Gymnastique à domicile Compétences vous pouvez pratiquer avec votre maison de gymnastique Équipement
Alors maintenant, vous avez quelques morceaux d'équipement de gymnastique à la maison. et vous vous demandez comment pratiquer la gymnastique à la maison.
heures supplémentaires de pratique est le meilleur moyen d'améliorer la gymnastique. Voici quelques exercices de gymnastique et compétences que vous pouvez pratiquer à la maison en utilisant votre équipement de gymnastique. De toute évidence, la chose la plus importante est la sécurité, alors assurez-vous que vous faites que des exercices ou des compétences que vous sentez à l'aise.
Si vous êtes intéressé par les plans d'entraînement à domicile spécifiques. vous pouvez les consulter.
Les exercices d'équilibre faisceau
Voici quelques exercices que vous pouvez faire sur votre faisceau maison. Les promenades et les sauts sont plus basiques pour les gymnastes débutants et les compétences acrobatiques sont plus avancés gymnastes. Même si les promenades et les sauts sont plus basiques, ils sont une grande forme pratique pour les gymnastes plus avancés. gymnastes avancés devraient être en mesure de faire les promenades et les sauts avec une forme parfaite sans vacille. Les sauts sont très pratiques pour tout gymnaste aussi. Gymnastes peuvent commencer à faire de petits sauts et puis essayer de continuer à ajouter la hauteur.
- marche avant et en arrière
- marcher sur le côté
- marche plongeur (marche et tremper un pied fait sur le côté de la poutre)
- marcher relevé (sur la pointe des pieds) - avant, en arrière et latéralement
- sauter le faisceau (petits sauts et des sauts alors plus grandes)
- promenades coup
- coup de pied promenades dans relevé (sur la pointe des pieds)
- pratique saut droit jumps-, saut Tuck, saut enjambeur, saut de brochet, le loup sauter, demi-tour, tour complet
- sauts cassés
- avant balances- et arrière (jambe de maintien en avant, ou derrière vous et essayer de tenir pendant 3 secondes ou plus)
- rouler vers l'avant
- en arrière de l'épaule rouleau
- handstand
- cartwheel
- tourner sur un pied - moitié ou tour complet
Si vous avez un tapis de sol avec une ligne au milieu, vous pouvez commencer à pratiquer ces compétences sur la ligne droite avant de passer à la poutre d'équilibre.
Exercices de tapis de sol
Assurez-vous de mettre votre tapis sol dans une zone avec beaucoup d'espace libre comme un sous-sol fini ou salle de jeux. Vous ne voulez pas frapper vos pieds sur les plafonds bas ou des objets près de chez vous. Je l'ai mentionné avant, mais la peine de le répéter. La sécurité est la chose la plus importante à considérer lors de l'utilisation du matériel de gymnastique à domicile. Je vais commencer la liste des exercices de tapis de sol de base comme des promenades et des sauts et ensuite la liste des compétences plus difficiles acro.
- walks- avant, en arrière et latéralement
- promenades à relevé (dans une position du corps serré, se concentrer sur le maintien de vos jambes vraiment droit)
- promenades coup
- log rouleaux (pour les enfants plus jeunes)
- sauts fendus (plus avancé: les sauts de commutation)
- vers l'avant et sur le côté crabwalk-
- rouleaux à terme
- rouleaux vers l'arrière
- handstands
- cartwheels
- roundoffs
- poirier rouleau avant
- retour rouleau d'extension
- une armée cartwheel
- des ponts
- pont décentrage ou renversement arrière plus avancé
- chute handstand à pont et se tenir debout ou plus avancé handstand roulade
Je ne suis pas annonce plus de compétences avancées comme handsprings avant et arrière, parce que je ne pense pas qu'ils sont sûrs de pratiquer à la maison. Mais, même si vous êtes un gymnaste plus avancé, la pratique des bases Hurts jamais. Et comme je le dis dans les 9 compétences de gymnastique de base que vous devez maîtriser. le Handstand est une compétence que vous devriez être en mesure de tenir et faire parfaitement si ça fait mal de ne jamais pratiquer.
Pull-Up Exercices Bar
Pull-ups sont un exercice essentiel dans la construction de la force du haut du corps cruciale dont vous avez besoin en tant que gymnaste. Donc, avoir une barre de traction à la maison est utile. Vous pouvez faire quelques autres exercices sur votre barre de traction, mais la plupart du temps il est agréable d'avoir à être en mesure de faire un pull up ici et un pull là-haut tout au long de la journée. Avant que vous le sachiez votre force du haut du corps aura vraiment amélioré.
- accrocher la barre et faire des levées de jambe
- accrocher la barre et faire tuck ups (en position recroquevillée apporter vos cuisses sur votre poitrine)
- pull-et si vous UPS-ne pouvez pas les faire encore, faire de petites coudes de bras et de travailler jusqu'à ce
Exercices Mini Bar
Avec un mini-bar la seule chose que vous aurez à considérer est votre taille. Shorter, gymnastes plus petites pourraient être en mesure de faire plus de plus grands gymnastes en fonction des dimensions de la barre. Mais voici quelques exercices que vous pouvez envisager de le faire sur votre mini-bar de la maison. Je ne suis pas la liste des exercices plus avancés, parce que vous avez vraiment besoin de vous assurer que la barre est bien ancrée avant de les faire à la maison.
- moulages
- creux du coude (bras de cintrage tandis que l'appui avant)
- coupes de jambe (jambe sur la apportent barre et à l'arrière)
- suspendu lève la jambe
J'espère que ces exercices vous aider à démarrer pratiquer vos compétences de gymnastique à la maison! La puissance de la répétition est une des principales raisons pour lesquelles vous devez pratiquerez à la maison afin d'améliorer votre gymnastique.