Création de votre corps Six Pack de comment le faire
Ah, comment obtenir votre corps de six pack et faites vos abdos dans un endroit pratique pour stocker les pièces de monnaie. Il suffit de suivre ces directives pour construire votre corps la bonne façon.
La formation de poids est l'une des meilleures méthodes de formation de la force! Si vous voulez commencer la formation de poids en toute sécurité et efficacement, avec les meilleures informations, l'alimentation et les routines, consultez le 5 Débutant Day Musculation Course!
◆ Poids de levage avec Routines de bodybuilding style
Et deveniez endolori
Ab travail est idéal pour vos abdos, mais pas la seule chose pour eux de se faire arnaquer. Vous remarquerez que les gens avec abs rippés ne transportent pas beaucoup de graisse autres endroits supplémentaires, et ils ont d'autres muscles.
Pour un plan d'entraînement du corps de six pack complet, lisez mon Comment Obtenir Abs e-book. Ses séances d'entraînement, des exercices, et le plan d'alimentation vous faire arnaquer rapidement.
Mais soulever des poids à l'entraînement de votre corps entier en plus de votre routine ab. Les muscles brûler des calories juste sortant (même sans entraînement), et attirera l'attention sur votre corps afin que vous pouvez montrer vos abdos.
Utilisez 8 - 12 répétitions par série, 4 - 6 ensembles, et faire une variété d'exercices. Avoir un noyau de quelques grands exercices multi-articulaires (bench press, squat, propre et presse, deadlift, etc.) et d'autres ascenseurs plus cosmétiques (boucles biceps, haltère mouches, etc.).
◆ Travailler votre dos pour une bonne Posture
Vous êtes de retour est derrière vous, face à l'écart de tous ceux qui seront lorgnait votre corps six pack, abs pulpeuse et Pecs. Pourquoi ça marche?
Votre dos soutient votre corps et votre posture. La posture est extrêmement important; un dos droit les épaules rejetées en arrière étirer l'avant de votre corps hors, accentuant tous les muscles à l'avant du tronc de votre corps.
Si vous le faites que les presses banc et ab travail que vous allez commencer à voûter en avant depuis votre musculature ne sera utilisé que pour les contrats à terme et ensemble. Travailler le haut du dos gardera votre dos droit et abs, la poitrine et les bras sur l'affichage excellent.
Les lignes avec des câbles, des haltères, et / ou Haltères sont parfaits pour cela!
◆ Cardio
Cardio va brûler des calories et vous aider à éliminer les gras pour montrer votre abs d'autres muscles. Plus tard, il vous donnera également une excuse pour montrer ces abdos en exécutant torse nu.
Fais-le; il est vraiment important. Assez dit.
◆ Mangez réel, inaffiné Foods régulièrement
barres de puissance? Sucré ramen instantanés? C'est la nourriture pour les étudiants diplômés pauvres, et non pas des gens qui essaient de construire un physique élégant, maigre et cultivé. Nosh en cas de rupture de grains entiers, les fruits crus et veges, et les viandes maigres.
Et ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez faim de penser à ce qu'il faut manger. C'est une recette pour des bonbons, un hamburger au plus proche joint de restauration rapide, ou autre chose.
Construire votre corps hors de la qualité, et non pas « tout ».
Même si vous ne prévoyez pas votre alimentation méticuleusement, ont une idée quand où vos fréquents (5-6 par jour) mini-repas seront. Et porter une bouteille d'eau avec vous; Plusieurs fois, vous aurez soif quand vous pensez que vous avez faim.
Cela gardera votre de trop manger, et les repas fréquents gardera votre métabolisme élevé.
◆ Ne pas faire preuve de trop Fixated sur votre Abs
Construire un corps six pack est important, mais pas de mort ainsi. Devenir trop obsédés de faire des progrès après chaque séance d'entraînement va simplement vous vaincre, car après chaque séance d'entraînement d'une différence perceptible sera probablement pas évidente.
Gardez une trace d'eux, et si oui ou non votre corps de six pack développe sur une base hebdomadaire ou mensuelle.
◆ Plan, engager, et la récompense!
Offrez-vous des mini-objectifs pour votre formation: Quel est le pourcentage de graisse corporelle que vous voulez être à en 2 semaines? 4 semaines? Écris le!
Et vous récompenser comme vous progressez mettre l'accent sur les avantages du corps que vous créez. Par exemple, écrivez ce que vous vous acheter comme une récompense pour l'exercice pendant 2 semaines - un nouveau livre, vêtements de conditionnement physique impressionnant qui montrent votre nouveau corps, etc.
Engagez-vous à planifier votre séance d'entraînement et votre récompense.
À quel point voulez-vous votre corps six pack? Qu'êtes-vous prêt à sacrifier? Et un, ce que vous êtes prêt à profiter de question encore plus importante?
Trouver des façons de rendre votre plaisir de séances d'entraînement. Et trouver ce niveau de l'élaboration que vous êtes prêt à faire pour vos résultats.
Si vous avez un plan qui est beaucoup trop intense, que vous n'aimez pas, vous ne serez pas rester avec elle longtemps. L'équilibre de votre désir d'abs rippés maintenant contre ce que vous êtes prêt à faire pour les obtenir.
• Cliquez ici pour laisser « Création de votre Six Pack Body » Retournez à la page d'accueil!
[Cette calculatrice de calories est] l'outil le plus utile sur le web que je peux trouver ... Aussi, je comparais les calories calculées par votre calculatrice pour les calories calculées par le tapis roulant à ma salle de gym, et ils sont à l'intérieur d'un calories couple de l'autre , si le vôtre est aussi précis que nous allons obtenir. OUTIL VRAIMENT IMPRESSIONNANT. Je l'aime et en dépendons. Merci beaucoup sooooo pour les mettre à disposition « .
Je vous remercie beaucoup, j'étais trop maigre avant 2 ans (55 kg), après la salle de gym maintenant je suis 72kgs, tous les muscles ont mis au point. quand la main de quelqu'un secoue avec moi, il peut être serré facilement, ils se moquent de moi!