conseils Parkour pour les entraîneurs qui veulent enseigner Parkour - Désolidarisé
Disons que vous avez l'intention de l'organisation d'une séance de formation de 2 heures pour un groupe de personnes. Si vous avez l'intention de faire les bons choix, vous aurez besoin de quelques conseils sur votre chemin à l'organisation de l'événement.
J'ai rassemblé une liste de questions fréquentes que j'échangeait avec un de mes collègues et qui pourraient vous aider à obtenir avec succès à travers l'événement.
1. Quels sont les meilleurs conseils Parkour pour un atelier de 2 heures?
Tout d'abord, je fais un échauffement complet, y compris les mouvements qui sont utiles pour Parkour (push-ups, le mouvement quadrupède, se fend, les squats, etc.). Si vous avez des gens dans le groupe qui sont comme « Aw, comment ennuyeux que je peux faire tout ce que soo facilement », je (généralement les adolescents inclus) quelques exercices qui comprennent l'équilibre, parce qu'ils doivent se concentrer pour obtenir ce droit.
Des exemples de mise au point saisissant des conseils Parkour
- Debout sur la jambe gauche, la jambe droite supérieure levée (90 °), la jambe droite inférieure qui pend vers le bas. Démarrez ensuite des rotations avec le pied tout en gardant la jambe vers le haut.
- Lorsque cela est trop facile pour eux - les mains derrière le dos.
- Encore facile - Les yeux fermés.
- Encore facile - changer de direction sur commande.
Après deux rotations (10 +) vous faites la rotation du genou, puis de la hanche.
Comme ce n'est pas principalement la force, mais l'équilibre et la concentration, il apaise souvent les enfants vers le bas et donne les plus faibles une chance d'utiliser d'autres compétences que la puissance pure.
Il détient également statique sont très bon exercice, car le risque de blessure est très faible, mais il est encore difficile.
J'essaie toujours de trouver des façons de rendre plus difficile ou plus facile de faire un exercice. J'essaie de se concentrer sur l'entraînement de la qualité plutôt que la quantité - 3 push-ups avec une bonne technique sera beaucoup mieux à long terme, que 10 avec un arc et torsadées.
2. Quelle est la force que je devrais pousser mes participants?
Extrémement participants actifs / Aggresive
Quand je suis une formation très active, les enfants parfois agressifs, mon accent est mis sur la première laissant avec une certaine puissance hors un échauffement difficile qui les maintient en mouvement pendant un certain temps. Il est un peu comme avec une meute de loups: dès que vous leur a montré leurs limites et ils toussent toutes les cigarettes qu'ils fument en cachette au coin juste avant la formation a commencé pendant que vous êtes un peu en sueur au plus, vous aurez leur attention et vous pouvez commencer à enseigner.
participants normaux
Avec d'autres groupes que je fais le warm-up jusqu'à ce que tout le monde transpire et chaque partie du corps a été abordée par une sorte d'exercice. Normalement, ses environ 15-20 minutes. Pendant le warm-up, j'essaie d'alterner les exercices afin qu'ils soient les jambes ne se fatiguent pas, quand ils sont le haut du corps n'a pas vu aucun exercice.
Ensuite, je commence habituellement avec le saut de précision, car il est un bon exemple comment faire un atterrissage approprié. Laissez-les faire pendant un certain temps, en faisant parfois quelques sauts par vous-même pour les participants de regarder et de se reproduire. Alors qu'ils le font, je tente de donner des conseils individuels aux participants.
Quand vous voyez que quelqu'un gère facilement, fournir lui / elle avec un nouveau défi (par exemple: faire 3 sauts dans une rangée, la terre sur une petite place). Même quand vous voyez quelqu'un a un temps trop dur. Je vois ma tâche principale en tant qu'entraîneur d'adapter les exercices à l'habileté des participants - en leur donnant des idées et des options à choisir.
3. Quelles techniques dois-je enseigner dans un atelier de 2 heures?
- saut de précision
- Passements (première lente, puis plus rapide / plus fluide)
- Comment se rendre sur une Obstacle (petits murs, etc.) et à nouveau d'une manière sûre
- Balance / mouvement quadrupède sur les petits murs
- Saut de Chat (Kong Vault) (dans un premier temps, la plupart du temps son essayant de sauter sur l'obstacle pas au-dessus)
La combinaison des techniques ci-dessus (faire une petite série de 5 - 10 sauts) en mettant l'accent sur le mouvement courant - en gardant les obstacles et les distances petite et agréable.
La plupart du temps vous avez différents niveaux de compétences dans un groupe, donc essayer d'aider les participants à trouver un moyen difficile de le faire - que ce soit le rendant plus difficile ou plus facile. (Il y a beaucoup de trucs simples de le faire comme: « Ok et maintenant commencer avec l'autre jambe » ou « Vous êtes juste autorisé à faire 3 étapes », etc.)
4. Parlez de la philosophie derrière Parkour avant ou après?
dépend vraiment du groupe. Si vous avez un haut niveau d'attention dans un groupe, il fait beaucoup de sens pour leur fournir des informations sur Parkour avant ou pendant l'échauffement et entre les exercices si approprié.
Parfois, je le fais après la formation, en position assise ensemble et faire quelques étirements. L'avantage quand vous le faites après, est que vous pouvez pointer à des expériences personnelles qu'ils viennent d'être cueillies. L'inconvénient est qu'il pourrait y avoir aucune attention à gauche, parce que les gens sont fatigués ou veulent partir. vous devez également leur dire certaines choses afin de réduire le risque de blessure lors de la formation (afin d'éviter de le transformer en une grande séance de Jackass)
5. Comment puis-je mesurer leurs améliorations?
Facilement: laissez-les faire un obstacle difficile (ou une ligne de celui-ci) sans instructions de formation, en laissant se sentir comment il est épuisant. Ensuite, vous leur montrez l'étape par étape des techniques. En fin de compte, ils surmonter les obstacles qu'ils ne pensaient pas qu'ils étaient en mesure de le faire, du moins pas sans être complètement épuisé.
A la fin de la formation qu'ils regardent en arrière sur ce qu'ils avaient fait aujourd'hui et ils mesureront pour eux-mêmes.
6. les séparer en deux groupes, l'ajustement et inaptes?
Hmmm, il est une bonne question, je l'ai passé des heures à discuter avec des amis.
Mon approche est de ne pas les séparer, comme vous pouvez introduire beaucoup de pression en groupes en les découpant ( « Ha ha, c'est faible de / le gras groupe »). Au contraire, j'essayer de les former ensemble, ce qui rend plus facile pour les inaptes, ce qui rend plus difficile pour l'installateur.
Ce tout fonctionne bien jusqu'à ce qu'un groupe a atteint une certaine taille, il devient de plus en plus difficile de donner des conseils individuels. Taille max de le faire avec une grande qualité est de 6-8 participants par formateur (avec des groupes difficiles comme au-dessus est encore plus faible), mais vous pouvez toujours appliquer la même approche pour les grands groupes.
Amusez-vous enseigner Parkour gratuit et en cours d'exécution à vos amis
La chose la plus importante est d'avoir du plaisir. Ne prenez pas la formation au sérieux et ne pas pousser les participants trop dur. Il est censé être une activité physique amusante dont tout le monde peut en apprendre davantage sur eux-mêmes et leurs limites.
Si vous avez plus de questions, les poster ci-dessous.