Le meilleur Kettlebell séance d'entraînement pour le gain de la force, la perte de poids et de remise en forme
Kettlebells ont été autour depuis longtemps, mais sont devenus très populaires récemment en raison des séances d'entraînement intenses que vous pouvez obtenir les utiliser.
L'un des avantages uniques de l'utilisation kettlebells est que vous pouvez former à la fois les systèmes cardio-vasculaires et anabolisants en une seule fois. Plus simplement, vous pouvez augmenter votre condition physique générale et tonifier vos muscles. Le plus grand avantage de faire des séances d'entraînement kettlebell de loin, est pour la perte de poids.
Dans ce post, je vais mettre en évidence quelques-unes des meilleures séances d'entraînement kettlebell pour vous. si vous voulez augmenter la masse musculaire, tonifier vos muscles ou perdre du poids.
exercices kettlebell clés.
Deux fois les résultats dans la moitié du temps?
Kettlebell séances d'entraînement ont la réputation d'offrir des résultats de perte de graisse beaucoup plus rapide que le poids de la résistance conventionnelle et des séances d'entraînement haltère. Il est pas étonnant que les acteurs d'Hollywood sont les tournent vers les troupeaux. Il est vantée que Gerard Butler la tête du film 300 utilisés kettlebells pour obtenir en forme pour le film.
Le Conseil américain sur l'exercice a entrepris des recherches avec l'Université du Wisconsin, pour aller au fond de toutes les revendications kettlebell. La recherche menée par John Porcari Ph.D. et le Chad Schnettler, M.S. a constaté que la brûlure de calories par minute était hors des cartes. Le seul comparable équivalent à kettlebell séances d'entraînement serait en cours d'exécution d'un cross-country ou mile 6 minutes ski en montée à un rythme rapide!
séances d'entraînement de gagner du temps: Kettlebells combiner aérobie et anaérobie (aka cardio et strenngth) en une seule séance d'entraînement, de sorte que vous ne devez pas faire 15 minutes de cardio et une séance de formation de poids ennuyeux 45 minutes dans votre séance d'entraînement. Vous avez juste besoin de faire 25 minutes de kettlebells et vous faire!
Kettlebells pour les femmes
Contrairement à ce que vous pourriez penser, kettlebells ne sont pas seulement pour les hommes, mais les femmes peuvent l'utiliser aujourd'hui. Il est en fait parfaitement adapté pour les femmes parce que le but est de ne pas construire des muscles énormes, plutôt le but est remise en forme globale et la force de base. Ce que vous trouverez est que vous perdrez la graisse et tonifier les fessiers et les cuisses.
Prêt à relever le défi? Voyez si vous pouvez suivre des séances d'entraînement kettlebell à partir des bases de kettlebell gratuit 101 programme
300 Kettlebell Workout
Si vous avez vécu et apprécié la séance d'entraînement 300, alors vous allez adorer cette séance d'entraînement. Kettlebells peuvent être adaptés pour fonctionner très bien à la séance d'entraînement 300
Super MMA à l'aide Kettlebells Workouts
Kettlebells ont été largement adoptés par les stagiaires MMA et entraîneurs pour leurs capacités de formation spécifiques et une utilisation polyvalente de sport qui les rendent parfait pour nous dans le MMA.
Ce qui fait des séances d'entraînement Kettlebell si spécial
Kettlebells sont polyvalents et conviennent stagiaires qui sont plus intéressés par la force du corps de base et de remise en forme. C'est pourquoi kettlebells sont utilisés tant par CrossFitters et les athlètes MMA.
- Kettlebells gagner du temps, il y a moins de temps de repos et plus de temps consacré aux exercices. Une séance d'entraînement dure 30 minutes maximum, mais deux ou trois fois plus intenses puis exercises de poids de résistance.
- Kettlebells a frappé toutes les listes de souhaits tout le monde peut demander, ils contribuent à la perte de graisse, gain de force et de remise en forme.
- mouvements kettlebell explosifs simulent étroitement les mouvements spécifiques du sport, aide shotputters jeter plus loin, aide les joueurs de baseball jeter plus rapidement, et aide les boxeurs enclenchent leurs coups de poing plus rapidement.
- Kettlebells vous libérer d'aller à la salle de gym, vous pouvez posséder seulement 3 kettlebells, une corde à sauter et un tapis de yoga et il serait suffisant pour obtenir toutes vos séances d'entraînement de ce kit de base.
J'ai eu de la chance en ce qu'il est resté en parfait état à ce jour que je ne devais pas faire un nouveau travail de peinture sur elle, ou tout mods ne lissage sur elle.
Échauffement devrait toujours être fait avant tout exercice, de comprendre l'importance de échauffements pensent de vos muscles comme une boule de pâte à modeler, quand vous avez une boule de pâte à modeler froide et vous essayez d'étirer dans une longue pièce, il sera probablement briser. Mais ce même balle et rouler autour de votre main et obtenir chaud et il sera beaucoup plus extensible!
1. Les gains ou les pertes de poids soudaine
Si vous avez une expérience soudaine perte de poids ou les gains ne pas hésiter une seconde à visiter votre médecin et obtenir vérifié. Continuer la lecture des bilans de santé 7 à domicile qui pourrait sauver votre vie
La sagesse conventionnelle est MAUVAIS
La sagesse conventionnelle a été que pour parvenir à la perte de graisse, les stagiaires ont dû effectuer des séances d'entraînement aérobie pendant plus de 30 minutes afin d'activer la perte de graisse. L'entraînement par intervalles est contre-intuitif de ce principe.
Une étude menée par Stephen H. Boutcher de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud a montré qui affecte l'activité aérobie régulière sur la graisse corporelle est négligeable. Sur la base de ses recherches, il a constaté que l'entraînement par intervalles est plus efficace pour réduire la graisse abdominale sous-cutanée plus que tout autre exercice. Continuer la lecture Fat Avantages de perte d'entraînement par intervalles avec Kettlebells
Vous ne pouvez pas perdre du poids régulièrement au fil du temps et de construire votre condition physique si vous n'êtes pas assez motivé pour coller à votre programme.
La lecture de ce poste vous donnera 7 conseils purs et durs sur la façon de rester motivé sur votre programme de conditionnement physique. Continuer la lecture 7 conseils pour rester motivé
Permettez-moi de rappeler, en augmentant le métabolisme au repos est le Saint Graal de la perte de graisse. Il vous permet en effet de brûler plus de calories sans faire de l'exercice. Souvent, vous entendrez les gens parler de l'augmentation du métabolisme et brûler plus de graisse / énergie. Mais ce qui me surprend est que les gens ne semblent jamais se demander: « Alors, où cette dépense d'énergie aller? »
Si vous avez prêté attention à la classe physique, vous serez familiarisé avec le vieil adage « l'énergie ne se perd jamais, il change simplement la forme ». Donc, si votre métabolisme augmente, la consommation d'énergie augmente, il doit être dépensé d'une certaine façon dans le corps.
Dans cet article, je vais discuter quelques-unes des façons l'énergie supplémentaire est brûlé dans le corps en raison de l'augmentation du métabolisme. Continuer la lecture Où aller toute l'énergie après avoir augmenté le métabolisme?
Il existe deux grandes catégories de kettlebells
- acier de qualité professionnelle kettlebells
- Standard fonte kettlebells de fer.