Comment se Ripped avec Plyo Push Ups
Si vous êtes dans le sport qui impliquent beaucoup de sauter, sautiller et englobantes, exercices de pliométrie sont indispensables à la formation de votre corps pour se déplacer, frapper, courir et lancer plus rapidement. Et alors qu'il développe vitesse, pliométrie améliore également la coordination des muscles et augmente la puissance. Hockey, basket-ball, football et autres sports de piste ne sont que quelques-unes des disciplines qui peuvent bénéficier d'une routine régulière de pliométrie. Par des mouvements explosifs, pliométrie ne se développent pas seulement la force du corps, ils améliorent aussi la vigilance mentale.
Le pliométrie de base push up commence par une position de push-up régulier. Distribuez votre poids uniformément entre vos mains placées sous vos épaules et le bout de vos orteils. Assurez-vous que votre dos est plat et vos jambes sont droites. Gardez votre tête et vos yeux attendent avec impatience. Inspirez et abaissez-vous lentement vers le sol jusqu'à ce que votre poitrine est d'environ deux pouces du sol. Maintenez cette pendant deux secondes, puis avec le mouvement explosif, expirez et pousser assez large pour que vos mains quittent le sol. Retour à la position de départ par l'atterrissage en arrière doucement. Répétez l'exercice pour autant de fois que vous le pouvez.
Une variante de la poussée vers le haut plyo de base est connu comme le coup de pliométrie push up. Commencez par la position habituelle. Puis, comme dans un plyo régulier pousser vers le haut, poussez-vous en l'air de façon explosive. Alors que dans les airs, battez des mains devant votre corps avant son atterrissage sur le sol. Clap plyo push ups ont besoin d'un corps très rapide et alerte et de l'esprit. Cet exercice nécessite des mouvements de main très rapide, puisque vous avez à battre avant gravité pousse votre corps à la terre.
Une autre variante de la poussée vers le haut plyo est le triple coup plyo push up. Vous devez garder à l'esprit que c'est une forme très avancée de l'exercice que vous devez faire que lorsque vous avez déjà maîtrisé les deux premiers types de plyo push ups. Pour commencer cette routine, suivez la même position initiale d'une poussée régulière vers le haut. Faites le même mouvement explosif pour soulever le haut du corps sur le sol. Puis, tout en l'air, Clap devant votre corps, derrière votre dos, et à nouveau en face de votre corps avant de se poser sur le sol sur vos paumes.
Plyo push ups et ses variations sont une excellente façon de donner à votre poitrine le coup dont il a besoin pour la force et la puissance. Incorporer cela dans une partie de votre routine. Cependant, assurez-vous que vous faites vos plyo push ups dans une surface bien rembourrée pour éviter toute blessure.
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