Box Jump Guide d'exercice - Exercices Plyometric
Comment faire Box Jumps
- Tenez-vous devant la boîte avec les pieds directement sous les hanches et les mains de votre côté.
- Abaissez-vous dans la position de saut en fléchissant les genoux et les hanches. Gardez votre tête vers le haut et le dos droit.
- saut explosivement de la position accroupie tout en balançant les bras.
- Doucement la terre au centre de la plate-forme absorbant l'impact avec vos jambes.
- Se tenir droit.
- Retour à la position de départ soit de sauter en arrière de la boîte, ou en marchant vers le bas et répéter le mouvement.
Box Guide Jump
Le saut de la boîte est un exercice de pliométrie classique qui exige une coordination, la précision, l'agilité et l'équilibre.
L'exercice permettra de renforcer et tonifier le bas du corps, augmenter la hauteur de saut vertical et développer votre puissance.
À partir des sauts de boîte
Si vous débutez avec la boîte des sauts, il est important de commencer avec des hauteurs inférieures et augmenter votre progression. Aller trop haut, trop vite dans les résultats tibias gratté très douloureux!
- Commencez par une hauteur de plate-forme que vous pouvez facilement sauter sur.
- Au lieu de sauter, pas jusqu'à la boîte.
Boîte avancée Sauts
Comme vous devenez plus fort et la hauteur de votre saut vertical augmente, vous pouvez augmenter la hauteur de la boîte pour maintenir l'amélioration et le défi continu.
Essayez les techniques suivantes pour plus box saut exercices avancés:
- Augmenter la hauteur de la plate-forme de saut
- Portez un gilet pondéré pour les sauts de boîte pondérés intenses
- Augmentez la distance entre votre position de départ et la boîte pour un saut plus.
- Terre dans un squat profond et sauter immédiatement en arrière de la plate-forme dans un mouvement fluide, contrôlé.
- Utilisez des bandes de résistance pour ajouter de l'intensité à l'exercice. Plus vous obtenez à partir du sol plus la résistance est appliquée par la bande.
Variations Boîte de saut
Comme alternative avancée à boîte standard sauts vous pouvez essayer ce qui suit:
- boîte de côté des sauts, dans laquelle vous allez sauter de côté sur la plate-forme de boîte.
- Profondeur jumping - déposer à partir d'une plate-forme inférieure et première explosion vers le haut pour le principal plyo-box.
- Box Jump Burpees - combinant le tout englobant l'exercice Burpee avec une boîte saut pour une efficacité maximale et l'intensité d'exercice (voir exercice standard Burpee).
Sauts Box dans Incorporer votre séance d'entraînement
Ci-dessous, nous présentons deux approches différentes à la boîte intégrer des sauts dans votre routine existante.
- Boîte isolée formation de saut - en ajoutant l'exercice au début de votre séance d'entraînement ou une session supplémentaire dédiée.
- formation complexe (combinaison de la force traditionnelle et des exercices de pliométrie ensemble) - boîte en ajoutant des sauts comme un exercice jumelé pour compléter votre exercice de musculation à savoir Squats suivie par sauts squat.