Comment penser positif de tous les jours - Soyez heureux, Blog tampon
À l'heure actuelle, certains d'entre nous expérimentent partager un grand moment que nous avions à la fin de chaque jour. J'ai trouvé que ce qui en fait une habitude m'a encouragé à regarder des moments positifs au cours de la journée, car je sais que je vais devoir partager un plus tard. Il a aussi été un excellent moyen d'augmenter mes sentiments de gratitude, souvent pour des choses de tous les jours, comme un grand café pour commencer la journée ou l'encouragement d'un ami.
Je voulais vraiment creuser dans la pensée positive comme une habitude et de voir ce que la science a à dire à ce sujet. J'ai trouvé quelques recherches vraiment intéressant sur la façon dont la pensée positive peut améliorer notre santé et de bonheur, ainsi que quelques bons conseils pour cultiver l'habitude d'être positif.
Pourquoi être positif en premier lieu? - Tenez compte de ces 3 avantages clés
Avant d'entrer dans la construction de la positivité dans votre vie, regardons pourquoi nous même pas la peine. Quels sont les véritables avantages d'être plus positive?
La première chose que j'ai réalisé est de savoir comment les émotions négatives nous affectent: ils ont prouvé à plusieurs reprises pour réduire notre objectif et la portée du travail. Il est l'un des moyens les plus puissants fermé nos esprits hors d'opportunités ou de nouvelles idées. Voilà pourquoi ce poste à l'écoute avec l'intention d'accord est si grand-il encourage l'écoute avec une émotion positive (agreeability) à l'esprit. afin que nos esprits ouvriront plus naturellement à ce que dit l'orateur.
Nous savons que les effets des émotions négatives sont des instincts biologiques programmés dans notre cerveau pour nous aider à survivre. Par exemple, si nous devions tomber sur un animal dangereux dans la nature, les émotions négatives de la peur et de l'anxiété limiteraient notre attention afin que tout ce qu'on pouvait penser était pas devenir le dîner de cet animal. Cela nous a permis à plus efficacement diriger notre énergie et les fonctions mentales vers cet objectif, sans gaspiller nos ressources sur des actions inutiles comme le travail dans quelle direction nous allons ou de penser à ce qu'il faut avoir pour le dîner quand on rentre à la maison.
Bien sûr, la vie moderne ne nous met pas souvent dans des situations de vie ou de mort comme celui-ci, permettant ainsi des émotions négatives pour réduire notre pensée peut être nocif. Il peut nous rendre moins ouvert, plus têtu et plus difficile à communiquer.
1. Négativité ne fonctionne pas - littéralement - Notre cerveau subconcious ne peut pas gérer
Ce que cela signifie pour nous est que nous luttons pour changer nos habitudes ou modes de pensée quand nous nous disons des phrases négatives, puisque seulement notre esprit conscient peut prendre les. Nous pouvons en faire beaucoup plus facile et laisser le subconscient faire son travail en utilisant positively- expressions encadrées comme « ne pas fumer » ou « marcher loin de ça. »
2. Vous allez améliorer vos perspectives de l'avenir
La pensée positive peut réellement améliorer notre bonheur en général. J'ai écrit à ce sujet avant en termes de notant que nous sommes reconnaissants sur une base régulière et comment cela peut améliorer notre bonheur.
Une étude menée à l'Université de Caroline du Nord a également montré que les émotions positives sont plus susceptibles d'encourager les gens à planifier à l'avance et de penser des actions qu'ils aimeraient prendre ou des activités qu'ils aimeraient participer à l'avenir. Les émotions négatives, d'autre part, a conduit aux participants étant moins enclins à penser positivement sur leur avenir.
3. Vous serez plus sain
Eh oui, la positivité a montré une incidence directe sur votre santé physique. Une autre étude de l'Université de Caroline du Nord a utilisé l'ancienne pratique de la méditation bonté de tester comment cultiver des sentiments positifs comme l'amour, la compassion et de bonne volonté envers les autres pourraient affecter la santé émotionnelle et physique des participants.
Par rapport au groupe témoin qui n'a pas participé à la méditation. les méditants ont montré l'augmentation des émotions positives comme l'amusement, la crainte et la reconnaissance pendant la période de recherche. Ils ont également déclaré se sentir plus socialement connectés et plus proche des gens autour d'eux.
Physiquement, ces participants ont montré une amélioration du tonus vagal qui est lié à la santé cardiovasculaire et un indicateur général de bien-être physique.
Cultiver l'habitude de positivité - 4 choses pour commencer
Maintenant que nous savons à quel point la positivité peut être bénéfique à notre santé et le bonheur, regardons quelques façons de construire l'habitude d'être positif.
1. Préparer votre environnement
Leo Babauta a toujours de bons conseils sur les habitudes de construction, ce qui est l'un de mes favoris. L'environnement dans lequel nous essayons de construire de nouvelles habitudes (ou briser les anciens, même) a un effet énorme sur la façon dont nous réussissons. Environnement dans ce cas comprend les personnes que nous passer du temps avec et les messages que nous entendons ou nous racontons, ainsi que notre environnement physique.
L'astuce ici est de vous assurer que votre environnement est aussi propice à vous poursuivre votre nouvelle habitude que possible. Voici quelques-unes des suggestions sur la façon d'y parvenir Leo:
- Traîner avec des gens qui font l'habitude que vous voulez faire.
- S'il y a des gens autour de vous qui ne font pas l'habitude que vous voulez faire, leur parler de ce que vous essayez de faire, et leur demander leur aide. Demandez-leur de vous soutenir, et non Rag sur vous tout le temps pour changer.
- Joignez-vous à une ligne de soutien communautaire qui fait les choses que vous voulez faire.
- Lire les blogs et les livres que vous inciter à faire l'habitude.
- Avoir des rappels tout autour de vous.
- Créer un défi du public pour vous-même, pour créer la responsabilité.
- Avoir un partenaire habitude vous signaler à chaque jour, et faire vœu de ne jamais manquer.
En termes d'être positif, vous pouvez trouver un ami ou membre de la famille à faire avec vous tenir responsable, ou définir un rappel quotidien pour ne pas oublier. Remplir votre espace de travail avec paroles positives ou des images peuvent aider, et à lire des livres qui encouragent la pensée positive va renforcer cela.
2. Démarrez plus petit que vous pensez - Le « fil seulement 1 dent » - approche
Une autre de mes morceaux de conseils préférés du blog de Leo Zen Habits est de faire votre habitude si petit que vous ne pouvez pas dire non. Si vous faites cela pour commencer, vous pouvez vous concentrer plus sur la construction d'une habitude, plutôt que sur les résultats ou la taille de votre habitude est.
Voici l'explication de Leo pourquoi cela fonctionne:
Une autre habitude commune que trop peu de gens font réellement est la soie dentaire tous les jours. Donc, mon conseil est la soie dentaire juste une dent la première nuit.
C'est le but. En fait, l'habitude de faire est beaucoup plus important que combien vous faites.
En ce moment, je suis juste en prenant note d'un grand moment que j'ai remarqué, à la fin de chaque jour. Parfois, il ne prend que quelques mots pour partager, il est parfois deux phrases. Je l'ai incorporé dans ma pratique quotidienne de partager ce que je me suis fait avec l'équipe tampon, il est donc facile de se rappeler et facile à faire.
Commencer petit m'a aidé à intégrer la pratique dans tous les jours de sorte qu'il devient une habitude, sans se soucier de ce qu'une grande tâche est.
3. Prenez note de 1 moment positif chaque jour
Remarquant les choses positives qui se passent dans votre vie quotidienne a été prouvé être une méthode efficace d'augmenter votre pensée positive. Cela ne se passe pas seulement quand vous faites l'exercice: les effets peuvent effectivement durer beaucoup plus longtemps.
Une étude de 90 étudiants de premier cycle avait une moitié d'entre eux écrivent des expériences positives pendant trois jours consécutifs. La seconde moitié a écrit sur des sujets de contrôle qui ne modifiaient pas leurs émotions. Au bout de trois mois, l'étude a révélé que les élèves qui avaient écrit sur les expériences positives avaient encore de meilleurs niveaux d'humeur et moins de maladies. Si vos meilleures idées et les réflexions des moments positifs se produisent toujours dans la douche comme ils le font pour moi, ne vous inquiétez pas, vous pouvez prendre des notes là aussi avec quelque chose comme des notes Acqua:
Une activité qui est souvent dit d'améliorer la positivité est d'écrire (ou partager avec quelqu'un) trois choses que vous êtes reconnaissants à la fin de chaque jour.
4. Essayez de Méditez - 2 minutes suffisent
À partir de petits travaux pour la méditation, ainsi. Leo Babauta recommande à seulement 2 minutes pour commencer, qui est facile à faire et aider à développer une habitude forte. Après avoir établi l'habitude depuis plusieurs semaines, vous pouvez augmenter lentement la durée de vos séances de méditation à un montant qui vous donne le plus d'avantages.
C'est génial d'entendre, Brandon! Merci pour les commentaires # 128578;
Nous avons adoré cet article! Ma copine et moi avons développé un programme quotidien qui implique d'avoir un peu de temps du matin calme à la revue (inclus dans la revue « template » sont « ce qui a bien » et « gratitude pour ») chaque matin. Nous avons très simples imprimés 8,5 x 11s sur notre plafond de la chambre et les murs, on est « vous êtes tellement béni! » Nous avons aussi fait une promenade tous les jours ensemble que nous appelons notre et vraiment se concentrer magie quotidienne sur l'énergie positive; ce que nous sommes reconnaissants pour ce que nous envisageons pour nous-mêmes, etc. Ceci est une promenade de puissance très intense pendant 1 heure et 15 minutes! Nous tenons même les mains pendant que nous le faisons (awww). Je ne peux pas insister assez sur la puissance de ces rituels ont été pour nous. En fait, nous pouvons suivre en détail que chaque chose que nous avons imaginé pour nous-mêmes est réellement passé! Comment noix est que. Il y a un certain mojo magique dans ce peu de pensée positive! Encore une fois, un excellent article. Nous avons beaucoup apprécié
Salut les gars ¡excuser mon english¡ `m du Chili et i`m toujours à la recherche des moyens Practic pour inciter happynes à nous ... Il est semble facile à dire et parfois si difficile à béton. Je suis en développement en ce moment quelques idées vers de ces pratiques et la bande de tampon a me aider avec une grande tips¡ Ainsi, grâce à ce sujet.
Je suis tellement convaincu de l'importance de cette questions qu'elle me rend vraiment heureux sais qu'il ya tellement de gens mucho déployons beaucoup d'efforts à ce sujet et de partager leurs connaissances avec les autres.
L'espoir de contribuer bientôt.
Rory Byron Dent
Vous ne savez pas sur la validité de cela, cependant. Il semble que la preuve entourant cette idée est au pire fadasse au mieux, inexistante. Sans aucun doute besoin d'être plus prudent sur le choix de mes sources à l'avenir.
Depuis quelques semaines, j'ai essayé de faire de petits changements pour que je me sens mieux dans ma peau et ma vie. J'ai écrit en bas quelques choses positives du jour avant d'aller au lit, mais je ne l'ai pas fait ça régulièrement tous les soirs. (Je l'ai fait au début, mais je relâchais.) Je vais réengager à maintenir cette pratique régulièrement.
J'aime vraiment votre approche « la soie dentaire une dent ». Je ne l'avais pas entendu cela avant, mais il est logique!
Merci de partager ces idées, Belle. Meilleurs vœux…
Merci pour la lecture. Cet article va bien avec le livre que je suis à mi-chemin. « Fast and Slow Thinking » par Daniel Kahneman.
Je te couronne la reine de « positivité ». Nous vous remercions de votre poste, il est encourageant et rafraîchissante.
As. Pratique et réfléchie. L'amour cela, je vous remercie.
J'aime vraiment beaucoup de ces points et le message général ici. Une critique cependant: Le côté analytique de moi doit contester l ' « étude de 90 étudiants de premier cycle » cependant. Quelle étude? Double aveugle? Publié les résultats dans une revue médicale ou tout simplement observationnelles? observation probable de sorte que toute conclusion pourrait être tirée de ce groupe - Ils pourraient aussi facilement ont constaté que le deuxième groupe avaient tendance à aller manger plus ou moins, ou eu plus ou moins de dates. Etc. territoire dangereux pour lire dans des choses comme ça.
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