Comment faire Double ou Pigeon Bûche Posture
Le Bûche pose (Agnistambhasana), aussi appelé le double Pigeon pose ou la place pose, est une posture hip-ouverture profonde. Et ce n'est pas appelé la pose pour un feu de bois rien, il génère de la chaleur interne et peut se sentir intense autour de l'aine et les hanches.
Mais même si le feu est un élément intense, il est également un élément de purification pleine de créativité et de renouvellement. Donc, essayer et laisser le feu dans ce pose renouveler et vous purifier de l'intérieur.
Avantages de la Bûche Posture
Parce que c'est un hip-ouverture profonde pose, il étire les cuisses, les fesses et stimule les organes internes. Cette pose est particulièrement bénéfique pour les personnes qui doivent rester beaucoup pendant la journée, car elle libère et ouvre les hanches après de longues périodes de séance.
Pas à pas
- Commencez à Dandasana. assis avec les jambes droites devant vous. Pliez soit une couverture sous vos hanches, ou demi-rouleau de tapis de yoga pour élever vos hanches légèrement.
- Placez votre pied droit au-dessus du genou gauche (ou juste au-dessus du genou), et plier le pied gauche sous le genou droit. Tibias sont maintenant empilés comme deux pièces de bois de feu. Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur ou étirement dans les genoux.
- Gardez les deux chevilles fléchis et de garder les tibias parallèles à l'avant de votre tapis.
- Inspirez pour redresser votre dos et vous faire longtemps. Appuyez simultanément sur les os assis également au sol, et assurez-vous que le bas du dos est pas arrondi.
- Restez ici, et gardez vos mains ou doigts sur le sol à côté de vous.
- Si on se sent possible, commencer à faire avancer le haut du corps. Gardez le dos droit et long, et apporter le haut du corps vers les jambes. Vous pouvez garder vos mains sur les jambes, ou étendre vos mains sur le sol devant vous.
- Séjour pour 6-8 respirations longues et stables, et viennent lentement dans Dandasana. Répétez de l'autre côté.
Conseils et modifications
Cette pose exige beaucoup à partir des hanches, que vous pouvez sentir comme tension dans vos genoux si vos hanches sont pas ouvertes. Si les hanches ne sont pas ouvertes, on peut se retrouver compromettre les genoux lorsque la pression se déplace à partir des hanches aux genoux. Et les genoux sont un domaine que nous ne voulons pas étirer ou tendre!
Si vous ressentez une douleur ou étirement dans les genoux, s'il vous plaît modifier la pose avec des accessoires.
- Si vous avez des blessures au genou graves, éviter cela pose tout à fait.
- Si vos hanches sont serrés, prenez des blocs ou des couvertures à côté de vous. Observez le corps, et assurez-vous que vous sentez cette pose sur l'aine intérieure et les cuisses, pas dans les genoux.
- Poser un bloc à côté du tibia gauche et soulevez votre cheville droite sur le bloc à la place du genou. Cela réduira la pression sur le genou tout en ouvrant encore les hanches.
- Vous pouvez également placer une serviette ou une couverture entre le genou et la cheville supérieure inférieure pour fournir un soutien au cas où le genou est suspendu dans l'air. Faites la même chose pour le genou en bas, il est levée du sol.
- Si vos hanches se sentent très serré, vous pouvez vous asseoir sur une chaise et faire une jambe à la fois. Même avantage, moins de stress sur les genoux!
- Si vous êtes très flexible, vous pouvez apporter les genoux rapprochés et vos pieds plus éloignés. Cela intensifie l'ouverture dans les hanches.
pose Bûche ou double Pigeon implique une rotation externe profonde des hanches, qui vient plus naturellement pour certains que pour d'autres. Écoutez votre corps et être affectueux en particulier vers les genoux. Le temps à construire cette pose est un bon rappel de lâcher prise des résultats et profiter du processus.
Peu importe où les genoux sont, ou à quelle distance du sol. Sentez-vous l'effet, sentir le feu, et rappelez-vous que le processus est tout ce qui compte.
Ex-entreprise disparu entrepreneur tropical. Dream -> croire -> regarder manifeste.