Comment puis-je augmenter la largeur de bicep Stack Fitness physique Échange
Comment puis-je augmenter la largeur de bicep?
Je suis heureux avec mon pic de Biceps, mais je ne parviens pas à augmenter la largeur de mes biceps. Mes bras regardent plutôt grand du côté mais quand vous regardez les front, ils sont tout à fait étroite / maigre. Je l'ai entendu dire que les boucles de marteau améliorer la largeur, mais je ne l'ai pas vu beaucoup d'amélioration au cours des derniers mois.
À l'heure actuelle, je travaille les bras une fois par semaine (comme je le fais chaque groupe musculaire) le mardi. Ma routine se compose généralement de 3 séances d'entraînement de biceps suivi par 3 séances d'entraînement triceps. Je n'ai pas une routine parce que je l'aime pour l'allumer et frappé différents entraînements par semaine. Je vais donner une séance d'entraînement d'exemple ci-dessous, encore une fois, ce qui est différent chaque semaine.
Note: Quand je fais tout excercise je fais que ma forme est toujours aussi bon que possible et mes représentants sont généralement lents et contrôlés en mettant l'accent sur la résistance négative (à savoir laisser le poids lentement.
Tous les jeux sont à l'échec parce que je suis en train de construire la masse.
Edit: Élaborant sur l'amélioration que j'ai vu dans la croissance des bras en général - il y a environ 3 mois, mes bras mesurés autour de 15,5" et ont augmenté à 16+ (Ils varient, parfois jusqu'à 16,5 sans pompe) Mes bras se agrandissent. , triceps et pic de biceps augmentent, mais la largeur de bicep reste stagnante.
Je suis en désaccord avec la réponse de lonecrusader1989.
De la séance d'entraînement que vous avez décrit que vous faites seulement 3 mouvements de biceps. À mon avis, ce ne semble pas assez, surtout quand prédicateur se concentre sur le pic plutôt que la largeur.
Je certaine variation dans votre séance d'entraînement et inclure une boucle barbell debout avec une poignée de la largeur des épaules. Rétrécissant votre grip (ce qui est assez fréquent lorsque vous faites des boucles prédicateur) se concentrera sur le pic du muscle, plutôt que la largeur. Je voudrais également inclure inclure des boucles de câble debout et tractions (large grip) pour se concentrer sur la largeur que vous désirez.
Je suis un entraîneur personnel depuis plusieurs années en Europe.
Une partie est des gènes, et une partie est votre routine d'entraînement.
Un truc que je fais avec beaucoup de mes clients, est que s'il y a une certaine partie du corps qui a besoin de plus de travail qu'un autre, je les laisse former ce muscle 3 fois par semaine.
Et, je fais un programme de partage pour ce muscle. Ce que je programme appeler A, et le programme B.
Par exemple, avec les biceps, le programme A, je me concentrerais du pic, et sur le programme B sur la largeur.
Vous devez trouver la logique dans ce que vous faites. Les Biceps (BI = 2) ont deux têtes musculaires, cela signifie que, avec des angles différents, vous pouvez vous concentrer plus sur un côté que de l'autre.
Si vous manque la largeur, vous devez jouer avec la largeur de maintien (pardon si mon anglais est pas parfait). La plupart du temps quand les gens disent qu'ils ont un manque de largeur dans leurs biceps, il est la zone de biceps intérieur qui est pas vraiment déconcentrée. Je puis vous fournir de nombreux exercices avec une large prise en main et la poignée normale. Large poignée se concentre davantage sur les biceps internes, et l'adhérence normale sur les deux. En outre, une grande erreur commise par beaucoup de gens ne sont pas la formation de la brachial, que vous pouvez activer avec une boucle de marteau par exemple.