Étape Aérobic Qu'attendre de l'étape de classe
Comment ça marche
Le « pas » est une plate-forme surélevée de 4 pouces à 12 pouces. Vous intensifiez, autour de, et vers le bas de la plate-forme dans différents modèles pour augmenter votre rythme cardiaque et la respiration, et de renforcer vos muscles.
Étape aérobic se déplace vont de simple à avancé. Le plus élémentaire est une étape-up, step-down. Une fois que vous obtenez plus expérimenté, vous déplace que vous prenez sur le dessus et autour du pas en avant, sur le côté, et en arrière.
La plupart des gens prennent des cours d'aérobic étape dans un gymnase, avec un instructeur vous montrant chaque mouvement. L'instructeur et la musique entraînante vous motiver à continuer.
Votre classe commencera par un échauffement, suivi par des routines chorégraphiées sur l'étape, et un temps de recharge à la fin. Dans certaines classes, vous allez utiliser des poids à la main pour les mouvements-entraînement en force hors l'étape.
Intensité Niveau: moyen
Le niveau d'intensité dépend de la hauteur que vous faites l'étape et quels types de mouvements que vous faites là-dessus.
Pour la plus faible intensité, mettez le plat pas sur le sol. Pour le rendre plus intense, ajouter les lève qui augmentent la taille de l'étape. Utilisez vos bras aussi. Plus vous levez les bras au-dessus, plus vous allez travailler.
Il cible les zones
Noyau: Oui. Vos muscles de base vous stabilisent vous pas à pas. Vous brûlerez également la graisse et obtenir abs plus forts.
Jambes: Oui. Intensifier et fonctionne en bas de vos mollets. quadriceps et ischio-jambiers.
Fessiers: Oui. Toutes ces étapes-ups à renforcer et tonifier vos fesses.
Retour: Oui. Vous utiliserez les muscles dans le bas du dos à chaque étape.
La flexibilité. Oui. Les mouvements fluides de stepping permettront d'améliorer votre flexibilité.
Aérobie: Oui. Votre cœur va pomper plus fort. Vous transpirez que vous brûler des calories.
Force: Oui. Intensifier et travaille vers le bas les muscles de vos mollets. les jambes et les fesses. De nombreux cours d'aérobic step ajouter de musculation avec des poids. Bien que vous pouvez également utiliser des poids légers pendant que vous faites un pas, il est préférable de ne pas, puisque vous risquez de vous blesser articulation de l'épaule.
Sport: Non Si vous êtes un athlète, vous pouvez utiliser l'aérobic étape pour le train croix.
À faible impact: Oui. Vous gardez habituellement un pied sur le banc ou le sol, donc aérobic étape peut être un programme à faible impact.
Ce que vous devez savoir
Bon pour les débutants? Oui. Commencez par étapes de base et de travailler votre chemin jusqu'à des mouvements plus difficiles.
Plein air: Non Vous pouvez prendre votre étape en plein air, mais la plupart des gens faire de l'aérobic étape dans un gymnase ou à la maison.
À la maison: Oui. Vous pouvez configurer l'étape à la maison et l'exercice de la musique ou avec une vidéo d'entraînement.
Matériel nécessaire? Oui. Vous avez besoin d'une étape et assez lève pour le soulever à la hauteur souhaitée.
Ce que le Dr Melinda Ratini dit:
Step aérobic est une excellente façon d'obtenir votre cardio. Pour obtenir une séance d'entraînement complète, vous devez ajouter quelques exercices de renforcement de la force à votre routine deux fois par semaine, en particulier pour le haut du corps.
Si vous aimez les séances d'entraînement à faible technologie, ou la possibilité de travailler sur votre propre devant un écran, alors vous comme l'aérobic étape. Parce que vous pouvez facilement changer la hauteur de l'étape pour s'adapter à différents niveaux de condition physique, l'étape peut être un bon choix, peu importe la forme que vous êtes. Vous avez également le choix de l'inscription dans une classe où un instructeur peut vous guider à travers les étapes. Pensez musique, danse et piétine.
aérobic étape est pas pour vous si vous préférez être à l'extérieur. Si vous voulez prendre une approche plus méditative de remise en forme, la marche et le yoga sont meilleurs choix.
Est-ce bon pour moi si j'ai une condition de santé?
Si vous entrez dans une routine de le faire sur la plupart des jours de la semaine pendant au moins une demi-heure à la fois, il peut vous aider à perdre du poids et réduire votre mauvais cholestérol (LDL), ainsi que votre tension artérielle. L'abaissement de ces aide à prévenir les maladies cardiaques. Il peut augmenter votre bon cholestérol (HDL), aussi.
Si vous souffrez d'arthrite. aérobic étape peut être un bon exercice portant le poids pour vous, puisque vous pouvez ajuster la hauteur de l'étape et l'intensité de votre entraînement.
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