Pouvez-vous changer la forme de votre corps
Vouloir changer la forme du corps est un désir commun pour beaucoup de gens, les formes du corps sont généralement décrits comme suit:
Poire - épaules étroites et les hanches plus larges
Apple - Cette forme est plus rond dans la partie médiane avec les jambes plus minces
Hourglass - corps supérieur et inférieur équilibré à la taille étroite
triangle inversé - larges épaules et des hanches plus étroites.
Règle - droite de haut en bas si vos épaules, la taille et les hanches regarder presque la même largeur vu de tout droit.
Une autre forme de décrire les types de corps de personnes a été créé par William Herbert Sheldon, psychologue et médecin américain, qui a classifié les gens selon trois types de corps (cependant, son travail est généralement rejetée par les chercheurs modernes):
Ectomorph - construction Lean et mince avec le développement musculaire légère.
Mesomorph - corpulence musculaire / Athlétique.
Endomorph - corpulence lourd arrondie avec une tendance à l'embonpoint.
Tout simplement parce que vous êtes dans une de ces catégories ne signifie pas que vous ne pouvez pas modifier la façon dont votre corps a l'air, maintenant ne me méprends pas, je ne dis pas que vous pouvez aller d'être une règle pour un versa sablier ou un visa, il juste ne se produit en raison de votre génétique, construire, la structure osseuse, etc., mais ce que vous pouvez faire est de sculpter parties de votre corps pour donner l'illusion d'être une forme différente du corps.
Comment faire pour changer la forme de votre corps
Perdre la graisse du corps
La façon la plus efficace pour perdre de la graisse du corps est, comme mentionné ci-dessus, de combiner l'entraînement en force avec cardio. L'entraînement musculaire, musculation, formation de résistance, selon ce que vous préférez l'appeler, va également vous aider à brûler plus de graisse, une augmentation de la masse musculaire signifie une augmentation de votre taux métabolique. Ainsi, vous pouvez brûler plus de calories après l'entraînement. Levez la main ceux qui veulent brûler plus de calories, même quand il dort!
Haute intensité d'intervalle (HIT) peut également aider à stimuler la perte de graisse. C'est là que vous alternez entre une intensité élevée et une intensité plus faible.
Qu'est-ce que Cardio?
Tout ce que vous préférez - natation, cours de danse, vélo, vélo elliptique, classe la filature, Zumba - faire tout ce que vous aimez, passer autour de chaque maintenant et puis, tant que vous appréciez l'exercice vous êtes plus susceptible de s'y tenir.
Quels exercices?
En forme de poire
Les travaux sur le haut du corps pour compenser ce déséquilibre perçu. Inclure des exercices pour le dos, les épaules et la poitrine. Push ups sont un exercice de poids corporel, appuyez sur la poitrine haltère ou appuyez sur banc. Pour votre dos - lignes de câble assis, lat tirer vers le bas, pull ups, des lignes simples de bras. Pour les épaules - épaule / presse militaire, arrière flyes pour vos deltoïdes arrière et quelques relances latérales. Ne pas négliger complètement le bas du corps, mais faire plus d'exercices pour le haut du corps jusqu'à ce que la forme de votre corps semble plus équilibrée.
forme apple
Je vous suggère de rester à l'écart de travailler directement vos abdos (il est un mythe qui fait beaucoup d'exercices ab vous aider à perdre de la graisse autour de votre ventre). En travaillant sur le bas du corps avec des mouvements composés tels que les squats et vous serez Fentes être aussi le renforcement de votre coeur, alors ne vous inquiétez pas vos abdos ne seront pas négligés et seront plus forts. Vous voudrez aussi travailler le haut du corps, je vous suggère de combiner les mouvements composés pour 1 exercice comme squat avec la presse à l'épaule. Vous pouvez également faire une seule rangée de bras avec un câble dans la position de fente statique. La clé est de construire votre corps supérieur et inférieur à égaliser forme et combinée à la perte de graisse corporelle, vous allez commencer à voir votre changement de forme.
Hourglass forme
Ce type de corps est généralement la forme du corps le plus désiré de façon tout ce que je peux dire, pour celui-ci est - lors de la conception d'un programme d'exercice garder l'équilibre de sorte que vous travaillez votre corps supérieur et inférieur également à la formation de la force. Inclure des exercices de base tels que la planche, planche côté, etc.
forme de triangle inversé
Vous aurez l'air plus large dans vos épaules avec des hanches plus étroites travaillent en votre partie inférieure du corps. , Se fend, les squats se fend côté, la jambe presse, etc. Vous pouvez également utiliser la machine étape dans le cadre de votre cardio pour aider à construire des muscles dans les jambes. Ne négligez pas le haut du corps que vous voulez travailler tous vos groupes musculaires, mais plus complet des exercices pour le bas du corps à même vos proportions hors.
Règle
Un programme de formation de la force équilibrée de sorte que vous travaillez à la fois votre corps supérieur et inférieur, votre taille va commencer à regarder plus petit que vos proportions changent. Vous pouvez également travailler votre transverses abdominis, pour tirer votre taille en plus serré, en faisant des aspirateurs d'estomac, mais je vous suggère de ne travaillez pas vos abdos directement avec des exercices d'isolement, de garder un noyau solide en effectuant des mouvements composés et en utilisant des poids libres au lieu des machines.
Astuce Pour une taille plus fine
aspirateurs d'estomac sont un exercice qui vous aidera à donner un tour de taille plus mince, le but est de construire une paroi abdominale intérieure plus forte. Vous pouvez faire ces partout, debout assis, à genoux, fixant. Essayez-les debout pour commencer.
- Debout expirez et expulser tout l'air de vos poumons.
- Maintenant attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale aussi loin que vous le pouvez et le maintenir aussi longtemps que possible.
- Ne pas oublier de continuer à respirer tout au long du mouvement, vous trouverez votre respiration est pas aussi profond que la normale en faisant les aspirateurs.
J'encourage les gens à travailler à être en forme et en bonne santé, il n'y a rien de mal à vouloir améliorer et renforcer ce que vous avez, mais rappelez-vous, il n'y a aucun moyen de jeu pour la façon dont vous devriez regarder.
Comme ça? Vous devriez la partager!