Force de formation de base comment faire Fentes droit, Shape Magazine
Fentes sont un exercice par excellence; vous pouvez les faire en tout lieu et les effets peuvent être vus en peu de temps, sous la forme de jambes galbées, tonifiée et arrière (juste à temps pour la saison du bikini!). Si vous prévoyez d'intégrer des mouvements brusques dans votre routine, cependant, assurez-vous de ne pas faire plus de mal que de bien. Découvrez comment faire des mouvements brusques correctement ci-dessous.
Les principes de base: Il est important de faire des mouvements brusques proprement vous ne mettez pas contrainte indésirable sur vos articulations. Voici comment perfectionner votre formulaire:
- Gardez votre haut du corps droit, avec vos épaules en arrière et détendue et le menton vers le haut (choisir un point à regarder devant vous afin que vous ne gardez pas regarder vers le bas). Toujours engager votre coeur.
- Aller de l'avant avec une jambe, abaissant vos hanches jusqu'à ce que les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de la cheville, pas poussé trop loin, et assurez-vous que votre autre genou ne touche pas le sol. Gardez le poids dans vos talons que vous repoussez à la position de départ.
Défiez vos muscles: Maintenant que vous avez les bases vers le bas, vous pouvez modifier vos séances d'entraînement longes de différentes façons afin de travailler différents muscles. Par exemple, gymnase Crunch gestionnaire de formation personnelle Tim Rich recommande des mouvements brusques en marche arrière (pas en arrière au lieu d'avancer) comme une bonne façon de compléter les mouvements vers l'avant dans votre vie quotidienne. « Nous allons toujours de l'avant », dit Tim. « Se déplacer dans une direction inverse exige plus de compétences et aide à retrouver un certain équilibre et d'athlétisme. » Voici les variations longes plus recommandées pour essayer:
- Faites une boucle de biceps avec des haltères pendant que vous Lunge pour travailler le haut du corps pendant que vous renforcez vos jambes.
- Pour ce faire, la marche en avant séance d'entraînement de mouvement brusque pour contester davantage votre équilibre.
- Changez-le avec des mouvements brusques de côté afin que vous puissiez travailler vos muscles du bas du corps d'une manière différente de celle que vous faites normalement. Découvrez la bonne façon de faire un mouvement brusque de côté ici.
La prévention des blessures: Même si les mouvements brusques sont l'une des meilleures façons de travailler le bas du corps, certaines personnes ont tendance à éviter les mouvements brusques, car il peut mettre trop de pression sur les genoux. Si vous ressentez une douleur, Tim vous recommande de prendre les petites étapes que vous Lunge. « La réduction de l'amplitude de mouvement continuera de développer une bonne résistance et de l'alignement », dit Tim. Lentement augmenter votre distance de mouvement brusque que la douleur va mieux. Certaines personnes trouvent que faire un mouvement brusque inverse au lieu d'un mouvement brusque vers l'avant contribue également à réduire la fatigue du genou.