Pouvez-vous exercer votre corps pour être capable de faire une scission en une semaine
Une jeune femme est en train de faire le grand écart. Crédit photo wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Selon l'entraîneur de fitness Pavel Tsatsouline dans son livre, « Relax Into Stretch » la capacité de faire splits exige plus que la force ou la flexibilité. Ces exercices nécessitent également vous entraîner votre système neurologique pour détendre vos muscles. Cela ne signifie pas que vous pouvez forcer le processus en une semaine, cependant. Sauf si vous êtes très flexible et déjà près de faire une scission, il est extrêmement peu probable que vous serez en mesure de faire une scission en une semaine, et en forçant peut être dangereux.
Tout le monde peut faire Splits?
Combien de temps Expect
Il n'y a pas temps moyen qu'il faut pour faire une scission. Au lieu de cela, vos résultats dépendront de votre condition physique de départ, à quelle fréquence vous pratiquez, votre niveau naturel de flexibilité et de facteurs similaires. Une semaine est une période de temps déraisonnable où vous pouvez vous attendre à faire une scission. Au lieu de cela, planifier sur plusieurs semaines allant de plusieurs mois. La dernière partie de votre formation peut finir par être le plus difficile et prend du temps.
Les risques de se précipiter
Il est possible, bien sûr, de vous forcer en une scission, comme quiconque a déjà eu une chute malencontreuse sait. Mais forcer votre corps en une fraction comporte des risques graves. Vous pouvez retrouver avec des blessures musculaires telles que les entorses et les tensions sur les hanches et les cuisses, et ces blessures peuvent augmenter le temps qu'il faut pour faire une scission. Blessures dans vos jambes et les hanches peuvent affecter d'autres zones de votre corps ainsi, conduisant à dos, le ventre et les blessures de la jambe inférieure.
Étirements pour Splits
Le tronçon de papillon est un must si vous voulez faire une scission. Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale, puis appuyez sur vos pieds droit et les genoux pliés ensemble et les tirer en direction de votre aine. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez cinq à 10 fois par jour. desserre graduellement en une scission aidera également. Essayez d'obtenir l'aide d'un spotter qui peut vous aider à éviter de tomber, et la facilité aussi loin que vous pouvez aller sans ressentir de la douleur. Pratiquer ce cinq à 10 fois par jour, et vous verrez que votre corps devient peu à peu habitué à la motion en devenant plus souple.
Obtenez les derniers conseils sur l'alimentation, l'exercice et mode de vie sain