Comment faire pour augmenter la force des mains avec des exercices de la main Grip
Si vous êtes impliqué dans les sports de combat de toute nature, vos mains sont extrêmement précieux particulièrement aux boxeurs. mains cassants égale moins de puissance et plus de douleur lors de la perforation. L'augmentation de la force de la main vous sera bénéfique non seulement dans le domaine sportif, mais aussi dans les activités quotidiennes de transporter des objets lourds à pousser et tirer les choses.
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Le droit et Wrong Way
« Je veux partager quelques techniques de formation de préhension de la main, comment fermer correctement et utiliser les lourdes poignées de préhension de la main ... J'ai en fait un manuel de formation de la pince à la main que je donne gratuitement avec chaque commande de pince à la main. »
S'il vous plaît garder à l'esprit que Lee fait référence à tout type de compression et pinces à la main à proximité, mais surtout sa propre marque lourde poignées que vous pouvez acheter ici.
Cependant, il existe différentes méthodes de détention et presser pour travailler sur tous les différents tendons et les ligaments dans votre main et avant-bras, ce qui explique Lee.
En tenant la Gripper
« Quand vous regardez la pince à la main, d'un côté de la pince (du ressort) est plus droit que l'autre et l'autre côté est un peu plus rond ... En effet, lorsque la pince se fait, le côté droit [est maintenu en place ] et le ressort s'enroulé autour. »
La jambe du côté droit du ressort est censé se tenir dans la paume de votre main.
« La raison pour laquelle je tiens à mentionner que parce que la jambe avec le côté droit est ce que nous considérons la « jambe de chien » et c'est le côté que nous voulons avoir dans la paume de notre main. De l'autre côté vous voulez avoir tourné vers l'extérieur. Donc, c'est une petite astuce que peu de gens sont au courant quand ils commencent la formation de la pince. »
« Une autre chose est, lorsque vous tenez les pinces à mettre en place pour eux, vous voulez les garder haut dans vos mains. La raison de cela est parce que vous voulez être en mesure de fermer la fermeture de la pince et vos doigts ne se plier à un angle de 90 degrés ... Donc, si la pince n'est pas fermée par le temps que vos doigts sont pliés à un angle de 90 degrés, alors ce n'est pas va fermer. »
Réglez la pince en utilisant votre main libre.
« Voilà pourquoi vous devez tenir la pince haute dans votre main, poussez le pouce vers l'avant et nous utilisons en fait notre main libre pour ce que nous appelons en fait,« mettre la pince. Alors vous tirez vos doigts afin que vos doigts sont tout enroulé autour de lui, et nous pouvons écraser la fermeture de la pince. »
Pour récapituler la façon de tenir correctement et fermer la pince à la main:
- Maintenez la jambe avec le ressort côté droit contre la paume de l'autre côté tourné vers l'extérieur.
- Assurez-vous que la pince à main est haut dans vos mains pour permettre la fermeture correcte.
- Poussez votre pouce vers l'avant et utiliser votre main libre pour « mettre la pince » (assurant que vos doigts sont enroulés autour).
Closes Inverted
« Vous pouvez faire ce que nous appelons ferme inversée, la fermeture de la pince à l'envers. Cela fonctionne différents muscles des mains. et les différentes façons de toucher les tendons et les ligaments. »
Vous pouvez renforcer vos doigts en faisant la technique inversée près.
« Vous pouvez également travailler les doigts individuels. Tenez-le vers le bas et vous pouvez travailler les trois derniers doigts ... ou les deux derniers doigts. »
« ... Et quand il vient à la formation Gripper, ce sont les deux derniers doigts, votre petit doigt et votre doigt d'anneau, qui sont en fait le maillon faible en matière de empâtage la fermeture de la pince. Lorsque vous travaillez sur les préhenseurs plus difficiles, très souvent si vous pouvez renforcer votre doigt rose et la bague, qui pourrait être le petit bord que vous avez besoin de se déplacer jusqu'à la pince au prochain niveau. »
« Tout ce genre de choses porte en fait sur non seulement à la formation préhenseur, mais à votre formation de poids des séances d'entraînement aussi bien. Lorsque votre prise en main est forte, vous allez vous sentir beaucoup plus en sécurité quand vous faites vos exercices et haltères barbell. Vous allez être en mesure de tenir, se sentir plus fort et obtenir plus de répétitions. »
Meilleur Grippers main
Comme vous pouvez le voir il est relativement simple d'utiliser une pince à la main, mais il est lorsqu'il est utilisé correctement le plus efficace. Hayward a démontré avec son propre ensemble de Heavy poignées. mais il y a effectivement des poignées spécifiquement conçus pour les doigts individuels, ainsi que toute la main.
Peut-être la meilleure marque qui produit ces modèles est Master Grip que vous pouvez consulter ici. Ils sont conçus pour les athlètes ainsi que les personnes qui jouent des instruments.
Si vous avez des problèmes avec vos mains, alors je recommande fortement que vous investissez dans une pince à main et commencer à augmenter votre force de la main à travers une variété de différents exercices de poignée de main tous les jours.
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