Comment Prendre deux jours de congé pourrait vous faire plus fort
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1. Il peut effectivement vous rendre plus fort.
Ce titre ne se trouve pas. Lorsque vous frappez dur au cours d'une séance d'entraînement, vous causez microlésions à vos muscles. Les gains de force viennent de permettre à ces muscles pour réparer, un processus qui peut prendre du temps. Un signe que vous pourriez avoir besoin de plus de 24 heures? Dans le monde de la formation, il est appelé Doms, ou retardé des douleurs musculaires d'apparition, et il est généralement sur 24 à 48 heures après une séance difficile. « Un jour de congé supplémentaire peut laisser se calmer la douleur et vous permettre de revenir à la prochaine séance d'entraînement pour ramasser où vous l'avez laissé cette fois sans douleur », dit Christian Elliot, entraîneur personnel et propriétaire de True Santé et Intégralité à Arlington, Virginie .
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2. Il peut vous aider à surmonter un plateau.
Si un jour supplémentaire de repos peut rendre vos muscles plus forts, il va de soi que cela pourrait également vous aider à le buste d'un plateau ennuyeux, dit le Maroc. En fait, non seulement une pause plus donner à vos muscles la chance de revenir plus puissant que jamais, il donne également votre système neuro-musculaire, ou la connexion cerveau-muscle, le temps de rétablir pour un meilleur recrutement musculaire lors d'une tentative ascenseurs plus lourds qui nécessitent parfait synergie.
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3. Il peut renouveler votre volonté.
Après un certain temps, le weightroom, votre programme, et même la fille mignonne à la réception peut commencer à sembler ho-hum. Pire que l'ennui, vous pouvez vous découragez pas si vos gains lents. « En vous désignant consciemment deux jours de congé, vous serez plus susceptibles de rester avec votre plan plutôt long terme de souffrir de surmenage et de vouloir arrêter de fumer pendant des jours ou des semaines », explique le Maroc.
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4. Il peut vous soulager dans une nouvelle routine.
5. Il peut vous aider à surmonter une maladie.
Il y a quelques bugs, comme un simple rhume qui vous pouvez généralement travailler à travers. Ensuite, il y a ceux que vous SIDELINE vraiment. « Quand le corps est la guérison, il dessine des protéines de l'abondance du muscle afin de construire une armée de globules blancs pour combattre la bataille », dit Elliot. « Travailler pendant la maladie peut voler le système immunitaire des ressources nécessaires. » Donc, si la journée de travail passer à travers (et encore moins sortir du lit) est une lutte, prendre une passe sur la salle de gym jusqu'à ce que vous êtes de retour à la hauteur.
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6. Il peut donner à vos articulations une pause.
« Quand nous poussons nos corps, ils repoussent parfois », dit Elliot. « Souvent, les articulations sont les domaines qui nous le savons abusait, et parce qu'ils obtiennent moins de sang, ils prennent plus de temps à guérir. » Donc, si vos genoux sont piaillement après cette séance d'entraînement squat lourd ou vos chevilles ont pris le poids de votre longue trail, leur donnez un jour supplémentaire pour se calmer.
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7. Il fournit repos après une compétition.
Si votre race, un jeu ou une autre formation de la concurrence est bien fait, vous avez sans doute pris un certain temps pour effiler avant le grand jour. Vous devez également donner à votre corps une pause après que vous l'avez mis à travers un événement qui a poussé au maximum. « Un événement de haut stress peut quitter le corps [dans le besoin d '] une période de récupération plus longue pour reconstruire le tissu qui a travaillé à une plus grande capacité que la normale. », Dit Elliot.
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