sages qui font référence à l'éléphant puissant. Après tout, vos amis de zoo essayaient de vous apprendre quelque chose tout le long.
Se tenir debout sur le Reformer avec la tête tournée vers la barre de pied et les talons contre les épaulettes.
Penchez lentement et prenez la barre de pieds avec vos mains. Gardez vos coudes vers l'extérieur droit et les tourner vers les côtés de votre corps. Ne déplacez pas vos pieds et de garder vos jambes aussi droite que possible. Gardez vos mains en dehors de la largeur des épaules et maintenir un dos droit.
Faites le trompe d'éléphant pose. Inclinez vos hanches vers le plafond. Tirez dans votre nombril. Ne bougez pas vos mains ou les pieds. Expirez en charnière haut du corps vers le haut au niveau des hanches pour allonger la colonne vertébrale. Étendez vos bras vers l'avant des omoplates. Tuck dans votre menton vers votre poitrine.
Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont engagés pour empêcher un arc dans le dos. Le haut du corps prendra la forme d'une trompe d'éléphant car il maintient une ligne droite directement à partir des hanches jusqu'aux poignets.
Faire glisser les pieds vers l'arrière sur le chariot coulissant du Réformateur. Ne déplacez pas le haut du corps. Faites glisser aussi loin que vos jambes le permettent. Levez la tête pour faire face à la barre de pied que votre corps se prolonge vers l'arrière.
Expirez lentement. Retour Rentrez le menton vers votre poitrine. Rentrez vos fesses et vers le bas. Remplissez le Expirez en vous résistez les ressorts de résistance sur le chariot du Réformateur. Faites glisser lentement pour engager les muscles abdominaux inférieurs. Soulevez votre tête que vous faites glisser vers le haut. Rouler jusqu'à ce que vos épaules sont complètement parallèles à la barre de pied que vous tenez.
Inhaler. Prendre la forme d'un tronc d'éléphant à nouveau. Ne retirez pas vos mains de la poignée. Ne pas déplacer ou glisser vos pieds. Expirez et inclinez vos hanches vers le haut vers le plafond. Tirez dans votre nombril. Charnière le haut du corps vers le haut au niveau des hanches pour allonger la colonne vertébrale. Étendez vos bras vers l'avant des omoplates. Rentrez le menton dans la poitrine.
Faites un total de cinq à huit répétitions.
Les articles que vous aurez besoin
- Machine Pilates Reformer
- Consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
- Lorsque votre dos est arrondi, la tête et le cou se détendre naturellement et accrocher l'avant.
- Dans le trompe d'éléphant posent vos épaules doivent rester au-dessus de vos mains. De plus, bien en position, imaginer une tige est en cours d'exécution à travers la colonne vertébrale à l'arrière de la tête pour maintenir l'alignement rectiligne.
- Ne pas faire l'exercice d'éléphant si vous avez une tendinite d'Achille, la souche bas du dos, blessure à l'épaule ou de la souche ischio-jambiers.
- L'exercice de l'éléphant conserve la plupart des articulations du corps dans une longue, l'état étendu.
- Ne pas étirer vos articulations au point de la douleur.
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