Oeufs brouillés, 5 Délicieusement façons saines - maigre chef
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« Du point de vue physique, ils sont l'un des aliments parfaits: Il est une source encapsulée de très protéines de haute qualité et très gras de haute qualité », explique la force certifiée et le conditionnement spécialiste Jared Meachem des dessins et modèles Body de précision en Louisiane « .
Je suis d'accord - les œufs sont délicieux, ils concoctent super rapide, et ont beaucoup d'avantages pour la santé, y compris pour vous aider à rester rassasié plus longtemps ce qui signifie moins de fringales, et manger moins de calories tout au long de la journée.
Voici donc cinq façons simples de Recouvrez vos œufs brouillés pour un petit déjeuner sain et délicieux.
La base Scrambled
Ajouter le mélange d'œufs et réduire le feu à moyen. Avec une fourchette ou une spatule résistant à la chaleur, mélanger lentement les œufs dans la poêle jusqu'à tendreté, cuits s « de caillés » commencent à se former. Ajoutez les garnitures. Continuer à tourner lentement les oeufs jusqu'à ce qu'ils soient cuits, environ 1 à 2 minutes au total. Sers immédiatement.
Faites-mieux avec Bruxelles
choux-gauche sur Bruxelles sont la bombe dans les œufs brouillés. Il suffit donc de faire deux de la recette d'avoir assez pour le petit déjeuner aussi.
rapide Rancheros
Huevos rancheros sont mon préféré en matière de recettes d'œufs, mais la première chose le matin, vous voulez quelque chose de rapide! Ajouter 1/2 tasse, haricots noirs égouttés et rincés plus 2 cuillères à soupe de votre salsa préférée à pot la recette de base brouillée.
N Oeufs de tomates
tomates grillées lentes sont vraiment divine sur les œufs. Il suffit de faire les tomates sur le week-end et profiter de toute la semaine. Ajouter une cuillère à soupe de crème sure réduite en matières grasses ainsi que les tomates de le prendre sur le dessus!
Boostez votre Scrambled
Vous cherchez à faire vos oeufs en meilleure santé? Ajouter le super-héros du monde veggie, les épinards, qui a des niveaux élevés de plus de 10 nutriments essentiels dont vous avez besoin tous les jours. Incorporer les épinards sautés, sur la gauche ou juste faner 1 tasse d'épinards frais bébé dans une poêle séparée à sec et l'ajouter à vos oeufs.
Cheesy oeufs
Ajouter 2 cuillères à soupe de votre fromage préféré, mon choix est prise de poivre sur le dessus de vos œufs cuits. Gardez la quantité de fromage faible pour réduire la graisse et ajouter votre sauce chaude préférée, sauce barbecue ou une cuillerée de ketchup.
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dit Chris McDermott:
Lorsque un régime faible en sodium a tendance à aider autour de 1500mg par jour. Comme toujours vérifier avec votre doc si vous êtes sur les médicaments ou qui ont des problèmes cardiaques, c'est où le sel peut être un vrai problème. Si vous avez un projet de loi propre de la santé ils recommandent 2400mg par jour (ce qui est une cuillère à café). J'espère que cela pourra aider!
dit Carlene Ferrick: