Comment faire pour garder vos jambes droites tout en faisant Splits, modes de vie sains
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Pratiquer la division foulée, également connu sous le fractionnement de jambe avant, sur une ligne droite, comme une ligne de bande sur un tapis. Avoir un partenaire vous dire si vos jambes sont pliées ou si vos hanches ne sont pas au carré. Vos hanches doivent pointer dans la même direction que la jambe avant et ne pas être incliné de chaque côté.
Entrez dans une fente avec votre jambe pliée avant devant vous, pied à plat sur le sol. Agenouiller sur votre jambe arrière.
Faites glisser votre jambe avant aussi loin que vous le pouvez. Gardez vos bras à vos côtés et les mains sur le terrain pour vous aider à équilibrer
Regardez votre genou; il doit pointer vers le plafond. Si votre genou signale de chaque côté, tournez votre jambe pour régler.
Redressez votre jambe arrière que vous faites glisser derrière vous sur la ligne. Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin sans plier le genou. Sentez-vous votre poids est réparti uniformément sur les deux jambes.
Demandez à votre partenaire pour vérifier le placement de votre genou arrière. Il doit pointer vers le sol, et non sur le côté. Si votre scission va tout le chemin au sol, votre genou arrière doit toucher le sol.
Transformez votre genou pour ajuster, si nécessaire. Concentrez-vous sur vos genoux sentir dans la bonne position.
Répétez la même progression avec l'autre jambe devant.
enjambeur de Split
Tenez-vous sur une ligne horizontale avec vos jambes droites et écartées. Vos jambes doivent former une forme de triangle.
Faites glisser vos jambes à vos côtés en même temps. Pencher vers l'avant et placez vos mains sur le sol devant vous pour soutenir votre corps.
Maintenez la fente quand vous vous sentez l'étirement, la distribution de votre poids uniformément sur les deux jambes.
Regardez vos genoux. Vos genoux doivent pointer vers le haut au plafond. Réajuster vos jambes, si nécessaire.
Vérifiez la ligne. Si vos jambes sont hors de la ligne, la scission se rétracter et essayer à nouveau.
- La pratique se divise en face d'un miroir afin que vous puissiez mieux voir votre position du corps et apporter des corrections.
- Pratique étirement statique quotidienne. Maintenez vos positions pendant au moins diviser 60 secondes à la fois.
- Sous la direction d'un entraîneur de gymnastique, la pratique des étirements dynamiques. Vous dégourdir les jambes aussi loin que vous pouvez tout en les gardant droite dans la position de division. Rentrez votre séparation légèrement de sorte que vos muscles sont plus détendus. Ensuite, poussez votre fendu vers le bas plus loin. Répétez cinq fois ou selon les instructions de votre entraîneur.
- Si vous avez des problèmes d'équilibrage tout en maintenant les jambes droites parce que vos jambes ne sont pas étirer assez loin sur le sol, utiliser le support. Empiler des nattes et des oreillers sous vos mains afin que vous puissiez soutenir la scission sans casser la forme.
Les références
A propos de l'auteur
Ivy Morris se spécialise dans la santé, la forme, la beauté, la mode et la musique. Son travail est apparu dans « Sacramento Nouvelles et revue », « Prosper Magazine » et « Sacramento Parent Magazine », entre autres publications. Morris écrit aussi pour les cabinets médicaux et les pratiques juridiques. Elle est titulaire d'un baccalauréat ès arts en journalisme de gouvernement Sacramento State University.
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- Jeff Gross / Getty Images Sport / Getty Images