Bûche Pose

Etape 1: Commencez en position assise avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Ceci est votre position de départ.
Étape 2: Alignez votre tibia parallèle à gauche et à plat avec le sol.
Étape 3: Prenez votre jambe droite et se reposer sur le dessus de la jambe gauche. Essayez de vous assurer que la cheville droite touche le genou gauche.
Étape 4: Placez vos doigts sur le sol pour l'équilibre puis étirer tout en inhalant / exhaler.

muscles travaillés

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Des exercices similaires
plans en vedette
1. Ne pas vous pousser au point où vous pouvez étirer sur vos hanches et à l'aine.
2. Restez détendu et prenez votre temps afin d'assurer l'étirement est fait correctement.
variations
1. Si vos hanches ne peuvent pas étirer suffisamment, et vous ne pouvez pas mettre vos jambes au-dessus de l'autre, vous pouvez croiser les jambes au niveau du mollet moyen et procéder à l'inhalation / exhalation.
- Type de force: N / A
- Type de Mécanique: Isolation
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