Comment faire Push Ups Correctly_1
Vous n'avez pas besoin de poids pour construire une forte poitrine tonique. Lorsque vous avez terminé correctement les exercices peuvent construire le poids du corps musculaire dont vous avez besoin et brûler une tonne de calories en même temps. Permettez-moi de vous présenter - le push up! Ce mouvement simple mais efficace travaillera la poitrine, les bras, les épaules et vous Partie médiane. Même si le mouvement est assez simple, la majorité des gens ne savent pas comment faire correctement push ups.
Le push up renforce la majorité du haut du corps dans un seul mouvement. Le muscle principal a travaillé sera la poitrine, mais quand correctement vous aurez également effectué un travail les épaules et les bras.
L'exécution de ce mouvement avec une technique correcte et l'intensité grimperont en flèche votre métabolisme et aussi votre masse musculaire maigre.
Ne soyez pas inquiet, augmenter votre masse musculaire maigre ne sera pas vous transformer en un énorme bodybuilder beefcake. En augmentant le tissu musculaire maigre votre métabolisme va travailler à un rythme accéléré sur une base quotidienne.
Cela rendra votre corps plus efficace à l'aide de votre alimentation en énergie transformer votre corps dans un four pour faire fondre la graisse corporelle superflue.
Push ups sont aussi un grand bâtisseur de base, en travaillant les abdominaux, obliques, le bas du dos et beaucoup de stabiliser les muscles de votre corps.
Notre coeur nous offre tellement de soutien dans la vie quotidienne tels que la levée des enfants, portant le shopping et même se tenir droit.
Si vous avez exercé pendant un certain temps, vous vous rendrez compte que l'exercice n'est pas la seule pièce du puzzle.
Une fois que vous aurez maîtrisé le push-up norme il y a beaucoup de variations pour aider à augmenter l'intensité, je vais vous montrer quelques variations plus bas sur cette page.
- Commencez en position de planche vers le haut avec vous les mains directement sous vos épaules et vos bras tendus. Votre dos doit être serré et le haut du corps doit être en ligne droite avec votre tête neutre.
- Gardez votre cœur serré et placez vos pieds autour de l'épaule écartés de la largeur avec vos orteils moulu dans le sol pour la stabilité.
- Abaissez votre corps lentement sur le sol, garder engagé votre coeur et le haut du corps en ligne droite. Essayez de ne pas laisser vos hanches affaissement et garder la tête et le cou neutre.
- Dessinez vos omoplates en arrière comme vous baissez votre corps au sol. Essayez de garder vos bras à vos côtés nichés à environ 90 degrés.
- Laissez votre poitrine toucher doucement le sol et une brève pause. Exploser vers le haut de manière contrôlée en gardant votre corps dans une ligne serrée et le noyau droit.
- Essayez de presser la poitrine légèrement au sommet du mouvement. C'est 1 représentant.
Push up variations
Cela ne signifie pas que vous devriez pousser aussi vite que vous le pouvez, vous aurez toujours besoin de contrôler le mouvement et effectuer la bonne technique.
En gardant sous contrôle mais en augmentant légèrement le tempo vous augmenter l'intensité du mouvement entraîne une plus grande consommation de calories.
Le mouvement plus rapide ciblera également les différentes fibres musculaires dans le muscle. Votre fréquence cardiaque sera aussi à travers le toit.
Cette version augmentera l'intensité encore plus loin. La poussée vers le haut d'arrêt est mort deux fois plus dur comme poussée vers le haut normal.
Lorsque vous baissez votre corps Je veux que vous faites une pause au fond et reposer votre poitrine entièrement sur le sol. De là, retirez vos mains sur le sol en serrant les omoplates dur.
De cette position pousser avec force à travers le plancher, la mise sous tension de votre corps vers le haut vers la position finale.
Lorsque vous effectuez poussée normale ups votre corps utilise ce qu'on appelle un « réflexe d'étirement ». Cela agit comme une bande de caoutchouc et vos muscles obtenir de l'aide des articulations et des tissus conjonctifs environnants.
En effectuant un arrêt de mort vous obtenez aucune aide, ce qui signifie que vous utilisez la force brute et la puissance en recrutant davantage de fibres musculaires.
Le mouvement est assez difficile et je recommande que d'essayer ces après vous perfectionnez le traitement standard de poussée.
Alpiniste push up
Cette version est essentiellement une poussée classique avec un mouvement grimpeur supplémentaire de montagne au sommet.
Au sommet du mouvement tient la première position crunch puis la jambe vers le haut vers votre poitrine en serrant votre abdomen.
Effectuer un représentant sur chaque jambe avant de descendre vers le sol pour le représentant prochain. Dans ce mouvement de mise au point sur le maintien de votre cœur serré et engagé.
Poussez vers le haut entraînement salon
Donnez cette séance d'entraînement d'essayer. Il peut être fait dans le confort de votre salon, sans équipement.
Vous effectuerez trois variations dos à dos, sans repos entre les exercices.
Il se décompose comme suit:
- poussoir standard jusqu'à - 30 secondes
- Mort bouton d'arrêt jusqu'à - 30 secondes
- Alpiniste push up - 30 secondes
Déplacer sur chaque mouvement sans repos. Une fois que toutes les variations sont effectuées cela signifie que vous avez terminé 1 tour.
Repos 1 minute. Terminer 3 - 5 tours.
Espérons que maintenant vous aurez une meilleure compréhension de la façon de le faire correctement push ups.
Là-bas, ceux énumérés ci-dessus sont des variations innombrables de push-up norme que quelques-uns de mes favoris. Donnez-leur un essai et laissez-moi savoir comment vous allez.