Les meilleurs Squats - Fentes pour les femmes
Un mouvement brusque inverse est grande, en particulier pour les femmes.
Basse formation de résistance du corps améliore la force et le tonus de tous les muscles des jambes, mais pour les femmes, des exercices spécifiques sont plus bénéfiques que d'autres. Bien que tout exercice est mieux que rien, il y a des types spécifiques de squats et les mouvements brusques qui profitent de la musculature d'une femme plus que d'autres. squats sumo, squats balle d'exercice, inverse les mouvements brusques et les mouvements brusques de Curtsey sont quelques-uns des meilleurs squats et les fentes pour les femmes.
Squats de sumo
squats sumo se concentrent sur l'adducteur de la hanche et les muscles abducteurs, ou les muscles de la cuisse intérieure et extérieure, et sont donc parfaits pour les femmes. Les femmes ont un angle plus large de la hanche que les hommes, et la formation d'une large position est importante pour les femmes. Pour faire un squat sumo, debout avec vos pieds deux fois plus large que la largeur de votre hanche et vos pieds légèrement tourné. Gardez votre posture haute et asseyez-vous vos hanches comme si assis sur une chaise. Bas jusqu'à ce que vos genoux coude à 90 degrés, puis prendre du recul. Répétez 15 fois. Tenir une kettlebell entre vos mains au niveau de la poitrine si vous avez besoin de plus d'un défi.
Ballon d'exercice Squats
Fentes inverse
Si vous allez faire tout mouvement brusque, faire un mouvement brusque inverse, car ce type de mouvement brusque profite des femmes pour quelques raisons. Similaire au squat de ballon d'exercice, une force inverse longes vous déplacer avec la posture de haut. En outre, beaucoup de femmes éprouvent une douleur au genou à mesure qu'ils vieillissent. Un mouvement brusque inverse contribue à augmenter la force musculaire jambe tout en mettant un minimum de force sur le genou. Pour ce faire, une fente inverse à partir d'une position debout, étape tout simplement une jambe derrière vous, placez les orteils sur le sol, et se pencher jusqu'à ce que les genoux sont pliés à 90 degrés. Repoussez à la position debout, et répéter avec l'autre jambe. Essayez 10 sur chaque jambe, en se concentrant sur une bonne posture.
Curtsey Fentes
Le mouvement brusque Curtsey augmente la force de la hanche et glute de manière significative et peut aider les femmes à repousser les problèmes de la hanche à venir. Pour faire un mouvement brusque de révérences, se joindre à pieds la largeur des hanches, puis l'étape d'un pied en arrière et à travers, derrière l'autre pied, comme faisant une révérence. Bend vers le bas jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol, puis prendre du recul. Répétez 10 fois sur chaque jambe. Mettre l'accent sur le maintien de votre corps droit et ne pas laisser le pied arrière ou le genou avant tournent vers le côté. Si bien fait, vous vous sentirez vos hanches et fessiers travail.
Les références
A propos de l'auteur
Scotty Brunning est un problème de santé basée à Chicago et écrivain fitness. Après avoir travaillé avec les Pirates de Pittsburgh et le centre de remise en forme Cooper à Dallas, il a une pléthore d'expérience de remise en forme. Il est un spécialiste de remise en forme de santé certifié ACSM et un spécialiste de la remise en forme maître Institut Cooper. Brunning est titulaire d'une maîtrise en santé et de remise en forme.