Comment I Learned 8 Angle Pose, journal éléphant
Note de l'éditeur. Nous partons du principe avec amour la responsabilité zéro pour les choix que vous faites ou du tapis. Soyez gentil avec votre corps!
Donc, vous voulez apprendre 8-angle pose?
Cette posture d'équilibrage bras intermédiaire nécessite l'ouverture de la hanche, une torsion, et la capacité de manœuvre dans et hors de celui-ci avec la force et la facilité. Pour certaines personnes, astavakrasana est simple à apprendre, et pour les autres, il faut des années. La seule déclaration universelle de cette pose (et chaque pose de yoga pour cette matière), est que le parcours d'apprentissage de chaque individu est unique.
Le meilleur conseil que j'ai jamais reçu au sujet de l'enseignement du yoga était « partager votre pratique. » Alors que quelqu'un qui a aussi été à travers les étapes d'apprentissage de ce pourrait prêter à confusion posture équilibrage bras, la seule chose qui fait sens pour moi est de partager la façon dont je appris, et peut-être mon chemin d'apprentissage peut aider à éclairer les parties sombres de peur à vous.
Alors, sans plus tarder, voici comment j'ai appris Astavakrasana:
Au moment où je me suis approché astavakrasana, j'avais un chaturanga assez cohérent et faisable, et pour le meilleur ou pour le pire, la base de 8-angle pose est push-up préféré de yoga.
Mon chaturanga était assez cohérent et faisable que je ne devais pas penser à mon haut du corps pendant que je travaillais avant dans 8-angle pose-il était instinctuel et a permis à mon attention de se concentrer sur d'autres choses, comme la torsion dans mon coeur et les jambes .
Mais si votre chaturanga est pas très cohérente ou très faisable, votre expérience de astavakrasana pourrait être différent. Mais juste parce que vous ne maîtrisez pas chaturanga ne signifie pas que vous ne pouvez pas approcher 8-angle pose. Cela signifie qu'il est probablement temps de votre morceau chaturanga dans quelque chose qui est plus cohérent et faisable. Cela est souvent pourquoi les enseignants recommandent de mettre les genoux sur le sol pour la planche position de push-up, parce que chaturanga est une posture qui est facilement cassé en deux et pratiqué morceau par morceau.
Une fois que vous pratiquez avec les genoux sur le sol, votre attention est libéré d'établir de bonnes habitudes dans le mouvement du haut du corps qui est le plus difficile à maîtriser le mouvement dans la posture pleine.
Commencer à expérimenter avec où vous placez les mains, la proximité du corps que vous les placez, et dans quelle mesure avant votre cœur atteint que vous baissez de haut en bas. L'une des principales règles pour les peseurs du bras est que le cœur doit être placé avant des poignets et des mains, qui se sent vulnérable au premier (et potentiellement effrayant), mais finalement il se sent une seconde nature avec la répétition assez cohérente.
Lorsque chaturanga devient cohérente et réalisable dans le haut du corps, la fondation est fixé pour 8-angle pose.
Limitions existent dans l'esprit, pas le corps, ce qui est quelque chose à garder à l'esprit lorsque l'on considère que Astavakrasana est la petite soeur de toute pose où les jambes sont derrière la tête, ce qui signifie qu'il nécessite une certaine ouverture de la hanche assez intense.
Ceci est la partie du yoga qui est potentiellement vraiment injuste si vous êtes le genre de personne avec des hanches très serrés. Mais la vie n'a jamais été promis d'être équitable, il a été comme il est seulement promis d'être exactement, ce qui est la leçon que nous devons travailler avec l'approche de la pose.
En effet, dans toutes les directions, 8-angle pose, il est préférable de réchauffer les hanches, mais la direction qui est particulièrement utile pour le pic pose est la rotation externe. Utilisation des Guerrier 2 (Virabhadrasana II), angle latéral étendu (utthita Parsvakonasana), yogi squat (Malasana) et d'autres positions de la hanche en rotation externe permettra de préparer l'articulation de la hanche à installer dans astavakrasana.
Astavakrasana est à la fois une torsion et un tronçon latéral, de sorte que le torse doit être à la fois forte et ouverte d'aborder la pose complète.
Mon corps est assez souple, ce qui signifie que mon piège est surmener, mais si votre corps est serré, vous pourriez trouver que votre piège est la frustration (potentiellement) survient lorsque le corps répond à sa limite au premier signe d'étirement. Dans les deux cas, le remède est la respiration diaphragmatique en trois dimensions, en mouvement sans désir, et composant le numéro de l'intensité de l'étirement à 80%, ce qui permet plus sûrs et plus calmes ajustements si et lorsque vous choisissez d'approfondir.
La partie extensible requise est celle qui apporte l'aisselle du même côté et du genou en même temps, et est généralement préparé avec une boussole pose (Parivrtta sûrya yantrasana), qui est de savoir comment préparer l'étirement latéral dans la vidéo ci-dessous.
Une fois que la longueur des gains de torse, la torsion deviendra beaucoup plus accessible. Et parce que la torsion est un des derniers composants ajoutés dans 8-angle pose (il apparaît au cours de la transition après les hanches, side-étirage et les bras sont mis en place), il est un sous-produit de l'ouverture de hanches et torse, et est renforcée par la capacité à faire chaturanga du haut du corps. Cela signifie que la torsion est effectivement construit et maintenu par la pose d'autres exigences, ce qui rend plus facile que Tâcher d'(on l'espère).
4. Transitioning et sortir
Moi, comme beaucoup d'autres Américains, ont été conditionnés à compter sur les résultats en tant que mesure de la réussite, et je remarque que la partie la plus frustrante du projet pose arrive juste avant que j'entrer dans la posture, quand je rencontre mon désir d'y parvenir.
Mon attachement au désir est en fait l'un de mes choses préférées à explorer, ce qui explique pourquoi projet pose ont toujours été aussi naturel pour moi de poursuivre. Je ressens une grande valeur dans la compréhension quand et pourquoi mon désir flamboie, et j'aime remarquer ce qui se passe quand je poursuis quelque chose avec le désir de poursuivre par rapport à une pose avec constance et la facilité. Parfois, le désir est assez sournoise, se cache la curiosité ou la détermination, ce qui est aussi fascinant pour moi. Comment je suis dans le yoga est que je suis dans la vie, ce projet pose rejaillira pour moi mes plus grandes poignées ego, les voyages et le hoquet, ce qui est souvent douloureuse et totalement nécessaire.
Mon plus grand défi dans le projet pose est de se déplacer sans désir, et cette recherche est le mieux connu sur la transition dans et hors des postures parce que les transitions sont si multiples facettes. Avec tant de choses à prêter attention, il est facile et aller de l'écoute de l'expérience actuelle et être porté à et de la pose par l'élan et de la chance. Il est également facile de passer outre l'attention de l'expérience actuelle avec l'ego radotage des voix de désir exigeant la performance et les résultats.
Avant d'entrer la pose, je dois définir mon atmosphère interne et être vigilant de mon alignement j'entre la posture. C'est là que j'utiliser mon outil le plus pratique de tous: la pause.
Avant d'entrer la posture, j'établir avec moi-même ce qu'est une pause devrait se sentir comme (parfois appelé « intention »). J'établir avec moi que, dans une pause, je devrais être capable de sentir mon corps entier participer à un effort égal. Je devrais être en mesure de respirer pleinement et en trois dimensions dans mon bas-ventre. Je devrais me sentir alerte et détendu et vide de l'ordre du jour.
J'établirai mon pause avant d'entrer dans la posture, dans une position où la pause est libre et accessible, et je l'utilise pour me guider dans la posture. Quand je me sens le désir, plus d'effort ou de confusion, j'utiliser ma pause pour me aider à comprendre mon expérience, ce qui est finalement ce qui me prend de ne pas savoir une posture de connaître une posture.
Quant à astavakrasana, il y a quelques aller à des instructions pour entrer et sortir de la posture, que je l'ai souligné dans la vidéo ci-dessous (un guide de préparation corps astavakrasana 25 minutes). L'entrée principale fonctionne à partir de la boussole pose (la qualité de side-bandé utilisé pour préparer les hanches et le torse) à trompe d'éléphant poser (eka hasta bhujasana), qui amorce le corps pour l'équilibrage du bras.
Si cette pose se sent comme il vous emmène au maximum, ce qui est probablement où la majeure partie de votre apprentissage est pour l'instant, et c'est là quelques pauses bien intentionnés pourraient révéler une idée sur l'endroit où aller.
De trompe d'éléphant pose, les jambes enserrent sur le bras, et une torsion est né comme vous abaisser l'avant du corps en chaturanga.
Le plus grand défi pour moi était d'apprendre où placer mes mains dans le coffre d'éléphant poser pour rendre chaturanga possible dans mon corps supérieur, et il faut essentiellement beaucoup de jouer avec.
Ce projet est l'endroit où se pose le plaisir et expérimental, et pourquoi il est resté avec moi depuis que j'ai entendu l'expression, « partager votre pratique. »
Si vous êtes prêt à obtenir sur votre tapis et commencer à explorer et que vous souhaitez quelques conseils pour votre pratique structurelle, consultez ma vidéo ci-dessous. Ceci est une pratique peu de postures préparatoires pour astavakrasana, conçu pour briser la posture en segments faciles à digérer, et d'augmenter votre compréhension de ce que la pose demande. Amusez-vous et partagez votre pratique! (Oh, et abonnez-vous à ma chaîne YouTube ainsi, parce qu'il ya plus de vidéos à venir!)
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A propos Brentan Schellenbach
Brentan Schellenbach est un professeur de yoga, écrivain et chercheur de vérité spirituelle. Elle enseigne et écrit pour le pèlerinage du Yoga coeur à San Diego, qui dessert plus de 1000 yogis par semaine en personne et en ligne. Elle est dédiée à l'étude d'elle-même et le monde autour d'elle et offre un aperçu informé de ces observations. Se connecter avec elle sur Facebook et Instagram et suivre les différents auteurs de studio en ligne. Prenez une classe quand vous êtes en ville!
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