Fruit Smoothie Basics Comment faire votre propre mélange sain, RelaxNation
Fruit Smoothie Basics: Comment faire votre propre santé Blend
Composants d'un smoothie de base:
1) Liquide
Le liquide est nécessaire de mélanger votre smoothie et ajouter la cohérence. Commencez avec 1/4 tasse. Si votre smoothie ne se mélange pas lorsque le mélangeur est activé, ajoutez plus de liquide.
options:
- Osmose: un grand choix quand vous ne voulez pas le liquide à affecter le profil de saveur de votre boisson.
- Lait: nous vous suggérons d'amande, lait écrémé, de soja, de riz ou de noix de coco. Le lait est toujours un bon choix quand vous cherchez à ajouter du calcium.
- L'eau de coco: utiliser si vous espérez une saveur « tropicale ».
- Jus de fruits: éviter les jus de fruits lourds de sucre et de choisir soit un « sans sucre ajouté » jus ou utiliser votre propre jus fraîchement pressé. Les oranges et le pamplemousse, fonctionnent bien.
- Thé vert
2) Fruit
Utilisez haché frais ou congelés ou une combinaison des deux. Nous aimons les fruits congelés parce que le fruit a été pris à son point plus frais et la texture gelée ajoute une grande cohérence. Fruit offre beaucoup d'options et les combinaisons sont infinies: fraises, bleuets, ananas, mûre, framboise, mangue, pêche, poire, orange, banane et ainsi de suite.
3) Epaississant
La glace est une étape évidente mais si vous voulez un smoothie plus épais, ajouter la banane supplémentaire ou utiliser des fruits congelés supplémentaires. Vous pouvez également utiliser le yogourt faible en gras, yaourt grec, yogourt glacé à faible teneur en matières grasses, le beurre d'arachide ou tofu mou.
Évitez le sucre de table ou des édulcorants artificiels. Au lieu de choisir des options naturelles comme le miel, nectar d'agave, quelques dates, Stevia ou de l'extrait de vanille. Si vous cherchez encore plus, ajoutez une pincée d'épices comme la cannelle ou la muscade.
5) Power Play (en option)
Si vous êtes à la recherche d'un coup de poing nutritionnel supplémentaire, ajouter en protéines, germe de blé, le lin, le soja, les verts (épinards, chou frisé, herbe de blé, etc.) ou d'une poudre de vitamine. Gardez à l'esprit cela affectera la saveur et la texture de votre smoothie modifier de sorte que le reste en conséquence.
Une partie de fluide
Une partie des fruits mûrs
2 parties de glace / fruits congelés / épaississant
exhausteurs de goût (au goût)
rappel nutritionnel
Ces mesures ne sont pas gravées dans la pierre, l'expérience de trouver exactement ce que vous aimez. Malheureusement, ou heureusement, il n'y a pas de recette smoothie « parfaite ». Beaucoup de choses facteur dans smoothies en raison de la nature de mère nature! La douceur et la cohérence de vos fruits varient donc faire des ajustements au besoin. Alors amusez-vous et expérimenter des vivats à un avenir plus sain!
Conseils de fruits:
- Utilisez une banane trop mûre. Oui, vous avez bien lu. Ceci est un secret de nombreux magasins de smoothie et un de nos conseils les plus importants. Quand une banane commence à brunir, il est à son apogée de douceur. Vous pouvez également congeler les bananes trop mûres pour une utilisation rapide dans un smoothie. De nombreux magasins smoothie nationaux ajouter au moins une 1/4 tasse de bananes dans tous les smoothies qu'ils font comme source de douceur.
- Essayez d'ajouter au moins un fruit « crémeux » comme la banane, la mangue, pêche, poire, pomme ou de papaye.
- Utilisez des fruits riches en eau avec parcimonie pour éviter une boisson qui coule. Cela signifie que les oranges (et autres agrumes), les raisins, les kiwis et la pastèque.
- Si vous utilisez uniquement des fruits surgelés, vous aurez besoin de moins ou pas de glace du tout. Il fera également pour un smoothie plus épais.
Conseils supplémentaires:
- Si vous cherchez à faire un smoothie avec les calories plus petit nombre, le bâton à l'eau, des fruits et de la glace.
- Si elle se coince pendant le mélange, arrêtez le mélangeur, ouvrez le couvercle et secouer. Essayez le mélange à nouveau. Si elle est toujours coincé, ajouter lentement le liquide.
- Si votre smoothie est trop doux, ajoutez une pincée de sel de mer.
- Si votre smoothie est amer, ajoutez un fruit doux comme un ananas, quelques dates, les baies mûres ou une banane mûre.
- Faites vos smoothies lorsque vous êtes prêt à en profiter. Plus votre smoothie se trouve, moins nutritifs, il devient.
Tootie-Frutie smoothie
1 tasse d'eau
1/2 tasse de fraises congelées
1/2 tasse raspeberries congelés
1 banane surmûris
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et d'impulsion jusqu'à consistance lisse.
Soja Fraise Peach Smoothie
1/2 tasse de lait de soja
Petit carton de fraises
1/2 tasse de tranches de pêche congelée
Glaçons
Mélanger le lait de soja, les fraises, les pêches et les cubes de glace. Mélanger avec l'option d'impulsion et d'abord, puis terminer avec un mélange de 1 minute en haut et profiter de votre boisson fouettée non laitière.
Wake-Up Smoothie
Avec une réserve de baies dans votre congélateur, vous pouvez démarrer votre journée avec ce smoothie nutritif, savoureux en quelques minutes. Il fournit la vitamine C, de fibres, de potassium et de protéine de soja.
Berry santé Smoothie
Un merveilleux mélange de framboises, les bleuets et les fraises. Utilisez des jus entièrement naturels pour éviter le sucre non désiré.
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