6 Plyometric Exercices de saut Pour vous aider à courir plus vite - Femmes - fonct
Hop Scotch
a) Stand avec vos pieds ensemble. b) Aller de l'avant, l'atterrissage avec vos pieds plus que la largeur des épaules. Revenir au point de départ avec vos pieds. c) Puis sauter vers l'arrière, l'atterrissage à nouveau avec vos pieds de plus que la largeur des épaules. Retour au centre. C'est un représentant. Remplissez huit à 10 répétitions aussi vite que vous le pouvez.
sauts en rotation
Seule jambe latérale Hop
Touchez et Hop
Hop et arrêt
a) Commencez avec les deux pieds. b) Aller à une rotation de 90 degrés vers la droite, l'atterrissage sur le pied droit seulement. c) Maintenez la position pendant deux secondes pour la stabilité, et hop retour au centre. Remplissez huit à 10 fois puis changez de côté.
Sauts Skater
a) Tenez-vous sur la jambe droite. b) Poussez votre jambe droite, hop vers la gauche et la terre sur votre jambe gauche. Hop vers la droite, l'atterrissage sur la jambe droite. Gardez vos genoux pliés et sauter aussi loin sur le côté que vous le pouvez. Remplissez huit à 10 répétitions sur chaque jambe.
Pliométrie, ou la formation de saut, a gagné quelques grands points de popularité parmi les entraîneurs de course et les élites pour son pouvoir d'amélioration des performances. De nombreuses études ont montré les avantages de l'ajout ups à une routine en cours d'exécution. exercices comme mimant la marelle et d'autres trémies unijambistes, Plyos votre corps à fonctionner plus efficacement et de rebond plus rapidement tout en renforçant les muscles à amorcer tous qui se traduisent à courir plus vite avec moins d'effort.
En effectuant les exercices suivants une ou deux fois par semaine, vos jambes seront amorcées pour une seule jambe mouvement aka marche avant douce. Anecdote: La course est en fait considéré comme une activité pliométrie car il est techniquement simple jambe de saut tout en se déplaçant vers l'avant (y penser!). Cette séance d'entraînement se mélange aussi dans une action côte à côte pour favoriser l'équilibre musculaire tout en prévenant les blessures.
Directives d'entraînement
Remplissez tous les représentants de chaque exercice. Lorsque vous avez terminé avec le mouvement final, répétez le circuit depuis le début, ou si vous êtes anéanti, jeter l'éponge!