Conseils pour un relais 4x400 mètres Succesful

Il est à la fin de la rencontre - la rencontre se résume à 4 x 4. Quand vous entrez dans le coaching, vous réalisez combien il est important. Si vous avez un concept d'équipe et à venir vers le bas à cet événement de la rencontre - il pourrait y avoir des gars qui foiré plus tôt, mais s'il y a une chance de faire bouger les choses et vous ne gagnez que 4 x 4, tout le monde met sur Ces gars.

Chaque enfant unique (sur les équipes de Davis) dirige le 4 x 4, à l'exception des deux milers qui vient de terminer une course, donc nous ne faisons pas courir le 4 x 4. Dans une rencontre à deux, nous allons parfois avoir trois ou quatre équipes. Nous avons étudiants de première année et chaque enfant unique qui peut respirer, il a une équipe. Nous les aligner.

Importance de la Baton échange:

Ce que nous faisons dans le 4 x 4 est un peu différent, mais nous travaillons très dur sur l'échange lui-même. Plusieurs choses sont essentielles pour enseigner le 4 x 4. La première chose est, vous devez sortir après avoir reçu le bâton. Lorsque vous ne prenez pas loin, vous perdez du temps vous ne revenez.

Alors, quand dans la main de ce bâton, nous avons de sortir. Nous voulons nous assurer que quand un gars reçoit le bâton, il obtient à une vitesse maximale; nous voulons qu'il soit vraiment en mouvement à travers la zone. Combien de fois vous voyez deux gars à venir à peu près ensemble et puis, à la zone d'échange, tout ce qu'il faut est un récepteur non dynamitage, et vous regardez le tour et vous dites: « Comment sommes-nous 4 ou 5 yards derrière?

Nous étions dans la course! » Et il essaie de rattraper son retard, et il se ligote et il se démène pour terminer. Ce que nous disons est, au moment où vous vous débrouillez premier tour, si vous êtes encore près, vous devez être en face. Parce qu'une grande partie de c'est, je ne veux pas vous accélérer, puis ralentir, puis accélérer et ralentir dans le 400. Vous devez être en mesure d'exécuter la course la façon dont il a besoin de la course, ce qui veut dire, sortir. Ce six premiers, sept secondes après pour obtenir le bâton, ce système d'énergie ça va être utilisé, appauvri et disparu. Que vous ayez ou non bombardée, c'est un système énergétique différent de celui du reste de la course. Donc, si je froid, j'utilise l'énergie. Si je souffle que j'utilise l'énergie. Il est parti, partout où je suis. Eh bien, je pourrais aussi bien être en avance au lieu de derrière. Et je vais encore ressentir la même chose.

Portant le Baton:

Il est très important que vous portez le bâton dans la main droite, passer à la main gauche. Et cela signifie que vous avez à changer de main quand vous obtenez le bâton. Je pense qu'il est essentiel de le faire et il est assez simple. Si je le bâton dans ma main droite, et vous mettez votre main droite en arrière, je suis en cours d'exécution à vous, nous allons obtenir nos pieds emmêlés, nous allons tomber, nous allons faire des erreurs.

L'établissement Chambre dans la zone d'échange:

Nous travaillons sur ce point, parce que nous avons eu des moments où les gars ont eu la congestion, nous avons cogné ou tombés vers le bas, ou se sont battus certaines choses. C'est une chose qui devient fou dans une rencontre. La meilleure chose est d'avoir votre coureur le plus rapide va d'abord pas de collisions dans la zone. Mais si ce gars est le gars le plus compétitif, vous voudrez peut-être l'être le dernier. Mais nous nous enseigner et de travailler sur la façon de nous maintenir dans une position où il y a de l'espace. Le passeur doit établir sa voie et faire une ligne droite pour le récepteur. Ce espacement dans la zone d'échange est extrêmement important.

Le récepteur doit tourner ses épaules, enlever deux étapes, puis mettre le bras dans le dos avec une main à plat. Le bras est complètement étendu, de sorte que le passeur peut atteindre et mettre le bâton dans la main du récepteur, car la longueur du récepteur fait partie aussi.

Apprendre quelque chose de nouveau chaque jour

Donc, si le récepteur est un peu trop loin, le passeur peut atteindre probablement encore le récepteur. Il est deux ou trois étapes vraiment très dur, puis les yeux reviennent et la tête revient et vous regarder dans votre main.

Nous faisons la même chose dans le 4 x 4 comme 4 x 1, ce qui est, le passeur ne peut pas être mort. Il remet hors tension, puis il a encore à chasser le récepteur tout au long de la zone, puis il peut en aller et tomber hors de la piste. Il doit obtenir au récepteur et continuer à le poursuivre aussi fort qu'il peut, et il peut sortir de la piste une fois qu'il sort de la zone. Peu importe ce que le tempo du passeur est en cours d'exécution, vous forcer encore ce gamin devoir accélérer au récepteur. Ainsi, le récepteur est assis ici et le passeur est une sorte de mourir, et le récepteur prend son envol et le passeur oublie comment il se sent et il accélère deux ou trois étapes pour obtenir le bâton au récepteur. C'est incroyable. D'où vient cette énergie? Pourquoi il n'a pas utiliser que dans les 30 derniers mètres qui viennent?

En outre, le passeur et le récepteur doivent rester à l'intérieur de la zone en tout temps. Nous enseignons toutes les petites choses comme ça à nos enfants, et leur faire savoir comment les choses techniques peuvent être.

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