Comment faire avant Fentes Vidéo
Le mouvement brusque vers l'avant est excellent pour la construction de cuisses fortes et les ischio-jambiers, juste demander à la communauté de l'athlétisme. Tracksters et leurs entraîneurs aiment ce mouvement pendant l'entraînement.
Avant les mouvements brusques peuvent renforcer les muscles des jambes et prévenir les blessures sans aucun équipement spécial ou des poids. Une étude a révélé que le mouvement brusque avant activé trois principaux groupes musculaires dans les jambes dans une certaine mesure au cours du cycle de mouvement brusque: l'avant des cuisses, les ischio-jambiers et les mollets.
Et si vous êtes une personne cardio totale, ne pas oublier à quel point la force de formation est essentielle à l'exécution. Même si votre objectif est le poids d'endurance ou de perdre, la formation croisée avec des exercices de musculation peut prévenir les blessures (et vous aider à gérer plus long et plus rapide).
Il existe plusieurs variétés de mouvement brusque, avec des degrés de mouvement différents. mouvements brusques fixes font une grande étendue, tout en marchant et en sautant les mouvements brusques mouvements brusques ajoutent plus d'action. Ce mouvement brusque vers l'avant est quelque part au milieu: il y a beaucoup de mouvement, mais vous restez dans un endroit, il est donc parfait pour les séances d'entraînement CrossFit. (Nous avons la preuve: la pratique de vos mouvements brusques à terme appropriés dans cette séance d'entraînement intervalle de 6 minutes qui tonifie le bas du corps!)
Comment faire Forward Fentes
Votre genou avant ne devrait pas étendre au-delà de vos orteils, faisant un angle de 90 degrés avec la jambe. Votre genou arrière ne doit pas toucher le sol. Suite à ces deux règles contribueront à prévenir les blessures.
Avec vos bras, essayez vos mains à serrer votre poitrine lorsque vous vous déplacez vers le haut et vers le bas. Cela contribue à l'équilibre, mais il permet également de vous appuyer sur vos genoux comme un moyen de vous pousser en position verticale. (Il est tentant, nous le savons.)
Vous pouvez garder des haltères pendant que vous faites un mouvement brusque vers l'avant. Si vous utilisez des poids, vous pouvez simplement les tenir avec vos bras ballants à vos côtés.