Gymnastique - Retour Rouleau à HandStand
Apprenez comment passer d'un rouleau arrière dans un handstand de gymnastique. Cet exercice vous aidera à redresser et accélérer votre handsprings arrière gymniques. Avant d'essayer cela, vous devriez apprendre le rouleau arrière et le poirier. Le handstand à rouler devant avec les jambes raides est la même chose dans l'autre sens. Trouver plus d'exercices de gymnastique au principal de gymnastique artistique.
- Tenez-vous debout et étendre vos bras sur la tête. Les mains le plus haut possible, du bout des doigts pointent vers le haut. Vos épaules sont à côté de vos oreilles et votre corps tout entier est dans une parfaite ligne verticale et droite. Regardez tout droit.
- Asseyez-vous sans plier les genoux et garder les balles de vos pieds aussi longtemps que possible sur le sol, de sorte que les chevilles sont complètement étendues quand toucher le sol vos fesses. Pour éviter que vous tombez sur votre derrière, se pencher en avant avec le haut du corps. Votre coffre, votre tête et vos bras se déplacent comme une unité aussi longtemps que possible. Peu de temps avant que les fesses touchent le sol, mettez vos mains vers le bas et laissez-les glisser sur le sol pendant que vous roulez en arrière. Genoux et les coudes doivent rester entièrement déployée (tout au long de l'ensemble de l'exercice).
- Lorsque vos fesses touchent le sol, se pencher en arrière et étendez vos bras derrière votre tête (avec les doigts pointant vers chaque-autre). Assurez-vous que votre menton est proche de vous la poitrine, ou vous frapper le sol avec le dos de votre tête. Arrondissez légèrement et Contractez vos abdominaux afin que vos jambes se déplacent à partir seul quand vous roulez en arrière. Lorsque vos mains touchent le sol, vos jambes doivent pointer vers le haut. Plus vous roulez, plus vos pieds doivent être à votre tête quand toucher le sol entre vos mains. Ne pas oublier que les armes doivent être entièrement déployée. Beaucoup de débutants font l'erreur de se plier les genoux et les coudes à ce point. C'est une mauvaise forme, mais il est ok si vous ne l'avez fait cet exercice avant. Si vous travaillez sur votre formulaire, ne pliez les coudes ou les genoux. Lorsque vous mettez vos mains derrière vous, les petits doigts doivent toucher le sol en premier. Les doigts pointent dans (mains: v-forme) comme illustré ci-dessous.
- Rouler en arrière et vous élever sur vos bras étendus, de sorte que vous allez dans une position parfaite handstand (voir la leçon de gymnastique handstand). Cela semble parfois impossible pour les débutants. Beaucoup de gymnastique débutants pensent qu'ils vont blesser leurs coudes ou les épaules si elles essaient de cela. Mais la vitesse de la première moitié du rouleau fera la majeure partie du travail et vous ne pouvez pas vous blesser vraiment. Si vous avez peur d'essayer comme ça, commencer avec les genoux pliés et les coudes et corriger votre formulaire plus tard.
- Déplacez vos jambes vers le bas comme si vous venez d'un handstand normal et levez vos bras à la fin (voir la leçon de gymnastique handstand). Vous pouvez également lancer sur les deux jambes en même temps et faire un retour Handspring à la fin.
- Si vous avez peur d'essayer le handstand comme celui-ci en arrière nominal, commencer avec les genoux pliés et les coudes et corriger votre formulaire plus tard.
- Ne pas oublier de mettre tirez votre menton sur votre poitrine avant de toucher le sol entre vos mains.
- Ne pas essayer si vous ne pouvez pas faire un rouleau arrière normal et un poirier.
- Ne pas essayer sur un sol dur au début.