Comment faire Push ups correctement pour une version plus robuste et Fitter Of You
En expliquant comment faire push ups correctement, je me concentre principalement sur la version standard réalisée à plat sur le sol. Il existe de nombreuses versions différentes du push up classique, certains font le mouvement plus facile et certains rendent plus difficile. Dans les principaux principes fondamentaux que je vais discuter ici en ce qui concerne la version standard sont toujours pertinentes à toutes les autres variations différentes de la poussée ainsi.
Aswell comme le travail des muscles précités dynamiquement, fait pousser correctement ups travailler aussi beaucoup d'autres muscles du corps isométrie. En contractant pour maintenir le corps en ligne droite pendant le mouvement des abdominaux, la colonne vertébrale, lats, la taille, les hanches et les muscles de la jambe reçoivent tous une séance d'entraînement.
Comment faire Push ups correctement
Comme je l'ai dit au début de ce post quand je parle de la façon de faire push ups correctement, je vais utiliser la poussée norme comme un exemple, mais les principes de base s'appliquent toujours à travers les différentes variations de push up.
De vos talons tout au long de vos épaules et le cou de votre corps doit être en ligne droite. Gardez le noyau serré et maintenir la ligne droite tout au long du mouvement, ne permettent pas les hanches et la taille à l'affaissement ou le bâton vos fesses en l'air pour le rendre plus facile. Continuez tout droit et le cou aussi regarder à l'avant de plancher de vous.
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A partir de cette position de départ pliez lentement vos bras au niveau des coudes et des épaules et vous baisser vers le sol, cela devrait être un mouvement contrôlé ne tient pas tomber juste, les pieds encore tout au long du mouvement, ils agissent essentiellement comme une charnière. L'amplitude de mouvement doit être aussi grande que possible sans votre poitrine de toucher le sol et prendre le poids de vos bras, arrêtez-vous un pouce ou du sol.
Cela compte comme un représentant (Pour une explication plus détaillée des ensembles et des représentants cliquez ici). aux fins de la construction de la force de garder le mouvement lent et contrôlé, abaisser votre corps sur un compte de deux, mettre en pause un instant puis poussez au-dessus d'un nombre de deux et faire une pause avant de répéter à nouveau le mouvement. La respiration doit être contrôlée aussi, le souffle lorsque vous abaisser puis expirez en poussant vers le haut.