Comment faire un salto pour les débutants décentrage à la maison
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Joué en gymnastique et cheerleading, le salto peut vous préparer décentrage à effectuer des mouvements plus complexes comme la promenade de santé en arrière et retour Handspring. Pivotal d'effectuer une décentrage backbend est d'avoir la force suffisante dans vos épaules et la flexibilité dans votre dos. Une fois que vous êtes en mesure de tenir un handstand pendant trois secondes et effectuer un salto à partir d'une position debout, vous pouvez passer au décentrage. Lors de la pratique à la maison, assurez-vous un spots ami ou membre de la famille que vous pour la sécurité.
1. Testez votre force de l'épaule et la flexibilité en arrière pour être sûr que vous êtes assez fort pour effectuer un décentrage backbend. La tenue d'un handstand pour trois à cinq chefs d'accusation et être en mesure de prendre environ cinq étapes avec vos mains, tandis que dans un handstand, peut indiquer que vos épaules contiennent une résistance adéquate. Suivez le handstand avec un test backbend; voir si vous êtes en mesure de placer vos épaules au-dessus ou légèrement devant vos mains alors que dans le salto. Tenter le décentrage backbend une fois que vous passez ces tests.
3. Réchauffez votre corps de cinq à 10 minutes d'activité cardio modérée, comme la corde à sauter, faire du jogging autour du bloc ou monter et descendre les escaliers dans votre maison. Suivez le cardio avec cinq à 10 minutes d'exercices de poids corporel pour activer les épaules et le dos. Effectuer tractions et se penche en avant le long avec le yoga pose comme chien vers le bas et Locust pose.
4. Effectuez la salto. Tenez-vous debout avec vos pieds la largeur des épaules. Engagez vos muscles abdominaux et les fessiers. Levez vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant en ligne avec vos oreilles. Prolongez vos hanches et la poitrine en avant que vous atteignez en arrière avec vos bras. Maintenir la contraction de vos abdos pour protéger le bas du dos que vous atteignez vos mains tout le chemin vers le sol derrière vous. Appuyez sur le sol avec le bord intérieur de vos pieds lorsque vous vous déplacez vos épaules sur vos mains.
5. Coup votre jambe dominante dans l'air droit pour l'enfoncer sur le sol avec le pied. Laisser la jambe dominante pour tout le décentrage de sorte que vos jambes passent par une scission complète; la jambe dominante devrait être parallèle au sol et derrière vous bénéficiiez droite, tandis que l'autre jambe est dans la même position et étendue droit devant vous. Pointer les orteils des deux pieds.
6. Appuyez vos mains dans le sol pour pousser la deuxième jambe sur votre corps que vous soulevez votre torse pour être debout. Terrain avec vos jambes dans un mouvement brusque; la jambe dominante est en face et se pencha pour environ 45 degrés et la jambe est dans le dos non dominant et droit étendu.
Les choses nécessaires
- tapis de gymnastique Yoga ou