Un simple exercice pour augmenter votre flexibilité de 39% (ou plus) en 8 secondes
Vous êtes assis dans le trafic lourd, sur votre chemin au dojo.
Vous avez eu une longue semaine de travail, et il est enfin temps pour un bon vieux karaté.
Lorsque vous arrivez enfin au dojo, c'est ce que votre sensei vous accueille avec:
"Hey! Aujourd'hui, on va pratiquer les bases. Encore et encore. Rien d'autre. Juste kihon! »
« Ugh, w-ce que ... ?! » est tout ce que vous parvenez à laisser échapper avant votre sensei saute loin.
C'était une merde sandwich et vous l'avez mangé.
Vous avez honte de ressentir la déception et la colère à ce moment, mais vous essayez de penser positif. Vous essayez d'agir reconnaissants pour cette merveilleuse occasion de répéter les mêmes vieilles techniques putains encore et encore - pendant deux heures d'affilée.
Parce que, après la formation que vous sentez incroyable.
Comme un million de dollars.
Comme vous flotter sur un nuage géant de la crème fouettée, entouré de papillons d'or avec des ailes couvertes et nutella fontaines de chocolat chaud.
Et les papillons vous servir le gâteau aux carottes magiques infusé avec des fraises géantes et sushi roll arc en ciel, tandis que le sountrack pour Prince de Bel-Air joue en arrière-plan sur la répétition.
[Jesse-san, snap back! Vous avez un article à écrire!]
C'est ce que Colleen-san, d'Afrique du Sud, l'autre jour, comme elle m'a écrit:
Hier, je me sentais comme si je voulais plus de karaté, et je me sentais pas satisfait. Puis je suis allé à la formation et nous avons fait kihon, encore une fois, ce qui était exactement ce que je avais besoin - pas apprendre quelque chose de nouveau, mais aller plus loin dans ce que je sais, se concentrer sur ma technique et de réaliser que je dois encore travailler.
Je pense que nous pouvons tous tirer une leçon de cela.
Nos plus grandes idées viennent souvent d'explorer les profondeurs de nos connaissances de base - et non l'étendue de notre registre technique. (Cliquez pour tweet this.)
En cas de doute, toujours en pratique les notions de base.
Plus smash, moins flash.
Mais parfois, il ne suffit pas à la pratique « juste » plus difficile ou plus profond.
Parfois, nous avons besoin de plus.
Quelque chose qui va nous faire décoller. Comme une tactique ou une méthode spécifique, qui nous aidera à réaliser le saut quantique que nous sommes nostalgie.
Eh bien, aujourd'hui, je suis pour vous.
Il a appelé « la facilitation neuromusculaire proprioceptive stretching » (PNF) - et est l'un des meilleurs, mais moins connu, des moyens de renforcer la flexibilité à un degré ridicule.
J'ai appris cette technique de flexibilité spécifique à un cours de coaching sportif avancé quelques années, et l'utilise pour un grand succès avec mes étudiants.
Si vous ne me croyez pas, écoutez ceci:
Quand je l'ai montré ce simple exercice d'étirement à Anette, une femme de ceinture brune dans son milieu 40 de notre dojo hier, elle a littéralement augmenté sa flexibilité de 39% (qui est de 7,0 cm / 2,75 dans la différence) là, sur place.
Et la meilleure partie?
Il lui a fallu 8 secondes.
Alors, quel genre de magie est-ce? Pas de magie. Juste une bonne vieille science. Permettez-moi d'expliquer, et vous pouvez l'essayer par vous-même.
Il est super simple.
Voilà.
Un exercice simple pour augmenter votre flexibilité de 39% (ou plus!) En 8 secondes.
Ceci peut être utilisé pour toutes sortes d'étirements; ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les mollets, la poitrine, Shiko dachi, divise - vous le nom.
Mais, je dois avant que je vous laisse partir avec cet exercice pour vous demander quelque chose:
Avez-vous vraiment besoin d'une plus grande flexibilité?
Vous voyez, quand les gens disent: « Je veux plus de flexibilité », ils entendent souvent « je veux lancer plus ».
Mais la flexibilité ne suffit pas à vous faire un coup de pied plus.
(En fait, la recherche montre que trop de flexibilité est en fait mauvais pour la performance.)
Pour donner le coup comme Chuck Norris, vous avez besoin:
(Et si vous coups de pied à un adversaire, vous avez besoin d'encore plus de choses, le pouvoir, le temps, la distance, la vitesse, la précision, stratégie, etc.)
En d'autres termes, la flexibilité est juste une seule pièce du puzzle.
Garde ça en tête.
Enfin, pour ceux d'entre vous qui pensez que vous ne serez jamais à atteindre un degré impressionnant de souplesse, s'il vous plaît réfléchir à ce que Itosu Anko, le grand-père du karaté moderne, a écrit dans son traité fondateur 1908 sur l'essentiel du Karaté:
« Un taureau engourdie, quelle que soit la façon dont il se déplace lentement, finira par couvrir 1000 miles. »
Et le voyage de mille miles commence toujours par une seule étape.
Le meilleur moment pour la formation de flexibilité était il y a vingt ans.
Mais le deuxième meilleur temps est maintenant.
Bonne chance!
Curieusement mon kiné faisait cela avec moi hier. Je suis hyper mobile et horriblement rigide, mais après avoir fait cela pendant quelques minutes, mes jambes étaient tous sur la place (dans une sorte de thérapie positive physique de façon). Je compte faire autant de ce que possible pendant que je suis sur blessure dans l'espoir de revenir un peu plus bandé!
Salut Jesse, juste pensé que je devrais améliorer mon étirement. Songions à faire du yoga à cette fin. Je pense mieux now.Saludos desde Chili!
Grande poste, Jesse, c'est une technique que je l'utilise et il fonctionne à merveille! Votre point à la fin se démarque vraiment pour moi, que la flexibilité est pas tout. Je peux faire le grand écart facilement, mais quand je frappe, je ne peux pas aller au niveau des épaules. Je ne ai jamais vraiment vu cela comme un problème que je ne suis pas encore convaincu que fractionnements coups de pieds sont nécessaires, mais je suis curieux. Je sens mon manque de coups de pied hauteur est sans aucun doute une question de force, mais je ne peux pas savoir si c'est mon coeur ou les jambes ou les deux. Si vous ou quelqu'un a une idée que j'aimerais savoir!
Tenez-vous droit et maintenez une jambe horizontale. Maintenant, essayez d'augmenter la hauteur du pied prolongée autant que possible. Une fois que vous arrivez à votre limite, se pencher loin de votre pied. Pouvez-vous augmenter encore votre pied? Si vous le pouvez, dans la plupart des cas, il est votre force qui manque. Si vous ne pouvez pas, il est la flexibilité.
Hey Claire, serait beaucoup plus facile de repérer la carence en force sans voir réellement, mais il semble que c'est probablement une faiblesse extenseurs de la hanche. Lorsque vous chambre de votre jambe coups de pied, à quelle hauteur pouvez-vous obtenir votre genou, et pouvez-vous garder là? Garder votre jambe droite tout à fait, vous pouvez élever votre jambe au niveau de la taille et de la garder là-bas? Si vous faites un coup de pied extensible (où vous gardez votre jambe droite et juste balancer votre jambe droite vers le haut) pouvez-vous obtenir au-dessus de votre épaule? Pourrait aussi être de retour la flexibilité, vous pouvez entrer dans un pont arrière ou dans un squat complet?
Salut Eric, merci pour ces questions. Je peux chambre ma jambe coups de pied au niveau des épaules et le garder là. Je peux aussi étendre ma jambe vers l'avant et sur le côté au niveau de la taille et le garder là-bas et le coup de pied stretch va au-dessus de mon épaule. Mais vous venez de me rappeler d'un autre défi, ura mawashegeri. Je n'ai pas beaucoup de pouvoir, il a comparé à d'autres coups de pied et je pense que cela est dû à la hanche faiblesse entensor comme vous le suggérez. Je fais un travail supplémentaire avec un entraîneur personnel pour améliorer ma combinaison de force et de vitesse dans le karaté afin inclurai cela. Merci encore!