Comment faire vos muscles grossissent et plus fort
Cet article va vous enseigner des méthodes de formation qui rendent vos muscles grossissent et plus fort.
Il existe deux méthodes de formation, qui met l'accent sur vos muscles faire croître plus gros et l'autre en mettant l'accent sur vos muscles faire croître plus fort.
Avant d'entrer dans ces méthodes de formation spécifiques, voici pourquoi ils travaillent.
Comment les muscles se développer
Lorsque vos muscles grossissent, chaque cellule musculaire individuelle croît plus grand en taille. Le nombre de cellules musculaires n'augmentent pas réellement.
A l'intérieur de vos cellules musculaires, il est sarcoplasm (un fluide) et myofibrilles.
- La meilleure façon de faire vos muscles grossissent est d'augmenter la sarcoplasm dans vos muscles.
- La meilleure façon de faire vos muscles deviennent plus forts est d'augmenter la densité de myofibrilles.
Méthodes de formation pour faire vos muscles se développer
La méthode de formation qui maximise vos gains dans la taille des muscles est par plus de répétitions avec des poids inférieurs. Cela crée plus de fatigue dans vos muscles, ce qui conduit à une augmentation sarcoplasm dans chaque cellule musculaire. Sarcoplasm ne peut pas contracter parce qu'il est un fluide. Ceci est la raison pour laquelle les haltérophiles peuvent soulever plus de poids que les culturistes livre pour livre, on se concentre sur l'obtention plus fort, l'autre se concentre sur les muscles deviennent plus grands.
La méthode de formation qui maximise vos gains de force est par la levée des répétitions plus faibles avec des poids plus élevés, ce qui augmente les myofibrilles.
Les deux méthodes de formation conduisent à des gains de taille et de force, cependant, chaque méthode met l'accent sur la maximisation soit la taille ou la force.
Pour se concentrer sur faire vos muscles grossissent, faire 8-12 répétitions par série pour un total de 4 ensembles. Le temps de repos entre chaque série devrait également être court, environ 30 secondes. Pour construire encore plus de fatigue, vous pouvez faire plusieurs exercices ciblant même groupe musculaire. L'objectif ici est de construire un plus grand degré de fatigue musculaire.
Si votre objectif principal est la formation de la force. faire 5 répétitions pour 3 séries. Le temps de repos est beaucoup plus longue pour cette méthode de formation. Reposez-vous pendant 3-5 minutes entre chaque série. Prenez la pause complète, même si vous vous sentez reposé. Vous ne faire un exercice par séance d'entraînement et n'a jamais frappé l'échec. Seule une tentative de répétition si vous êtes certain à 100% que vous pouvez le faire. Vous pourriez avoir le sentiment que vous n'avez pas travaillé assez dur, vous pourriez même se sentir frais. Cette réserve d'énergie est importante pour aider votre force croître aussi vite que possible.
La meilleure façon de former est de rendre vos muscles grossissent d'abord, puis passer à la force de construction. la force et soulever des poids plus lourds rend vos muscles existants de plus en plus dense. Cette approche se traduit par la création d'un physique incroyable.
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