Genou à la cheville - Bûche Pose
Le problème le plus commun avec cette pose est une tendance à laisser passer en quelque chose qui ressemble plus à un demi-lotus. Le genou supérieure glisse plus large que le pied supérieure se détache de la cheville et vers l'intérieur de la cuisse. En effet, en gardant les tibias alignés et empilés est difficile. C'est là des accessoires entrent en jeu. Il est plus fidèle à cette posture d'utiliser un bloc sous le genou supérieur que de simplement laisser cette diapositive du genou hors de position. Lorsque vous avez terminé correctement, vos deux cuisses et les tibias forment un triangle serré. L'ouverture des cuisses permet en outre une pose différente.
Si la douleur au genou est un problème pour vous, aborder cette pose avec précaution.
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Il est une position vulnérable pour les genoux lorsque vous avez terminé de manière incorrecte. Rappelez-vous que vous pouvez toujours sauter une pose qui n'est pas un bon ajustement pour votre corps.
Instructions
- Commencez dans une position confortable, les jambes croisées.
- Apportez votre parallèle tibia droit à l'avant du tapis.
- Empiler la cheville gauche directement au-dessus du genou droit, portant le tibia parallèle gauche vers la droite.
- Flex les deux pieds.
- Répétez de l'autre côté.
Conseils pour débutants
- Asseyez-vous sur une couverture pliée si vos genoux sont bien au-dessus de vos hanches lorsque vous êtes assis les jambes croisées.
- S'il y a beaucoup d'espace entre votre genou en haut et en bas de votre cheville, placez un bloc ou une couverture pour combler le vide de soutien. Vous pouvez faire la même chose s'il y a un espace entre le genou en bas et le plancher.
- Si vous ressentez une douleur au genou dans cette pose, sauter.
Conseils avancés
- Garder la colonne vertébrale de long, se dans un virage avant. Pause avec les coudes sur le dessus tibia pour approfondir vos jambes. Parfois, cette pression douce peut aider à combler les lacunes entre le genou et la cheville.
- Vous pouvez continuer à avancer pour placer vos avant-bras sur le sol devant vous si vous pouvez le faire avec un dos plat.
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