Comment faire une scission dans un Handstand, modes de vie sains
Régulièrement pratiqué dans le yoga, la pose est handstand difficile qui contient de nombreux avantages. Parmi eux renforcent les épaules, les bras, les poignets et le noyau. En outre, « Yoga Journal » rapporte que handstands peuvent aider à soulager l'esprit, réduire le stress et soulager la dépression légère. Une fois que vous aurez maîtrisé un handstand traditionnel, vous pouvez faire progresser votre pratique en incorporant des variations délicates et ludiques telles que l'exécution d'une scission tout en équilibrant l'envers.
Placez-vous chez le chien vers le bas en plaçant les paumes à plat sur le sol, 1 à 2 pouces de la paroi, la largeur des épaules et les doigts pointant vers le mur. Déployez vos paumes et appuyez sur la base de l'index dans le sol. Tournez légèrement vos doigts d'index vers l'extérieur si vous avez les épaules serrées. Engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches vers le plafond que vous plantez vos pieds sur le sol afin que votre corps fait la forme d'un V inversé
Faites glisser vos omoplates vers le bas de votre dos. Faites pivoter vos bras vers l'intérieur; cela permettra d'élargir votre dos et de fournir une base stable pour votre handstand. Appuyez sur le pouce et l'index dans le sol pour aider à la stabilité.
Pliez le genou gauche et entrez le pied gauche vers le mur pendant que vous gardez la jambe droite en pleine extension. Poussez à travers votre pied gauche pour lancer le bas du corps hors du sol; balayer la jambe droite vers le mur, puis la jambe gauche de sorte que vous êtes à l'envers. Étendre les deux jambes le mur comme vous l'équilibre sur vos mains. Poussez à travers vos talons pour allonger vos jambes.
Fixer votre alignement une fois que vous êtes à l'envers. Empilez vos hanches sur vos épaules. Tirez votre estomac vers le bas du dos et incliner le coccyx vers vos pieds. Continuez à appuyer sur les omoplates vers le bas de votre dos. Appuyez sur l'extérieur des cuisses ensemble, isométrie, pour aider à l'alignement et l'équilibre. Regard vers le centre de la pièce pour maintenir la tête et l'alignement du cou.
Déplacer vers le centre de la pièce une fois que vous êtes handstands performants confortables au mur. Donnez-vous suffisamment d'espace libre pour la pratique d'éviter tout frapper si vous basculer. Mettre l'accent sur l'engagement abdominale pour maintenir votre équilibre. Utilisez l'aide d'un spotter si vous éprouvez des difficultés à faire une transition entre le mur au centre de la pièce.
L'équilibre dans votre handstand au centre de la pièce. Fendit vos jambes, se déplaçant vers l'avant et un en arrière l'un, en les gardant en extension complète en tout temps. Maintenir la stabilité lors de la scission en continuant d'appuyer vos mains dans le sol et contractez vos muscles de l'estomac. Viser à réduire vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient à la fois parallèles au sol.
Maintenez la division pendant 10 à 15 secondes; graduellement votre chemin jusqu'à 60 secondes que vous devenez plus fort.
Les références
A propos de l'auteur
Crédits photo
- Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images