30 Les variations de Fentes Pour tonifier vos jambes - Butt, Révolution de levage
30 Les variations de Fentes Pour tonifier vos jambes # 038; Bout
Il a été toujours depuis que je suis mis en place un « Variations » post ... je ne pouvais pas le mettre hors tension plus longtemps.
Et je venais de l'idée ... Fentes!
Il y a tellement de façons uniques pour effectuer un mouvement brusque qui se souvent plus regardé.
Fentes sont parfaits pour travailler les cuisses, les fesses et même abs! Mais avouons-le, faire des mouvements brusques « » tout le temps peut devenir ennuyeux, mais c'est là ces 30 variations sont très pratiques!
Mais d'abord, consultez cette image du tournage hier.
Nous avons eu le meilleur moment de filmer notre séance d'entraînement d'Halloween pour femmes Fit semaine au magnifique Magnolia Plantation - Jardins. Il était magnifique.
Si vous êtes à Charleston et à la recherche de quelque chose à faire, allez-y ce week-end, car ils organiseront « Magnolia Fright Night ».
Merci Herb et le reste du personnel que nous avons rencontré pour y faire notre temps hier si grand et quelques photos impressionnantes! Source de la photo: Magnolia Plantation - Jardins
Maintenant, retour à des mouvements brusques ...
Lutter contre l'ennui d'entraînement par un coup de neuf vos mouvements mondains actuels avec certains de ces variations.
Comme avec toutes les variations poster avant, je vous lance un défi ...
Avancé: Terminez 10 répétitions de chaque variation ci-dessous.
Débutant: Terminez 10 répétitions de toutes les 10 variations. votre choix.
30 Les variations de Fentes Sculpter - Soulevez votre moitié inférieure
- Si vous êtes nouveau à des mouvements brusques, faire ce premier! Pratique jusqu'à ce que vous sentez à l'aise, vous regarder dans un miroir pour assurer une bonne forme.
- Gardez les épaules en haut, tête impatient que vous sortez.
- Abaissez le genou vers le sol (presque, mais pas tout à fait touchante). Gardez le genou devant directement au-dessus de la cheville.
- Pousser sur le pied avant vers la position de départ.
- Ceci est tout comme la fente régulière, mais au lieu de pousser votre pied avant de revenir pour commencer, pousser vers le haut pour amener la jambe arrière vers l'avant.
- Prenez une étape et répéter.
- Cette version est un peu plus doux sur les articulations du genou.
- Au lieu d'un pas en avant, pas en arrière et abaisser la jambe vers le sol.
- Retourner au début et répéter avec l'autre jambe.
- Ceci est un mouvement plus avancé et il exige à la fois de la hanche et de la flexibilité à l'aine.
- Commencez debout avec la poitrine haute, tête en avant et les pieds la largeur des épaules.
- Prendre un grand pas vers le côté et plier ce genou, en gardant l'autre droite.
- Concentrez-vous sur pousser les hanches vers l'arrière comme si vous allez vous asseoir sur quelque chose et de garder le pied (de la jambe pliée) à plat sur le sol.
- Il est facile de « orteil » ce mouvement brusque, ne le faites pas.
- Peut-être dans le Méridional en moi, mais j'aime ce mouvement brusque.
- Commencez par les pieds la largeur des épaules, et jusqu'à la poitrine.
- Étape un pied en arrière et à travers l'autre jambe comme si, ce faisant une révérence.
- Le genou avant se légèrement inclinée et vers l'avant, c'est correct. Assurez-vous que vous prenez un assez grand pas pour permettre à votre pied avant de rester à plat sur le sol.
- Commencez par les pieds la largeur des épaules, et jusqu'à la poitrine.
- Faire semblant comme si vous êtes le centre d'une horloge. Étape votre pied droit à la position 1-2 h et retour pour commencer.
- Ensuite, faites la même chose avec la jambe gauche, mais avoir bondissant avec impatience la position 10-11 O'Clock.
- Remplissez le squat régulier.
- A la fin, push-up hors du pied avant tout en soulevant le talon arrière vers le ciel. Gardez cette jambe droite.
- Ceci est un brûleur bout à bout supplémentaire.
- Le « tueur silencieux », comme j'aime les appeler. Ils ont l'air inoffensifs, mais après quelques répétitions vos jambes sont en feu.
- Commencez par une position large, la tête et les épaules en regardant vers l'avant.
- Pliez les jambes dans une fente standard et les tout droit nouveau.
- Remplissez tous les représentants avant de continuer de l'autre côté.
- brûleur bout à bout et tester l'équilibre!
- Commencez par une large position de mouvement brusque (comme ci-dessus) et inférieure dans une fente.
- Puissamment, sauter et changer de jambe pour retrouver de nouveau dans une fente avec l'autre jambe à l'avant.
Diagonal Lunge Cavaliers
- Ceci est juste comme un saut standard mouvement brusque, sauf le faire avec des mouvements brusques en diagonale.
Latéral Lunge Sauts
- Une fois que vous avez des sauts standards fendit donner ces essayer.
- Pendant que vous êtes en sautant doucement Lunge et se déplacer lentement sur le côté.
- Ceci est un excellent moyen d'améliorer la communication musculaire + cerveau et se concentrer sur l'équilibre.
- Ce sont tellement amusant!
- Commencez avec les mains sur le sol, un pied à plat sur le sol jusqu'à près de votre main (fendant) avec l'autre dos rallongé, droit.
- Sauter les pieds et changer de fente de l'autre côté.
- Assurez-vous de garder vos fesses bas, mi-grimpeur devrait être proche d'une position de planche.
- Ceci est une combinaison d'un mouvement brusque vers l'avant, côté fente, fente arrière et fente latérale.
- Commencez pieds ensemble et fente avant. Repousser la position de départ.
- Lunge latéralement à droite et retour au début.
- Inverser retour mouvement brusque, et revenir à commencer.
- Enfin, fente à gauche et à l'arrière pour commencer.
- Ceci est un représentant.
Inverser Lunge Avec Coup de pied
- Le mouvement brusque inverse norme ci-dessus avec un coup de pied en avant ajouté.
- Idéal pour la formation de l'équilibre et le travail de base.
- Tout comme une impulsion de mouvement brusque.
- Commencez par les pieds plus larges que la largeur des épaules, et se balancent dans une fente du côté droit.
- Ne pas bouger les pieds, à la place pousser à travers votre pied droit, et se balancent dans la fente gauche.
- Le maintien des règles d'un mouvement brusque standard, ce ne diffère que dans l'exécution.
- Prenez le fendant aussi loin que possible, au lieu de la jambe arrière descente vers le sol, il doit rester un peu ce droit.
- La jambe avant doit encore arriver à un virage à 90 degrés.
- Une combinaison d'une fente et une fente arrière vers l'avant.
- Lunge en arrière avec le pied droit, puis, sans vous arrêter au milieu, fente avant avec le pied droit.
- reps complètes sur un côté avant de passer à l'autre.
Inverser marche Fentes
- Fatigué d'ennuyer les mouvements brusques de marche? Faites ces!
- fendant inverse comme indiqué ci-dessus, mais cette fois repousser le pied avant de rencontrer le pied arrière.
- Répéter l'opération sur l'autre jambe.
- Tout comme le mouvement brusque de curtsy, la seule exception est qu'au lieu de travail à la longe en arrière, vous êtes croix sur l'avant et plus.
- Assurez-vous de nouveau que le pied avant est en mesure de rester à plat sur le sol. Cela se fait en prenant un pas assez large.
- Il est incroyable de voir comment changer la position du pied peut changer l'exercice.
- Placez votre pied avant sur une impulsions longes étape et complet comme indiqué ci-dessus.
- Assurez-vous de garder le dos bien droit.
Fractionnés Squats Fentes
- Comment un squat faire son chemin dans cette liste? Parce qu'il est un hybride.
- Appelé un squat, il est en fait un mouvement brusque avancé.
- Placez un pied sur un banc, une chaise, etc l'autre pied environ 3 pieds (chaque personne aura besoin de pratiquer pour trouver leur position à droite).
- Assurez-vous que lorsque vous plus bas du genou est en mesure de rester au-dessus de la cheville, même quand on atteint 90 degrés.
- Si vous avez besoin d'aide avec l'équilibre, une chaise à côté de vous tenir.
- Vous êtes maintenant prêt à les pitreries et d'ajouter un haltère à la formation!
- Remplissez vos représentants comme ci-dessus, la seule différence est que vous aurez un haltère tenu juste au-dessus de votre poitrine.
- Pourquoi? Parce qu'ils cibleront vos plus que d'habitude obliques.
- Commencez avec un haltère plus léger pour assurer une bonne technique et travailler votre chemin en poids.
- Le poids est seulement dans une seule main. reps complets et demi d'un côté et la moitié de l'autre.
- Vous avez en bas de la fente standard.
- Maintenant, prenez 2 haltères, et d'étendre les frais généraux tout droit que vous remplissez tous les représentants, ce qui est excellent pour l'équilibre non seulement, mais la formation de base et la force de l'épaule.
- Si 2 est trop difficile, vous pouvez utiliser 1, en le tenant par les extrémités.
Inverser Fentes Rotational
- Un excellent exercice ab!
- Inverser fente vers l'arrière tout en faisant tourner simultanément un haltère sur la jambe qui se trouve en face vers l'extérieur du corps.
- Retourner au début et répéter avec l'autre côté.
Marcher Fentes Rotational
- Comme ci-dessus, mais avec un mouvement brusque vers l'avant.
- Vous avez en bas de la fente standard.
- Maintenant, prenez 2 haltères, et comme vous plus bas dans la fente les blottir.
- Assurez-vous pelotonner avec un accent sur les biceps, pas seulement les balancer vers le haut.
Elévation latérale Fentes
- Vous avez en bas de la fente standard.
- Maintenant, prenez 2 haltères, et comme vous plus bas dans la fente latérale complète une augmentation en même temps.
- Vous aurez besoin d'un poids plus léger que les boucles biceps.
Lunge Jump Burpees
- Quelle façon de mettre fin, non?
- Commencez par un Burpee standard, et une fois que vous sautez de la compléter push-up 2 sauts fendant (1 de chaque côté)
- Vous voulez plus burpees? Voici les 30 Variations Burpee
Et c'est une enveloppe sur les mouvements brusques ...
Quel est votre exercice du bas du corps favori?
Je les aime bien, mais ils ne sont pas mon préféré. Je suis une fille squat!
L'amour à l'entraînement, mais avoir l'impression de ne pas obtenir les résultats que vous méritez de l'effort? Regarde mes défis Burn Body afin que nous puissions travailler ensemble. Avoir un coach est un atout précieux pour obtenir de vrais résultats! L'amour pour vous aider!
