Une séance d'entraînement d'haltères pour tonifier toutes vos zones de trouble, Nouvelles Fox
Lorsque vous cherchez à et brûler la graisse supplémentaire maigre, ramasser une paire d'haltères. « La formation de poids permet d'augmenter votre moteur métabolique - vous allez construire le muscle et brûler plus d'énergie pendant l'entraînement et lorsque vous êtes assis encore, » Heather Blackmon, un entraîneur de conditionnement physique et de la nutrition certifié avec FITaspire. une formation personnelle en ligne et programme de coaching, a déclaré à Fox Nouvelles. Traduction: Vous allez brûler des calories supplémentaires et perdre de la graisse partout.
La clé est de soulever la bonne quantité de poids. Trop léger et le manque de défi ne sera pas construire le muscle aussi efficacement; trop lourd et il sera difficile de maintenir la forme, et vous pouvez risquer une blessure. Alors, allez pour celui qui est assez lourd que vous pouvez faire à peu près 10 reps et gaz dans le réservoir pour remplir un ou deux autres. (Sentez-vous comme vous pourriez faire cinq plus, facile? Soulever plus de poids. Ne peut pas faire. 10? Soulevez plus léger)
Nous avons demandé à Blackmon pour elle aller à la routine pour cibler les zones de trouble. Suivez-la séance d'entraînement de cinq mouvement:
Pour une entreprise Tush: squat haltère
Cet exercice est un cul-shaper classique pour une raison: Il va double devoir de cibler vos fessiers et les quadriceps. « Frapper plusieurs groupes musculaires en même temps vous donne le plus pour votre argent », a déclaré Blackmon.
Comment: Tenir les haltères vers le bas à vos côtés, avec vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers dehors. Gardez votre noyau engagé (comme si quelqu'un allait vous coup de poing dans l'estomac). Laissez-vous tomber dans le squat jusqu'à juste au-dessous parallèle. Répétez trois séries de 12.
A ENTRAINEMENT 5 Bouger pour TUSH tonifiée
Pour triceps: triceps tonique dessous de table avec une touche
Cela contribue à éliminer que trémousser axillaire, en particulier parce que la torsion en haut aide à activer vos triceps encore plus. Vous aurez besoin d'un banc ou une chaise pour celui-ci.
Comment: Tenez sur un banc avec un bras. Choisissez le poids dans l'autre main, tenez l'haltère à vos côtés. Elargir le bras tenant le poids dos droit. Comme vous atteignez le sommet, la main de torsion vers l'intérieur vers votre corps légèrement. Effectués 12 sur chaque côté, le commutateur côtés. Faites trois séries.
Pour les cuisses plus lisse: inverse haltère fente
Pour cibler vos muscles ischio-jambiers, le passage le mouvement de mouvement brusque traditionnel à l'étape est particulièrement efficace en arrière. Ce mouvement va également activer vos fessiers.
Comment: Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main. Pas en arrière, laissant tomber vers le sol. Charnière légèrement vers l'avant de vos hanches. Votre genou arrière devrait osciller quatre à six pouces du sol (il ne doit pas toucher). 12 complète sur une jambe, puis changez de côté. Terminer un total de trois ensembles.
4 FUN jazzercise MOVES VOUS POUVEZ FAIRE DE VOTRE SALON
Abs serré: haltère crunch jambe tendue
Vous pouvez faire cet exercice sans le poids, mais la résistance supplémentaire de l'haltère devient vraiment à vos muscles inférieurs ab et vos Rectus abdominis (les muscles courir verticalement dans le centre de l'abdomen).
Comment: couché sur le dos avec vos pieds droit dans l'air (une légère courbure est correct), tenez un haltère entre les deux mains. Crunch tout droit de toucher vos orteils. Visez 10 à 15 et trois séries complètes.
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Pour une grande brûlure de la graisse: haltère accoutrements turc
Traditionnellement, ceux-ci sont faites avec kettlebells, mais un haltère est un substitut digne, dit Blackmon. « Ceux-ci semblent beaucoup plus facile qu'ils ne le sont, » dit-elle. La meilleure partie: Ils activent chaque partie de votre corps, Smasher donc votre rythme cardiaque pour stimuler la combustion des graisses.
Comment: Commencez le mouvement en posant sur le sol avec un haltère dans votre main droite, le bras étendu au-dessus de vous, et votre jambe droite pliée. Pour le meilleur tutoriel, Blackmon recommande de regarder une vidéo en premier. Vous pouvez en trouver un ici. ici. ou lire un plein comment faire du Conseil américain sur l'exercice. Faites à sept sur de cinq un côté, changer de camp. Remplissez trois séries.