Comment faire un VRAI Burpee, Todd Cambio Force - spécialiste de conditionnement
Je dois dire que je grincer des dents quand je regarde les gens font Burpees ces jours-ci. Je ne sais pas pourquoi cet exercice incroyable tend maintenant à se ruine et transformé en un mouvement de danse break ver de 1980!
J'obtenir que les courses CrossFit et Spartan ont ce mouvement dans le cadre de leurs concours pour que les concurrents essaient d'aller vite, mais ont une certaine fierté et de le faire comme ils étaient destinés à faire ... comme un mouvement complet du corps incorporant une planche, une poussée et un saut squat!
Le plus grand argument est que vient jour de la course ou le jour des Jeux des FC, le Burpee n'est plus un « exercice », mais une manœuvre athlétique. Je comprends ce moment-là, mais pourquoi abaisser les normes de la concurrence, les normes devraient être appliquées (au moins pour les concurrents de haut niveau).
Je crois que le niveau de la concurrence va, donc si les normes. Si vous voulez être le meilleur, alors le meilleur en maintenant un niveau plus élevé! Oui, en essayant de juger un flop et presque pousser vers le haut par rapport à une poussée réelle vers le haut jusqu'à burpee à la vitesse de la concurrence et avec de l'argent sur la ligne est difficile, mais il est impossible.
Si l'exemple ci-dessous est ce que vous vous efforcez, alors ne lisez pas plus loin parce que nous sommes tous les deux en train de perdre notre temps ensemble sur ce sujet ...
Vers 3h40 dans la vidéo, la forme commence à descendre rapidement. Maintenant, le fait que vous devez sauter 6 "et appuyez sur un anneau est un excellent ajout à rendre le mouvement plus difficile. En fait, j'aime vraiment cette variation du Burpee. Ma question est la perte de tension ou de couple à travers la ligne médiane du corps ... autre titre: ... le « ver » bouge!
Puisque vous êtes en train de lire sur, vous savez au moins que la forme de merde montre la vidéo ci-dessus et que vous voulez voir ce que mon point de vue est.
En termes simples, voici comment je pense à la forme Burpee ...
En basket-ball, je ne changer mon coup de la pratique à un jeu. Je ne change la façon dont je lève 400lbs dans la pratique par rapport à un concours et je certainement ne change pas comment je fais Burpees dans une course de course d'obstacles! Je pratique Burpees (et tous mes exercices) avec la meilleure forme possible toujours. Quand forme fane, je me arrête et récupérer un peu, puis revenir à elle.
Un argument avec de basket-ball comparision est venu. Voici l'essentiel comme m'a déclaré » Dans le basket-ball je peux 1 bras lancer la balle de la cour pleine à l'avertisseur sonore et si elle va dans ce compte. » Oui, cela est vrai, bien sûr. Cependant, vous ne faites pas un tirage au sort de basket-ball de la moitié du terrain 30 fois dans un jeu ... si vous ne vous ne serez jamais gagner ou votre coach tout simplement banc vous!
Quoi qu'il en soit, ma diatribe est terminée, permet de jeter un regard sur les étapes de ce que je considère comme un Burpee REAL.
1. La première chose que vous faites est descendre dans un squat accroupi.
2. Ensuite, vous coup de pied dans une position de poussée vers le haut.
3. Bien sûr, quand vous faites le push up, vous gardez une planche parfaite tout le chemin vers le bas (ce qui signifie noyau serré, pas un ver regardant bonne chose?), Toucher votre poitrine au sol, alors vous repoussez dans une planche parfaite encore …droite.
4. Comme vous finissez votre extension complète de la poussée vers le haut, vous entraîner à la fois les jambes en arrière dans notre position accroupie accroupi.
5. Ensuite, vous exploser juste comme un saut squat. Vous devez obtenir une extension complète de la hanche avec vos pieds quitter le sol.
6. Dans l'air, battez les mains sur la tête.
7. terres sous contrôle et répéter ou passer à ce qui est à côté!
Je vais aussi prendre note que si vous ne pouvez pas faire le push up partie, qui est la principale zone de conflit pour moi, alors j'ai une réponse pour vous ... GET FORTS! Obtenez votre coeur plus fort et obtenir le haut du corps plus fort.
Je préférerais que vous faites ce que je considère comme un « régulier » Burpee, ce qui signifie tout simplement pas push up, puis faire un shity « ver » Burpee. Faites votre niveau de push ups distincts sur une surface élevée jusqu'à ce que vous êtes assez fort pour les faire sur le terrain pour au moins un ensemble de 20.
Jusqu'à la prochaine fois…
3 Réponses à « Comment faire un VRAI Burpee »
Dans un jour à la mise en nous les faisons comme vous l'avez décrit, à l'exception souvent sans être super strict sur la partie aérienne clap, et vraiment avoir que la libération de la main obligatoire pour les tests.
Je voulais juste vous féliciter de votre description détaillée de l'oh si débattue « Burpee appropriée » et donner un petit aperçu de ma pensée aussi bien.
Aimez votre point sur les cuisses ne pas toucher le sol, j'enseigne en fait cela, mais ne pas orthographier dehors dans l'article! Ma norme push up test avec moi est un « communiqué à la main » aussi bien, je ne tient pas dans mon « vrai » Burpee test ... encore! J'aime le coup parce qu'il les amène à étendre complètement et laisser réellement le terrain. Continuez l'excellent travail au cours de révolution.
Je suis tombé sur cette vidéo justifier « le ver ». Elle y dit: « nous ne réglementons pas le push-up ... ce qui veut dire qu'elle peut rouler. » Je suppose qu'ils veulent que vous sacrifier la forme d'efficacité. SMH