Les meilleurs exercices de tir à l'arc - Arc formateur
Instructions
Déterminez votre Draw Longueur
Pour mesurer la longueur de votre tirage, vous devez déterminer la longueur de vos bras étendus en pouces. Stand avec vos bras et les paumes vers l'avant. Mesurer la distance entre la pointe d'un doigt du milieu jusqu'à l'extrémité de l'autre. Ensuite, il suffit de diviser votre mesure par 2,5. Si vous êtes des proportions moyennes, la durée de votre bras sera à peu près égale à votre taille.
Lorsque vous commencez la formation avec le formateur Bow, faites une note mentale de votre position d'ancrage. Tirez le numéro une bande jusqu'à la longueur de votre tirage, identifiant un point de référence tel que votre mâchoire, la pointe de votre nez, etc.
Passez en revue les mécanismes appropriés pour dessiner le Bow Trainer ™
- Lieu épaule pieds écartés de la largeur à une position ouverte.
- Tenez votre main d'arc à la hauteur des épaules.
- Saisir des bandes d'exercice avec trois doigts de la main d'étirage (index, le majeur et l'annulaire).
- Tirez les bandes avec le bras de tirage en position haute, également « en ligne » avec les épaules, à votre position d'ancrage.
Première Force maximale Tirage (MDS)
Il est important de comprendre que le processus recommandé pour le programme de formation réussie est de développer la force au fil du temps. Ne pas essayer de trop tirer trop tôt que vous pourriez éprouver une fatigue musculaire et des dommages.
Lorsque vous achetez (ou si propre) votre arc formateur, reportez-vous au tableau de résistance dans le Manuel de l'utilisateur pour identifier vos livres MDS.
Commencez votre routine d'exercice en utilisant une résistance qui est de 30% à 40% de votre force maximale de tirage. Remplissez deux séries de 8 à 10 répétitions. Reposez 1 à 2 minutes entre les séries. Se référant au tableau de résistance dans votre Manuel de l'utilisateur fera ce calcul facile.
formation résistance
Suite à votre échauffement, vous allez commencer une série de trois séries de 8 à 12 répétitions à votre pleine longueur de tirage en utilisant une résistance qui est de 50% à 70% de votre MDS. Reposez 1 à 2 minutes entre les séries. Se référant au tableau de résistance dans votre Manuel de l'utilisateur fera ce calcul facile.
L'entraînement en force
IMPORTANT: lorsque vous utilisez le Rouge « Power Band » retirer seulement 10 pouces à 20 pouces, habituellement quelque part entre le coude et l'épaule.
Recommandation
Effectuez ces exercices une fois par jour, 5 à 7 jours par semaine. Si vous suivez fidèlement ce programme, vous devriez voir améliorer votre force!