Comment puis-je faire l'exercice glisse mur épaule Types de programmes d'exercice
Les diapositives de mur-exercice normal et restaure biomécanique renforce les muscles clés impliqués dans la rotation, l'élévation et la stabilisation de la scapula (omoplates). Je me suis cassé vers le bas dans une phase de Biomécanique et une phase de renforcement. Commencer à renforcer seulement après avoir maîtrisé les biomécaniques.
Pour la phase biomécaniques:
Tenez quelques pouces du mur afin que vous puissiez confortablement placer vos coudes et les côtés Pinky de vos mains sur le mur. Faites glisser vos mains sur le mur, ce qui rend une forme de V. Lorsque vos coudes sont au niveau de vos épaules, hausser les épaules progressivement vos épaules pour aider à élever votre scapulae. Visualisez votre scapulae tournant sous vos bras comme ils montent et réellement aider vos bras glisser vers le haut du mur. Arrêtez avant toute douleur et maintenir pendant 5 respirations. Faites glisser vos bras vers le bas tout en continuant de hausser les épaules vos épaules. Ceci active le muscle supérieur de trapèzes qui est devenue faible ou rallongés. Vos bras doivent pouvoir glisser complètement le mur avec scapulae élevée et sans douleur. Effectuer 3-5 répétitions.
Erreurs courantes pour la phase biomécaniques:
Pour en savoir plus sur ce livre:
De la marche à se livrer à des sports d'équipe, l'exercice se présente sous plusieurs formes. Aérobic, stretching, musculation et d'endurance sont quelques-uns des types d'exercice qui produisent des avantages pour la santé et le plaisir. Avec chaque type d'exercice, une bonne technique et de la posture est essentielle dans la prévention des blessures tout en obtenant des résultats de santé maximum.
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