Essential Home Gym Equipment Machines Cardio, musculation, Équipement d'équilibre et plus
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Vous aimez l'idée de séances d'entraînement à domicile: être en mesure d'exercer sur votre propre temps, sans même quitter la maison. Et vous avez enfin pris l'engagement de construire une salle de gym à domicile. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, c'est là la partie facile se termine.
Il est facile de se laisser submerger par l'incroyable éventail d'équipements de fitness disponibles aujourd'hui, disent les experts. Vous pourriez finir non seulement faire exploser votre budget, mais déplacer votre chambre à coucher dans la cuisine juste pour faire de la place pour votre nouvel équipement.
« Les plus grands gens erreur que font lors de la constitution d'une salle de gym à domicile est d'acheter trop d'équipement de conditionnement physique ou des choses qui sont trop compliquées à utiliser, » dit entraîneur personnel Jessica M. Bottesch, MA, LAT, CSCS, co-propriétaire de Empower Personal Training Durham, Caroline du Nord
La deuxième plus grande erreur, dit-elle, est « l'achat du même type d'équipement, comme toute cardio-training ou toute la force. Et ne réalisant pas comment cela limite ce que vous pouvez accomplir. »
Les experts du Conseil américain sur l'exercice (ACE) conseiller toute personne qui envisage de créer une salle de gym à domicile pour tenir compte non seulement vos besoins particuliers de conditionnement physique, mais aussi votre espace disponible, votre budget, et combien de temps vous êtes en mesure de consacrer au domicile séances d'entraînement.
Alors, qu'est-ce que vous avez vraiment besoin pour vos séances d'entraînement à domicile, et la quantité d'espace et d'argent que ça va prendre? Bottesch, avec entraîneur personnel et thérapeute physique Ben Quist, DTCoq, propriétaire du formulaire -. Fitness Club de santé et de réadaptation à Milwaukee, et les experts du Conseil américain sur College exercice et américain de médecine sportive, a aidé WebMD mis en place les éléments suivants guider.
Top 5 des articles dont vous avez besoin pour Workouts At-Accueil
At-Home Workout Point 1: Cardio Training Equipment
Ce que c'est. Tout type d'équipement que vous aide à maintenir un mouvement régulier et continu et une fréquence cardiaque élevée pendant au moins 20 minutes.
Avantages: santé cardiaque. corps en général conditionné; conditionnement cardiovasculaire, certains tonification musculaire, la perte de poids.
Choix - 500 $ et plus. tapis roulant électrique; vélo stationnaire; rameur; Machine ski. Gardez à l'esprit que ces machines nécessitent 25-30 pieds carrés par unité.
Choix - 100 $ et moins: une corde à sauter; Machine pas à pas; une étape de bloc; vidéos d'exercice aérobie et DVD; ou l'exercice de la télévision par câble canal sur demande. (Vous aurez besoin d'environ 10 pieds carrés pour ces options.)
Recommandations du formateur: « Mon choix personnel est un tapis roulant, car il est facile à faire et facile à coller avec, » dit Bottesch. . « Si vous pouvez vous le permettre, un système électronique est le mieux mais cela dit, la meilleure pièce d'équipement est celui que vous allez utiliser - donc toujours choisir l'activité que vous au moins que vous voulez, et encore moins amour." Si l'espace le permet, vous pouvez choisir plus d'une de ces options pour la variété. Mais rappelez-vous qu'ils offrent tous à peu près le même type de prestations.
Quel est-il: équipement conçu pour renforcer les muscles.
Avantages. Modelage du corps; perte de poids; aptitude fonctionnelle, y compris la force pour les tâches quotidiennes avec plus de facilité; pour les femmes, ce qui réduit le risque d'ostéoporose.
Choix - 500 $ et plus: tout-en-un multi-gym; Banc d'entraînement réglable en poids; haltères réglables; formateur de résistance à la suspension. (Laisser 35-50 pieds carrés par article).
Choix: 100 $ et moins: poids à la main (poids libres); banc bas de gamme; des bandes de résistance. (Autoriser 20 à 30 pieds carrés).
Recommandations des formateurs: experts ACE conseillent « tout-en-un » gymnases, car ils réduisent le risque de blessure dans un cadre non supervisé. Mais Quist croit que des bandes de résistance sont également un moyen sûr et économique pour développer la force musculaire. « En achetant quelques résistances différentes, du plus facile au plus difficile, vous pouvez obtenir un entraînement complet pour moins de 50 $ », dit-il. Si vous avez quelques dollars à dépenser, son choix est un entraîneur de suspension - sorte de super bandes de résistance qui vous permettent d'utiliser votre propre poids corporel pour conditionner les muscles. Quist et Bottesch recommandent également des poids de main en trois tailles diplômés, comme 5, 8 et 10 livres. Pour accroître leur efficacité, Quist recommande de les utiliser tout en restant assis sur une boule de stabilité (voir point suivant).
At-Home Workout Point 3: Équipement d'équilibre
Qu'est-ce: L'équipement qui remet en question l'équilibre pendant que vous effectuez d'autres activités, telles que soulever des poids ou faire des craquements.
Avantages: améliore l'équilibre, la force dans les muscles « cœur » du tronc, l'endurance musculaire et la posture. encourage également une meilleure interaction entre tous les groupes musculaires.
Choix - 50- $ 150 $: boules de stabilité résistant à l'éclatement, tapis d'exercice en mousse souple; conseils wobble; poutres d'équilibrage à base de gel (Balls sont vendus par la hauteur de l'utilisateur prévu, et la gamme de taille de 45 à 75 cm coussinets en mousse sont disponibles dans une variété de longueurs, mais sont généralement de la taille d'un tapis d'exercice. -. environ 5 pieds x 3 pieds. planches Wobble et poutres d'équilibre ont besoin d'environ 20 pieds carrés d'espace.)
Choix - moins de 30 $: boules de stabilité non résistant à l'éclatement; oreillers disque; dôme équilibre.
Recommandations des formateurs: «J'aime des boules de stabilité et les coussinets en mousse Ils sont peu coûteux, ne prennent pas beaucoup de place, et peut fournir une variété d'options d'entraînement », dit-Bottesch. Alors qu'elle dit travailler à la fois mieux lorsqu'il est utilisé avec des poids ou des haltères libres, ils peuvent également être utilisés pour aider à augmenter l'efficacité des exercices simples tels que des craquements.
At-Home Workout Point 4: Flexibilité vitesse de formation
Avantages: meilleur tonus musculaire; une meilleure condition physique fonctionnelle; réduit le risque de blessure.
Choix - 200 $ et plus: Machine Pilates; Machine à étirer. (Vous aurez besoin de 35 à 50 pieds carrés).
Choix - 50 $ et moins: conseil Slant; bandes d'étirement; des rouleaux de mousse; tapis et une serviette (10 à 20 pieds carrés).
Recommandations des formateurs: « Personnellement, j'aime les rouleaux de mousse - 4 à 6 pieds de long rouleaux de mousse très dense que vous pouvez mentir ou utiliser sous vos jambes ou les bras pour aider à briser les adhérences et laisser les muscles sous-jacents tissu à étirer . à un degré plus élevé sans vous blesser « , dit Bottesch.
At-Home Workout Point n ° 5: orientation
Qu'est-ce: Que cela vienne d'un entraîneur personnel ou un how-to DVD, l'instruction est une partie essentielle de la salle de gym à domicile de tout débutant.
Avantages: Réduit le risque de blessure; augmente l'efficacité de l'entraînement; assure de meilleurs résultats.
Choix - 100 $ par heure et jusqu'à: Alors que plusieurs sessions fonctionnent le mieux, disent les experts, même une heure avec un entraîneur personnel dans votre salle de gym à domicile peut aller un long chemin.
Choix - 50 $ l'heure et sous. De nombreux formateurs gèrent leurs propres studios de fitness entièrement équipé, et payer moins si vous allez à eux. Alors qu'ils ne peuvent pas toujours faire double emploi avec l'équipement que vous avez à la maison, ils peuvent se rapprocher. Une autre option: Demandez à plusieurs amis à puce et offre d'accueillir la session à votre salle de gym à domicile. Tout le monde peut apprendre quelque chose - même si elles ne disposent pas d'une salle de gym à domicile.
Recommandations des formateurs: « Non seulement un entraîneur personnel aider à vous assurer faites vos séances d'entraînement correctement, ils peuvent aussi vous motiver, aider à garder intéressant, [et] vous apprendre de nouvelles choses à faire avec l'équipement que vous possédez déjà, qui peut finalement vous aider à rester avec votre programme « , dit Bottesch.
6 Plus de conseils pour la création Perfect Home Gym
Voici quelques conseils supplémentaires de Bottesch et ACE qui peuvent vous aider à obtenir le plus pour votre argent de remise en forme tout en créant votre salle de gym à domicile.
Jessica M. Bottesch MA, LAT, CSCS, co-propriétaire, Empower Personal Training, Durham, N. C
Ben Quist, DTCoq, directeur, Forme et Fitness Club de santé et de réadaptation, Milwaukee, Wis.