Comment faire plus Tractions
Donc, il y a des façons couple dans lequel un individu peut travailler pour augmenter le nombre de tractions. D'abord cependant, tout, la dure vérité est que les gens seront en mesure de faire plus de tractions si elles perdent la graisse corporelle.
Si vous avez beaucoup de poids mort, alors il est évident que ça va être plus difficile d'effectuer une pushup. Donc, assurez-vous de faire vos supersets, vos exercices de poids corporel, votre entraînement par intervalles, et obtenir votre alimentation afin.
Si vous êtes coincé à 5 tractions, puis il y a deux façons que vous pouvez ajouter la force et l'endurance. Voici une excellente vidéo pour aider. maintenant je sais que l'audio suce, donc je l'ai écrit les conseils ci-dessous.
Afin de développer la force dont vous aurez besoin de descendre au sol. Ainsi, le premier type de tractions, nous allons travailler sur la partie est excentrique ou la phase de descente d'un pushup.
Dans cet exercice, au lieu de baisser en 1 seconde, vous allez prendre 5 secondes pour abaisser votre corps au sol. Avec ce type d'exercice que vous ne serez pas en mesure de compléter autant de répétitions, mais vous aurez plus de contrôle musculaire avec tous les muscles impliqués dans l'exécution du pushup et qui est une façon, vous pouvez construire plus de force.
Je recommande de faire des tractions excentriques plus tôt dans la semaine et la première chose dans votre séance d'entraînement et effectuer 3 sets à un peu moins d'échec, le jumelage avec un autre exercice de poids corporel.
Plus tard dans la semaine, vous pouvez effectuer une pushup où vous tenez votre corps à la mi-position pendant 5 secondes, abs contreventement, puis repousser jusqu'à la position de départ.
Semblable à cela, mais va un peu plus difficile encore au sol et en maintenant cette position. Maintenant, dans cette position, vous ne serez en mesure de tenir la position pendant 3 secondes, détendez-vous, revenez, et puis revenir à la position de maintien.
En effectuant simplement les excentriques et détient pour tractions vous aider à construire la force très rapidement et peuvent se traduire par plus d'endurance pour les tractions d'inclinaison qui vous permettra de faire plus de tractions.
Encore une fois, d'abord perdre la graisse du corps, puis obtenir forte avec des exercices de poids corporel et vos numéros de pushup augmenteront.