Les 5 meilleurs exercices pour augmenter la force de l'épaule Tir à l'arc
1. Prone Y, T, et I
la force musculaire Scapulaire est essentielle pour tirer l'arc en arrière et avoir la force nécessaire à l'épaule tout en visant. Déclencher le muscle piège inférieur à la tendance Y aidera également avec la possibilité de garder vos épaules vers le bas pendant le tournage.
2. Les lignes avec rétraction SCAP
La ligne va aider à construire le muscle scapulo nécessaire pour la prise de vue. La sortie sera tout au sujet de la capacité de rétraction SCAP. Il ne devrait pas être un communiqué de bras, mais une fois que votre arc est réglé pour vous, la libération vient tout d'un petit mouvement de rétraction SCAP. Ce même exercice peut être ajusté et modifié avec des haltères, des bandes et des machines.
Un exemple de rétraction SCAP ou « serrer vos lames d'épaules » se trouve ici. Remarquez la compression de ses omoplates avec cet exercice de base.
3. Lame de corps de bras principal
Cette vidéo est de mon ami Chris Johnson, PT. Cela donnera le bras principal de la force nécessaire pour maintenir l'arc tiré vers l'arrière lors de la visée. Plus votre bras de plomb est, plus de force et d'endurance, vous aurez tout en visant. Surtout à travers plusieurs angles.
4. mouche inverse pec
Ce sera un grand exercice que vous pouvez effectuer à la salle de gym pour augmenter la force musculaire globale scapulaire. Ajouter dans une 3-5 seconde cale isométrique à la fin de chaque répétition pour des gains de force supplémentaires. Cet exercice peut également être modifié en utilisant des haltères à la maison
5. enlèvement d'épaule avec haltère
Ceci est encore un exercice à faire pour la force globale de l'épaule pour le tir. Encore une fois, ajouter dans une 3-5 secondes cale isométrique pour isoler vraiment les deltoïdes dans une position élevée au besoin lors du tournage.
Essayez ces premiers exercices et voir si votre force améliore sur 2-4 semaines. Comme vous augmentez votre force, nous pouvons faire des ajustements et des progressions de continuer à montrer les gains de force dont vous avez besoin. Nous pouvons également construire un programme d'accueil personnalisé pour vous d'effectuer votre propre à la maison! Après 4 semaines, vous devriez remarquer une augmentation de la force et l'endurance lors de tir à l'arc et en vous donnant une meilleure chance. Lorsque ce type marche devant vous, ce n'est pas le temps d'être fatigué!
Que vous photographiez la concurrence ou la chasse pour ce mâle monstre, ces exercices devraient grandement aider. Pour plus de questions sur la poursuite de physiothérapie, pour planifier une consultation pour le programme individualisé, et plus d'informations sur la façon dont nous pouvons améliorer votre force pour la visite de tir à l'arc PursuitTherapy.com ou appelez-nous au 407-494-8835.
