Nettoyez votre muscle-up, Al Kavadlo
Clair et net
Tout en obtenant votre premier muscle-up est un merveilleux objectif de remise en forme pour travailler à, il suffit d'obtenir votre torse sur la barre ne devrait pas être l'objectif final. Une fois que vous avez atteint votre premier muscle-up, il est temps de travailler sur l'amélioration de votre forme.
excessive Kipping
Presque tout le monde a besoin de kip un peu pour faire leur premier muscle, mais une fois que vous pouvez effectuer quelques répétitions, vous devriez viser à réduire progressivement la Kip. Bien qu'un peu Kipping est certainement acceptable si vous faites des représentants sur la barre, faites de votre mieux pour le garder à un minimum. Si vos genoux se plient plus d'un pouce ou deux ou vos jambes sont chassaient trop loin devant la barre, vous devez nettoyer.
Lorsque l'objectif est d'améliorer votre forme, se concentrer sur l'exécution de moins de reps à la fois. Ensembles de seulement un ou deux représentants vous permettra de vous concentrer sur les détails subtils du modèle de mouvement sans vous fatiguer. Comme le dit le vieil adage, « la qualité sur la quantité. »
Pour ce faire, il est utile d'utiliser une poignée fausse, ce qui implique plier les poignets au-dessus de la barre afin que votre main ne sera pas besoin de rouler pendant la transition. Lorsque vous arrivez au sommet de la phase de pull-up, vos mains seront déjà dans la bonne position. Certaines personnes trouvent même une fausse prise exagérée avec les poings fermés reposant sur la barre pour être idéal.
Si vous avez accès à eux, l'apprentissage du muscle sur des anneaux de gymnastique peut être un outil utile pour aider à parfaire votre barre musculaire vers le haut. Alors que les deux compétences sont chacun uniques dans leurs propres moyens, il y a beaucoup de report d'un à l'autre. Si vous ne disposez pas des anneaux, la pratique d'un muscle de faux adhérence entre deux barres parallèles peut vous donner un sentiment similaire.
Regardez la vidéo ci-dessous pour plus:
De plus, je voudrais partager une astuce que je suis venu avec ça m'a aidé clouer mon premier représentant et que je ne vois pas d'autres articles / vidéos musculaires-up. Je suis arrivé au sommet position de pull-up et a commencé à se balancer d'avant en arrière jusqu'à ce que je assez d'élan pour pousser mon torse sur la barre et effectuer le muscle-up - il est tonnes plus facile que le muscle-up complet Kipping en un seul mouvement (jamais eu cette Kipping partie correctement), et il vous aide à vous sentir la mécanique de la pièce de transition beaucoup mieux que de sauter muscle-ups. Une fois que je suis arrivé ce sentiment, il était beaucoup plus facile à réaliser un muscle-up complet Kipping en un seul mouvement.
Congrats sur votre premier muscle-up! Je suis heureux que mes conseils ont aidé. Je parie que vos conseils et vidéo va aider quelqu'un d'autre!
Mort Al, j'ai lu vos livres et regarder vos vidéos. Je suis trainning vraiment dur pendant trois mois mais ne peut toujours pas obtenir une place musculaire ... Je suis coincé dans la partie quand je dois me rouler sur la barre ... pouvez-vous me aider mon ami? Aucun conseil?
Merci pour tout!
Hey Emi - Soyez patient avec le muscle-up; c'est un mouvement avancé! Il pourrait être préférable d'obtenir vos représentants sur pull-ups et les trempettes pour quelques mois avant de revenir au muscle-up. De plus, je suis vivant et bien - merci!
hahahaha. Il était cher hahahahahah désolé homme, hahaha ... je vais me concentrer dans les creux pull ups et tractions pendant un certain temps comme vous le dites. Ensuite, je vais vous laisser savoir bro! Merci pour la réponse!
Bonjour Memi, je réussi à faire des muscles ups avec les représentants bas dans tractions et des creux, mais ont cessé de les faire pour l'instant, car il était évident que sans les bases mises en place correctement que je viens n'allais pas être en mesure de nettoyer mon forme. Donc, je suis retourné à élever mes représentants sur tractions et des creux avec la pensée de revenir au muscle ups dans la nouvelle année.
Vous ne pouvez vraiment pas se précipiter callisthénie, et rien ne remplace le temps sur la barre. Al et les autres disent que très souvent, mais il faut un certain temps pour se rendre compte que dans votre propre corps.
Amusez-vous travaillant et ne vous précipitez pas! Il n'y a pas de fin à la route après tout.
Al,
Quand je l'ai effectué ups musculaires dans le passé, je remarque le lendemain, mon sternum est mal de frapper sur la barre sur le chemin. Est-ce normal? Sinon, comment puis-je éviter cela? Merci.
Salut, j'ai trainning beaucoup ... .i peut fait tractions, push ups, les trempettes, mais comment se fait est si difficile de faire ce genre d'exercice? aucun conseil?