Comment faire un exercice Saut étoile, Vie saine
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Le saut d'étoile, aussi connu comme l'exercice de saut d'étoiles, contribue à développer la force des jambes et l'endurance cardio-vasculaire. Les athlètes de patineurs artistiques pour les joueurs de basket-ball peuvent augmenter la hauteur de saut vertical en incorporant dans leurs sauts étoiles routines d'entraînement. Sauts étoiles renforcer vos deltoïdes, les grands muscles à la courbe du haut de vos épaules, et les trapèzes entre vos épaules et le cou. Ils travaillent également tous vos principaux muscles des jambes, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps, abducteurs, adducteurs et veaux.
Tenez-vous sur une surface molle comme un tapis de gymnastique rembourrés ou au sol recouvert de moquette pour réduire l'impact de vos atterrissages.
Pliez vos genoux et accroupissez-vous. Vos doigts doivent se brosser le sol, vos genoux devraient être en ligne avec vos orteils et vos fesses devrait osciller environ 12 à 18 pouces au-dessus du sol.
Aller aussi haut dans l'air que vous pouvez dans un mouvement explosif.
Étendez vos bras et les jambes sur les côtés que vous sautez. Vos pieds doivent être juste après la largeur des hanches et vos bras devraient augmenter juste après vos épaules, de sorte que la silhouette de votre corps ressemble à une forme d'étoile.
Gardez le dos droit et la tête, regardant directement devant vous.
Pliez vos genoux comme vous atterrissez. Mettre fin à la position accroupie dans laquelle vous avez commencé.
Répétez le saut d'étoile pendant 30 à 60 secondes, soit 10 à 15 fois par séance d'entraînement, trois fois par semaine. Comme vous devenez plus fort, ajoutez autant plus de répétitions que vous pouvez avant que vos muscles sont épuisés.
Étirez vos épaules et les jambes avant et après avoir effectué des sauts en étoile. Essayez de tête et bras transversal corps étend sur vos épaules, et se concentrer sur abducteurs, adducteurs, ischio-jambiers, les quadriceps et le mollet étend sur vos jambes.