Comment faire push ups correctement fixation 5 erreurs courantes
Push ups est fait un excellent moyen de développer la force du haut du corps, mais les faire de manière incorrecte peut causer des douleurs et des blessures. Tout au long de ma carrière de formation que j'ai vu beaucoup d'erreurs de push up (et croyez-moi, il y a plus de cinq), mais il y a cinq erreurs communes qui sont un thème commun.
Dans la vidéo d'aujourd'hui, je couvre les cinq erreurs et ce que ceux qui ressemblent aussi bien que ce push ups correct ressemblent. Je donne aussi des conseils sur la façon de construire la force sans forme saboté si vous avez du mal à faire une poussée vers le haut pour des raisons de force.
Erreur # 1: interne pivotée Position main
Placer vos mains sur le sol de façon incorrecte à l'interne (ou trop loin à l'extérieur) en les faisant tourner provoque une pression excessive sur les poignets et met le coude dans une position instable.
Solution: Les mains doivent être bien droit, les doigts pointés vers l'avant. En prime, appliquer un couple à travers les bras pour créer une plus grande stabilité. Non couple application est erreur 1.5.
Erreur # 2: évasés Elbows
rotation interne provoque vos mains les coudes pour évasent. Mais à plusieurs reprises - même quand les gens mettent leurs mains droites - ils flare encore leurs coudes. Cette position saigne le pouvoir et rend impossible d'appliquer un couple à travers la chaîne.
Solution: Créer un couple à travers la chaîne et de garder les coudes tiré plus près du corps.
Erreur # 3: mauvaise Position de la tête
La recherche et hors ou trop loin vers le bas (comme si vous cherchez à votre taille ou pieds) le stress sur le place du cou et met l'épaule hors de position.
Solution: Gardez la tête dans une position neutre pour un alignement correct.
Erreur # 4: Instable Pelvis et Core
La plupart des formateurs vous diront de serrer vos abdominaux quand vous faites des tractions et un bon conseil. Mais, ils oublient souvent d'enseigner comment stabiliser le bassin, ce qui est également un facteur clé de la stabilité.
Une partie du travail des fessiers et est de maintenir le bassin et les hanches dans un alignement correct et stable. Mais vous devez « activer » que la stabilité en mettant les fessiers au travail (compression).
Solution: Serrez vos abdos et vos fessiers presser dur pour créer la tension active dans la chaîne.
Erreur # 5: Faire Push Ups On Your Knees
Quand les gens ne peuvent pas faire une poussée complète en raison d'un manque de force, la suggestion populaire est de les faire sur vos genoux prend comme est le poids hors des bras. Le problème est que lorsque vous déposez à vos genoux, il devient impossible d'activer vos fessiers assez pour régler correctement votre bassin et créer une chaîne stable.
D'autres problèmes peuvent se produire aussi bien dans cette situation: dos arrondi, les mains à une distance non conforme, etc.
Solution: Si vous ne pouvez pas faire une poussée complète jusqu'à, faire incliner tractions. Utilisez une chaise, une table, etc., et placez vos mains sur ce lieu. Essayez d'obtenir votre corps à un angle de 45 degrés et faire des tractions en gardant tous les conseils ci-dessus à l'esprit. À mesure que votre force progresse, vous pouvez trouver des objets plus courts à utiliser, ce qui crée un angle plus aigu et plaçant plus de poids sur les bras.