Ne plus Tractions que jamais, Hommes - Santé
Allez-y et vous tester. Laissez tomber et nous donner le plus grand nombre possible tractions en une minute. La seconde forme de vos pauses, arrêtez. Gardez l'horloge en cours d'exécution tout le temps. Comment as-tu fait? Ci-dessous la liste des combien de répétitions le gars moyen peut faire par groupe d'âge. Ne vous inquiétez pas si vous tombez à court: Vous pouvez suivre le plan de la performance de Gaddour pour passer au-delà de vos limites et le mode moyen passé.
Les tractions DU MOYEN GUY
Âge total (représentants)
20-29 40 +
30-39 35-40
40-49 30-35
50-59 20-30
Aller au-delà moyenne
Augmentez votre nombre de pushup en se concentrant sur la force, la vitesse et l'endurance. « Vous ne serez probablement jamais être en mesure de maintenir un rythme effréné d'un représentant par seconde, mais si vous vous concentrez sur ces trois aspects de votre pushup, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre numéro va augmenter », dit Gaddour. Après votre condition physique de upping pushup, vous tester à nouveau après un mois.
Pour la force: Effectuer des variations pushup avancées pour moins de répétitions. Essayez de faire un pied-élevé pushup ou un pushup explosif dans des ensembles de 5 à 10 répétitions chacun. « Plus vous obtenez avec ces versions plus-difficiles, plus la pushup normale se sentira », dit Gaddour.
Explosif Pushup: Supposons une position pushup. Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos chevilles. Pliez vos coudes et abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Puis pousser avec assez de force pour vos mains à venir sur le sol. Terre et répéter. (Regardez la vidéo pour effectuer le déplacement sans faille.)
Pieds-Elevated Pushup: Prenez une boîte basse ou banc. Supposons une position pushup avec vos mains sur le sol et vos orteils reposant sur la partie supérieure de la boîte ou un banc. En gardant le dos plat et votre cœur serré, pliez les coudes et abaisser votre poitrine vers le sol. Pause, puis inverser le mouvement à la position de départ et répéter.
Pour la vitesse: Effectuer autant de répétitions que vous pouvez dans des intervalles courts. Commencez par un tour de 10 secondes, 15 secondes ou 20 secondes, non plus que cela. Objectif pour une rep par seconde. « Vous apprenez à vos muscles de se déplacer à travers le mouvement le plus rapidement possible », dit-il.
Pour l'endurance: Effectuez un intervalle de vitesse de 20 secondes, puis se reposer pendant 40 secondes. C'est 1 tour. Répétez cette opération autant de fois que possible jusqu'à ce que vous pouvez compléter plus de 5 représentants dans un 20 second tour. Votre but: Faire 10 répétitions pour chaque tour 10 tour totale.