Les stratégies mentales pour aider à perdre du poids
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La motivation pour perdre du poids frappe souvent un niveau record lorsque les premiers bourgeons du printemps pop out, signalant que la saison de maillot de bain ne sont pas loin derrière. Et alors qu'il n'y a pas de se déplacer sur la nécessité d'exercer et de manger plus sain, la perte de poids à long terme commence dans votre tête. Les experts disent que d'avoir la bonne attitude peut vous aider à vous pensez mince.
Si vous voulez réussir à perdre du poids, vous avez besoin de « couper la graisse mentale, et qui conduira à réduire la graisse du tour de taille », explique Pamela Peeke, MD, auteur de Fit to Live. « Regardez les habitudes et les habitudes dans votre vie que vous traînez avec vous qui obtiennent de la voie du succès. »
Tout le monde a ses propres excuses. Lorsque vous essayez d'améliorer leur mode de vie et l'alimentation, la plupart des gens bien jusqu'à ce que quelque chose arrive - que ce soit la pression de travail, les questions de la famille, ou autre chose. Quel que soit votre problème personnel, le modèle doit changer si vous voulez réussir.
« Je veux permettre aux gens d'identifier ces modèles, faire face aux problèmes réels, afin qu'ils puissent avancer et être en mesure de réussir à améliorer leur santé », dit-Peeke.
Pour vous-même Pensez mince Aie patience
L'un des principaux blocage mental à la perte de poids manque trop, trop vite. Rejeter le blâme sur notre société gratification instantanée, avec sa messagerie instantanée, PDA et appareils photo numériques: La perte de poids est trop lent pour satisfaire la plupart des personnes à la diète.
Mais vous obtiendrez les meilleurs résultats lorsque vous perdez du poids lentement. Sass rappelle à ses clients que quand ils perdent du poids trop rapidement, ils perdent souvent habituellement l'eau ou les tissus maigres, pas de la graisse.
« Lorsque vous perdez du tissu maigre, le métabolisme ralentit, ce qui rend encore plus difficile de perdre du poids », ajoute-elle.
Pensez mince: 8 Stratégies
Obtenez cette mentalité en surpoids de votre tête et commencer à penser comme une personne mince avec ces huit stratégies:
1. Imaginez-vous mince.
Si vous voulez être mince, imaginez-vous mince. Visualisez votre moi futur, six mois à un an sur la route, et penser à quel point vous regarder et se sentir sans les livres supplémentaires. Déterrer de vieilles photos de votre auto plus mince et les mettre dans un endroit comme un rappel de ce que vous travaillez vers. Demandez-vous ce que vous avez fait à l'époque que vous pouvez intégrer dans votre style de vie d'aujourd'hui. Et, conseille Peeke, pensez à des activités que vous voulez faire, mais ne peut pas à cause de votre poids.
« Pour briser les vieilles habitudes, vous devez vous voir dans une lumière positive », dit-Peeke.
2. Avoir des attentes réalistes.
« Je leur demande de regarder en avant 12 mois, et seraient-ils plus heureux d'être 12 ou 24 livres plus mince? » elle dit: « Il ne représente que 1-2 livres par mois, ce qui est tout à fait faisable, durable et facile à gérer dans le contexte de la carrière et de la famille. » Elle suggère réévaluant votre objectif de poids après six mois.
3. Fixer des objectifs petits.
Faites une liste des petits objectifs qui vous aideront à atteindre votre perte de poids goals.These mini-objectifs devraient être des choses qui permettront d'améliorer votre style de vie sans faire des ravages dans votre vie, tels que:
- Manger plus de fruits et légumes chaque jour.
- Obtenir une sorte d'activité physique pendant au moins 30 minutes par jour.
- Boire de l'alcool uniquement le week-end.
- Manger du pop-corn à faible teneur en matières grasses plutôt que des croustilles,
- Commande d'une salade au lieu de frites.
- Être capable de monter un escalier sans haletant.
« Nous savons tous que le changement est difficile et il est particulièrement difficile si vous essayez de faire trop de changements, donc commencer petit et peu à peu faire des améliorations de style de vie », suggère Sass.
4. Obtenir de l'aide.
Nous avons tous besoin d'un soutien, surtout pendant les périodes difficiles. Trouvez un ami, membre de la famille ou d'un groupe de soutien, vous pouvez vous connecter sur une base régulière. Des études montrent des personnes qui sont liées à d'autres, que ce soit en personne ou en ligne, faire mieux que personnes à la diète qui tentent de faire cavalier seul.
5. Créer un plan d'action détaillé.
Sass suggère que chaque nuit, vous planifiez vos repas en bonne santé et de remise en forme pour le lendemain. La planification est de 80% de la bataille. Si vous êtes équipé d'un plan détaillé, les résultats suivront.
« Planifiez votre remise en forme comme vous le feriez un rendez-vous », dit Sass. « Emballez fruits secs, légumes ou des barres substituts de repas afin que vous ne serez pas tenté de manger les mauvais types d'aliments. »
Faites votre santé une priorité en construisant ces étapes dans votre vie, et, finalement, ces comportements sains deviendront une partie de la routine de votre vie.
6. Récompensez-vous.
Donnez-vous une tape dans le dos avec un voyage au cinéma, une manucure. ou tout ce qui vous aidera à vous sentir bien dans vos réalisations (autres que les récompenses alimentaires).
« Récompensez-vous après avoir rencontré un de vos mini-objectifs ou perdu 5 livres ou quelques pouces autour de votre taille, de sorte que vous reconnaissez votre travail acharné et de célébrer les étapes que vous prenez pour être en meilleure santé », dit-Peeke.
7. Ditch vieilles habitudes.
Les vieilles habitudes ont la vie dure, mais vous ne pouvez pas continuer à faire les choses comme vous avez utilisé pour si vous voulez réussir à perdre du poids.
« Lentement mais sûrement, essayez d'identifier où vous engager dans des comportements qui mènent au gain de poids et les retourner à petits pas que vous pouvez facilement manipuler sans se sentir démunis », dit Sass.
Par exemple, si vous êtes une patate de canapé du soir, commencez par changer votre casse-croûte d'un sac de biscuits ou de jetons pour un morceau de fruit. La nuit suivante, essayez d'avoir juste une boisson sans calories. Finalement, vous pouvez commencer à faire des exercices pendant que vous regardez la télévision.
Une autre façon de commencer amerrissage vos mauvaises habitudes: Débarrassez-vous des aliments alléchants, des calories vides dans votre cuisine et les remplacer par des options plus saines.
8. Garder une trace.
Peser régulièrement et de garder des journaux détaillant ce que vous mangez, combien vous vous exercez, vos émotions et votre poids et mesures. Des études montrent que le suivi de ces informations contribue à promouvoir des comportements positifs et minimiser les malsaines. Il suffit de savoir que vous êtes suivi de votre consommation alimentaire pourrait vous aider à résister à ce morceau de gâteau!
« Les revues sont une forme de responsabilité ... qui aident à révéler les stratégies efficaces », dit Peeke. « Quand vous êtes responsable, vous êtes moins susceptibles d'avoir dissociations alimentaires, ou être« endormi au repas. »
WebMD perte de poids clinique-métrage Commenté par Louise Chang, MD le 9/007
SOURCES: Cynthia Sass, RD, MPH, porte-parole, American Dietetic Association. Pamela Peeke, MD, auteur, Fit to Live; nutrition et correspondant de remise en forme, Discovery Health Channel.