Les 8 erreurs courantes La plupart Kegel et comment obtenir des résultats
La recherche montre que 50% des femmes ne parviennent pas à terminer une contraction Kegel correcte à l'aide des instructions écrites ou verbales seul. Alors, pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque Kegel, nous avons créé une liste des erreurs les plus courantes de Kegel et les solutions simples pour vous aider à les éviter.
1) En utilisant les mauvais muscles
2) Formulaire incorrect
3) Variété
Vos muscles du plancher pelvien sont en fait de 2 différents types de fibres musculaires: contraction rapide et à contraction lente. Les fibres rapides permettent à vos muscles de réagir rapidement à une augmentation de la pression - comme lorsque vous toussez ou éternuez -Tout fibres lentes sont pour le soutien à long terme de vos organes pelviens. Sans surprise, ces différents types de fibres ont besoin de différents types d'exercice. Pour renforcer pleinement l'ensemble de votre plancher pelvien et tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement, votre routine devrait consister en deux exercices de contraction rapide / libération et de fortes contractions détenues pour un compte plus.
4) À la suite de la routine Mauvais
5) Non Mesurer les progrès
6) L'oubli de se détendre
Contractez vos muscles du plancher pelvien vous aidera à contrôler vos muscles et développer la force, mais la relaxation consciente de ces muscles est tout aussi important. Ne pas libérer complètement vos contractions peuvent surcharge de travail et trop serrer les muscles, qui peut conduire à la douleur pelvienne et l'inconfort. Votre capacité à détendre ces muscles est particulièrement utile lors de l'accouchement, il peut le rendre plus facile pour le bébé de se déplacer à travers le canal de naissance et réduire le risque de déchirure vaginale. Assurez-vous de libérer complètement après chaque pression de la session la plus efficace possible.
7) Ne pas être cohérent
Tout exercice exige de la cohérence pour voir l'amélioration et le renforcement de votre plancher pelvien ne fait pas exception. Mis à part un temps régulier pour vos exercices peut-il beaucoup plus de chances de vous faire garderez avec la routine et faire correctement chaque contraction. Prenez 5 minutes pour vous-même chaque jour et compléter votre routine. Dès que vous vous réveillez le matin est un moment idéal, car vos muscles du plancher pelvien sont bien reposés. Vous serez surpris de voir combien il est facile de coller à votre routine si vous planifiez juste un peu « me temps » pour votre Kegels.
8) Abandonner avant de voir les résultats
Beaucoup de femmes commencent à faire des exercices de Kegel attendre des résultats immédiats, cependant, comme avec tout exercice, il faut environ 12 semaines pour remarquer un changement réel. Une fois que vous commencez à voir la différence cependant, il est la vie de changement de sorte ne donnent pas!
Que vous ayez été faites Kegels pendant des années ou sont tout simplement de commencer, il est toujours bon de vous assurer que vous les faire correctement. Si vous avez fait des une de ces erreurs, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes certainement pas le seul. Prenez votre temps et assurez-vous que vous obtenez le meilleur parti de chaque pression unique.
Vous voulez plus de votre routine Kegel?
Qu'est-ce que le plancher pelviens et Que faut-il faire?
Quel est le plancher pelvien? Le plancher pelvien est le groupe de muscles étendant depuis l'avant du bassin au coccyx à l'arrière. Imaginez-les comme un hamac tenant les organes (la vessie, l'intestin et de l'utérus) à l'intérieur du bassin. Le plancher pelvien a des trous pour les passages de passer à travers. Chez les femmes, [. ]
Comprendre les différents types de l'incontinence urinaire chez les femmes
C'est le problème aucune femme ne veut parler: l'incontinence urinaire (IU). Non seulement ils peuvent être carrément embarrassant, ces petites fuites peuvent causer des ravages sur votre état émotionnel, les activités au jour le jour et la vie sexuelle. Contrairement à la croyance populaire, ils ne se limitent pas aux personnes âgées, et bien que les taux d'incontinence urinaire certainement augmentent avec l'âge, [. ]